Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas podróży na duże odległości
- 1. Noś wygodne ubranie
- 2. Załóż maskę na oczy i zatyczki do uszu
- 3. Ustaw prawidłowo korpus
- 4. Obudź się przed przybyciem do celu
- Przygotowania do długich podróży
Spać spokojnie podczas pokonywania długich dystansów jest trudne. Nawet jeśli dobry sen jest przydatny, aby utrzymać dobrą kondycję po przybyciu na miejsce docelowe. Dobry sen podczas podróży jest również bardzo ważny, aby utrzymać dobry rytm snu, zwłaszcza jeśli podróżujesz w nocy.
„Każdy ma optymalny okres, w którym organizm chce zasnąć, zwykle około 23:00 - 07:00. Ten okres nazywany jest „rytmem dobowym” lub biologicznym zegarem organizmu ”- mówi Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny Johns Hopkins Centre for Sleep.
„Za każdym razem, gdy podróżujesz na duże odległości, zwłaszcza w różnych strefach czasowych, może to mieć negatywny wpływ na Twój rytm dobowy” - kontynuuje Gamaldo.
Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas podróży na duże odległości
Trudno jest przystosować organizm do prawidłowego zasypiania w fotelu samochodowym, czy to w samochodzie, autobusie, pociągu czy samolocie. Po prostu nie oznacza to, że nie możesz się wyspać.
Aby móc dobrze się wyspać podczas podróży, musisz dostosować się do kilku warunków. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podczas długiej podróży dobrze się wyspać.
1. Noś wygodne ubranie
Podczas pokonywania długich dystansów noś luźniejsze ubrania. Staraj się wybierać ubrania z materiałów, które zapewniają skórze komfort i wchłaniają pot.
Szykując się do snu, zdejmij buty lub przynajmniej poluzuj sznurówki. Noś koce wykonane z bawełny lub wełny, unikaj koców poliester syntetyczny (włókno sztuczne).
2. Załóż maskę na oczy i zatyczki do uszu
Opaski na oczy i zatyczki do uszu chronią najważniejsze przedmioty do przenoszenia podczas podróży na duże odległości.
Światło i hałas często wpływają na komfort i jakość snu. Jasne oświetlenie utrudnia spokojny sen, zwłaszcza niebieskie światło z ekranów elektronicznych.
Aby uniknąć wpadania światła przez szyby pojazdu, należy nosić maskę na oczy. I na wszelki wypadek nie zapomnij zabrać ze sobą słuchawki dźwiękoszczelne lub zatyczki do uszu.
3. Ustaw prawidłowo korpus
Przyjęcie wygodnej pozycji do spania jest dużą przeszkodą dla dobrego snu podczas długich podróży, ponieważ musisz spać na siedząco. Aby móc spać spokojnie w pozycji siedzącej, potrzebujesz rozwiązania, w którym szyja nadal będzie mogła podtrzymywać głowę, ale mięśnie będą rozluźnione.
Najlepszą opcją jest wybranie miejsca przy oknie i oparcie się o bok okna i użycie poduszki lotniczej jako podparcia. Jeśli jednak nie możesz wybrać pozycji siedzącej, alternatywą jest użycie poduszki pod szyję.
Oprócz znalezienia wygodnej pozycji do oparcia głowy, należy również zwrócić uwagę na ułożenie stóp. Pamiętaj, aby wyprostować nogi, nie krzyżuj ich. Kiedy krzyżujesz nogi, twoje nogi są ściśnięte w jedną stronę.
Zgłoszenia z Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), spanie ze skrzyżowanymi nogami zwiększa ryzyko zakrzepów krwi, zwłaszcza jeśli podróż trwa dłużej niż cztery godziny.
4. Obudź się przed przybyciem do celu
Najtrudniejszą częścią dobrego snu podczas długiej podróży jest przebudzenie. Zwłaszcza jeśli budzisz się z dużą ilością jasnego światła, które bezpośrednio wpada do twoich oczu, z pewnością sprawi, że poczujesz się niekomfortowo.
Ustaw więc alarm, aby obudził się około 30 minut przed przybyciem na miejsce docelowe. Daje ci to czas na zebranie świadomości, pójście do toalety, jeśli musisz iść do łazienki, założyć buty lub przygotować się do zejścia na dół.
Przygotowania do długich podróży
Oprócz przygotowania się do solidnego zasypiania w pojeździe trzeba też zwrócić uwagę na strefę czasową miejsca docelowego.
Jeśli podróżujesz po innej strefie czasowej, dobrze jest dostosować czas snu, aby go uniknąć zmęczenie spowodowane różnicą czasu. Medycyna Johna Hopkinsa zaleca rozpoczęcie zmiany godzin snu na trzy dni przed długą podróżą.
Trzy dni przed podróżą, przed snem o godzinę wcześniej niż zwykle, dodaj kolejną godzinę następnego dnia, a następnie kolejną godzinę w przeddzień wylotu. Czyli w sumie zmieniasz godziny snu o trzy godziny wcześniej niż zwykle.
Ta metoda może pomóc w dostosowaniu pory snu w miejscu docelowym, w którym obowiązuje inna strefa czasowa.
