5 Techniki ćwiczeń oddechowych poprawiające czynność płuc

Zdrowe płuca umożliwiają organizmowi magazynowanie dużej ilości powietrza. Dzięki dużej pojemności magazynowania powietrza organizm nie męczy się ani łatwo całkowicie zmęczony. Niestety wraz z wiekiem pojemność płuc spada, nie wspominając o chorobie układu oddechowego, takiej jak astma czy POChP. Dlatego musisz regularnie ćwiczyć kilka technik oddychania, aby utrzymać i zwiększyć pojemność płuc.

Techniki ćwiczeń oddechowych dla płuc

Osoby, które mają problemy z płucami, są narażone na pogorszenie czynności płuc. Kilka czynników, które mogą powodować pogorszenie czynności płuc, to:

• palić
• astma
• rak płuc
• POChP
• rozedma

Przy ograniczonej czynności płuc może to prowadzić do wielu problemów z oddychaniem.

Na szczęście dzięki odpowiednim ćwiczeniom oddechowym czynność płuc może się poprawić, a organizm może przechowywać więcej tlenu, którego potrzebuje. Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe? Chodź, zobacz recenzje poniżej.

1. Ćwiczenia oddechowe przeponowe

To ćwiczenie oddechowe obejmuje przeponę i brzuch. Ta jedna technika, zwana, może pomóc w ułatwieniu wysiłku podczas wdechu.

W tym oddechu napływające powietrze całkowicie wypełni żołądek, tak że rozszerza się, podczas gdy klatka piersiowa nie porusza się zbytnio. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej 5 minut dziennie.

Oto kroki dla tej techniki oddychania:

• Usiądź i odchyl się.
• Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
• Zrób wdech przez nos przez dwie sekundy, poczuj, jak powietrze porusza się, wypełniając żołądek. Poczuj, jak twój żołądek wypełnia się, porusza i powiększa. Twój żołądek powinien poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
• Zrób wydech przez dwie sekundy przez małe, rozchylone usta, czując, jak żołądek opada.
• Powtórz 10 razy. Rozluźnij ramiona podczas całego powtórzenia i wyprostuj plecy podczas ćwiczenia oddychania przeponowego.

2. Ćwiczenia oddychanie z zaciśniętymi ustami

Według raportu strony Fundacji POChP, ta technika oddychania jest wysoce zalecana dla tych z Państwa, którzy cierpią na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). Jesteś przeszkolony, aby zmniejszyć liczbę wykonywanych oddechów i utrzymać drożność dróg oddechowych na dłużej.

Aby to przećwiczyć, po prostu wdychaj powietrze przez nos i wydychaj powietrze przez usta tak długo, jak to możliwe, z zaciśniętymi ustami.

Oto jak wykonywać ćwiczenia oddechowe za pomocą technik oddychanie z zaciśniętymi ustami:

• Wdychaj powoli przez nos, upewniając się, że usta są zamknięte.
• Wydychaj powoli przez zaciśnięte lub bardzo małe usta. Usuń go tak wolno, jak to możliwe, dłużej niż podczas wdechu.
• Powtórz jeszcze raz. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc.

3. Ćwiczenia rozciągliwość żeber

Ta technika ćwiczeń oddechowych jest dość łatwa do wykonania. Kluczem do tego ćwiczenia jest utrzymanie jak największej ilości powietrza w płucach przez 10-25 sekund.

Ta technika może pomóc zwiększyć pojemność płuc, jeśli ćwiczysz regularnie przynajmniej raz dziennie. Aby wyniki były bardziej skuteczne, ćwiczenie oddechowe należy wykonywać trzy razy dziennie. Możesz wykonywać ćwiczenie przez 2-5 minut podczas każdej sesji.

Oto kroki wykonywania ćwiczeń oddechowych metodą rozciągliwość żeber:

• Stań prosto i wyprostuj ciało.
• Wydmuchaj cały tlen z płuc.
• Weź powolny oddech, napełnij płuca jak największą ilością powietrza.
• Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
• Jeśli nie jesteś w stanie natychmiast wstrzymać oddechu tak długo, najpierw przytrzymaj przez 6 lub 7 sekund. Dodawaj stopniowo, aż przyzwyczaisz się wstrzymywać oddech przez 10-15 sekund.
• Po upływie 10-15 sekund zrób kolejny wydech, aż cały tlen z płuc zostanie uwolniony.

4. Ćwiczenia numerowane oddychanie

To ćwiczenie oddechowe może być przydatne dla każdego, kto chce zwiększyć pojemność płuc. Dzięki tej technice ćwiczeń oddechowych musisz wykonać do 8 zliczeń bez zatrzymywania się.

Jak wykonywać techniki oddechowe numerowane oddychanie, są:

• Stań prosto z zamkniętymi oczami, a następnie weź głęboki oddech.
• Podczas wdechu wyobraź sobie cyfrę 1.
• Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech.
• Ponownie weź wdech, wyobrażając sobie liczbę 2.
• Wstrzymaj oddech ponownie na kilka 3 sekund, a następnie zrób wydech.
• Ponownie weź wdech, wyobrażając sobie liczbę 3.
• Rób to, aż wyobrazisz sobie liczbę 8.

5. Pranayama treningu siłowego płuc

Tę technikę ćwiczeń oddechowych wykonuje się siedząc naprzemiennie, używając prawego i lewego nozdrza.

Sposób wykonania tego treningu siły płuc Pranajamy jest również dość łatwy:

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
• Zasłoń lewe nozdrze palcami.
• Weź głęboki, powolny oddech, otwierając prawe nozdrze.
• Kiedy osiągniesz maksimum, aby wziąć oddech, zamknij prawe nozdrze i otwórz jednocześnie lewe nozdrze, aby powoli wydychać powietrze.
• Zrób maksymalny wydech z lewego nozdrza.
• Ponownie weź wdech przez lewe nozdrze.
• Następnie ponownie zamknij lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe nozdrze. Wyjmij to powoli.
• Rób to w sposób ciągły na przemian do 10 razy.

6. Praktyka oddechowa połączona z medytacją

Wiadomo, że medytacja skutecznie odpręża umysł. Jednak czy wiesz, że medytacja może również pomóc poprawić oddychanie? Istnieją dwa rodzaje medytacji, a mianowicie medytacja z jednym punktem skupienia i medytacja z dwoma punktami skupienia

Medytacja z jednym punktem skupienia

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj tę medytację w bezpiecznym i cichym miejscu. Skoncentruj się tylko na oddechu przez 15-20 minut.

Podczas oddychania wypowiadaj słowa takie jak „pokój”, „miłość” lub „nadzieja”, aby zasugerować umysłowi zachowanie spokoju. Po wykonaniu tej medytacji zdasz sobie sprawę z natychmiastowych korzyści płynących z techniki oddychania i spokoju ducha.

Medytacja z dwoma punktami skupienia

Ta medytacja jest praktyką medytacyjną, która koncentruje się zarówno na oddechu, jak i na myślach. Osoby, które mają trudności z oddychaniem, są szczególnie podatne na stres, który może prowadzić do zaburzeń umysłu. Ten rodzaj medytacji może pomóc uspokoić umysł i emocje. Medytację można wykonywać, siedząc rozluźnioną lub pomiędzy codziennymi czynnościami.