4 Korzyści zdrowotne wynikające z omega 9 nie są powszechnie znane

Czy kiedykolwiek słyszałeś o kwasach tłuszczowych omega 9? Tak, choć rzadko jest to znane ludziom w porównaniu z kwasami tłuszczowymi omega 3 czy omega 6, te kwasy tłuszczowe są również potrzebne organizmowi. Chodź, dowiedz się więcej o zaletach omega 9 poniżej.

Jakie są zalety Omega 9?

Kwasy tłuszczowe Omega 9 należą do grupy tłuszczów jednonienasyconych. Istnieją dwie formy omega 9, które można łatwo znaleźć w żywności, a mianowicie kwas oleinowy i kwas erukowy.

W przeciwieństwie do kwasów tłuszczowych omega 3 lub omega 6, te kwasy tłuszczowe są w rzeczywistości naturalnie wytwarzane w organizmie. Ilość tych kwasów tłuszczowych jest obfita w większości komórek, więc zapotrzebowanie na te kwasy tłuszczowe jest mniejsze niż w przypadku innych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Spożywane w razie potrzeby można dobrze czerpać korzyści z omega 9 i zapewnić ochronę serca i mózgu. Relacja od Dr. Axe, oto zalety omega 9, takie jak:

1. Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego i udaru

Badanie pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega 9 pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu. Obie choroby występują z powodu odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.

Dzięki tym kwasom tłuszczowym organizm może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom cholesterolu LDL (zły cholesterol), zmniejszając w ten sposób występowanie odkładania się płytki nazębnej w naczyniach.

2. Zwiększyć energię i utrzymać nastrój

Kolejną udowodnioną zaletą omega 9 jest to, że może dodawać energii i utrzymywać nastrój. Potwierdzają to badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, które pokazują, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na aktywność fizyczną.

Kiedy dana osoba spożywa pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe, organizm zyskuje na energii i poprawia nastrój.

3. Zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera w starszym wieku

Badanie wykazało, że kwas erukowy zawarty w omega 9 normalizuje gromadzenie się długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w mózgu u pacjentów z adrenoleukodystrofią sprzężoną z chromosomem X (ALD). Jest to poważne zaburzenie genetyczne, które atakuje nadnercza, rdzeń kręgowy i układ nerwowy.

Kwas eruzynowy może poprawiać pamięć i funkcje poznawcze, dzięki czemu jest jedną z substancji potrzebnych w chorobach powodujących zaburzenia poznawcze, na przykład w chorobie Alzheimera.

4. Zmniejszenie insulinooporności

Początkowo badanie wykazało, że myszy, które spożywały tłuszcze jednonienasycone, zwiększały wrażliwość na insulinę. Następnie inne badanie wykazało, że osoby, które stosują dietę bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe, mają mniej stanów zapalnych w organizmie niż osoby, które tego nie robią. Nieleczone zapalenie organizmu jest przyczyną przewlekłej choroby, a jedną z nich jest cukrzyca.

Jakie pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega 9?

Kwas oleinowy i eruzynowy, które znajdują się w omega 6, są dostępne w wielu produktach spożywczych i suplementach. Niektóre pokarmy bogate w kwasy omega 6 obejmują:

Olej z awokado i awokado
Migdały i olej migdałowy
Pikan
Orzechów nerkowca
Nasiona gorczycy
Oliwa z oliwek
Orzechy makadamia
Olej rzepakowy
Olej z nasion chia
Orzechy laskowe
Olej sojowy
Ziarna słonecznika
Candlenut

Czy można go spożywać w dużych ilościach?

Cokolwiek to jest, jeśli zostanie skonsumowane w nadmiarze, na pewno będzie miało wpływ na organizm. Spożywanie zbyt dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega 9, może obniżyć równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie.

Chociaż zalet omega 9 jest wiele, przyjmowanie tego suplementu razem z innymi lekami z pewnością wpłynie na działanie leku. To powoduje, że lek nie zapewnia maksymalnych korzyści dla zdrowia.

Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak egzema, łuszczyca, zapalenie stawów, cukrzyca lub ból piersi, powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie spożycia kwasów omega 6, czy to z pożywienia, czy z suplementów.