Przyzwyczaj się do ćwiczenia dobrej postawy & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenie dobrej postawy jest łatwe, ale wiele z nich jest niedocenianych. W rzeczywistości przyzwyczajenie się do dobrej postawy może pomóc w utrzymaniu zdrowych pleców. A co z dobrą postawą?

Korzyści płynące z przyzwyczajenia się do dobrej postawy dla zdrowia kości

Postawa to pozycja, jaką wykonujesz, stojąc, siedząc lub leżąc. W rzeczywistości, aby przyzwyczaić się do dobrej pozycji, musisz ćwiczyć swoje ciało, aby stać, chodzić, siedzieć i leżeć we właściwy sposób.

Według artykułu opublikowanego w Cleveland Clinic, dobra postawa może zwiększyć zdolność organizmu do utrzymania zdrowych kości i stawów. W szczególności dobra postawa ma następujące pozytywne skutki.

• Zapobiega bólom pleców i mięśni
• Zapobiega zmęczeniu, ponieważ mięśnie są bardziej efektywnie wykorzystywane, dzięki czemu organizm nie zużywa zbyt dużo energii.
• Zapobiega nieprawidłowej pozycji kręgosłupa.
• Zmniejsza napięcie więzadeł kręgosłupa.
• Pomaga zapobiegać uszkodzeniom stawów, które mogą prowadzić do zapalenia stawów

Przyzwyczajenie się do ćwiczenia dobrej postawy można zacząć od prostych rzeczy. Na przykład, kiedy wykonujesz codzienne czynności, staraj się nie spuszczać wzroku z pozycji siedzącej i stojącej.

Następnie pozostań aktywny. Zaleca się również uprawianie pewnych sportów w celu poprawy zdolności do prawidłowej postawy. Te sporty obejmują jogę, tai chi lub inne sporty, które koncentrują się na kształtowaniu sylwetki.

Utrzymanie masy ciała w celu utrzymania normalnych rozmiarów jest również ważne, ponieważ nadwaga może osłabiać mięśnie brzucha i powodować problemy z miednicą i kręgosłupem. Jeśli to zrobisz, ciężko będzie ci ćwiczyć dobrą postawę.

A co powiesz na ćwiczenie dobrej pozycji stojącej i siedzącej?

Oto jak ćwiczyć dobrą postawę

Aby się do tego przyzwyczaić, musisz wcześniej wiedzieć, jak wygląda dobra postawa. Możesz ćwiczyć to stojąc i siedząc, aby rozpocząć.

Dobra postawa stojąca

Aby uzyskać dobrą postawę podczas stania, możesz wykonać następujące czynności.

• Stań prosto i prosto.
• Upewnij się, że ramiona nie są zbyt wysunięte do przodu. Przynajmniej jego pozycja jest równoległa lub prawie za szyją.
• Trzymaj brzuch.
• Skoncentruj się na nogach.
• Trzymaj głowę do góry.
• Pozwól, aby twoje ramiona zwisały naturalnie po obu stronach ciała.
• Rozłóż nogi na wysokości ramion.

Może na początku przećwiczenie wszystkich powyższych elementów nie jest łatwą rzeczą. Jednak przyzwyczajenie się do stania z dobrą postawą z czasem będzie łatwiejsze.

Dobra postawa w pozycji leżącej

Kiedy kładziesz się, nadal musisz ćwiczyć dobrą postawę, jak poniżej.

• Upewnij się, że poduszka znajduje się pod głową, a nie pod ramionami i zwracaj uwagę na grubość poduszki, aby utrzymać głowę w normalnej pozycji.
• Staraj się spać w pozycji, która utrzymuje plecy w formie. Na przykład spanie na plecach z kolanami wspartymi na poduszce. Możesz także spać na boku z lekko ugiętymi kolanami. Unikaj spania z kolanami przy brzuchu, ponieważ może to spowodować ból pleców.
• Jeśli możesz wybrać własny materac, wybierz taki, który jest twardy i nie ułatwia zmiany pozycji podczas snu. Twardszy i twardszy materac będzie lepszy dla zdrowia Twoich pleców niż zbyt miękki.
• Kiedy budzisz się ze snu, najpierw przechyl swoje ciało, a następnie unieś kolana. Dopiero wtedy możesz opuścić nogi z jednej strony materaca.
• Rób przysiady, składając ręce, aby pomóc swojemu ciału się obudzić, i nie polegaj na mięśniach w okolicy talii, jeśli chcesz wstać.

Dobra postawa podczas siedzenia przy komputerze

Tymczasem istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia. Biorąc pod uwagę, że dzisiejsi uczniowie i pracownicy spędzają większość czasu przed komputerami, poniższe wskazówki mogą być przydatne dla osób, które większość czasu spędzają przed ekranami.

• Ustaw ekran monitora równolegle do ramienia, w odległości nie większej niż 2 cale między ekranem a oczami.
• Dodaj kilka funkcji do swojego biurka, takich jak dodanie miejsca do odpoczynku dla stóp, zapewnienie podłokietników i poduszka pod plecy.
• Jeśli uważasz, że siedziałeś zbyt długo, użyj stołu bez krzeseł lubbiurko stojące których możesz używać stojąc.
• Proszę wybraćklawiaturaimysz co zapewnia komfort użytkowania podczas siedzenia.
• Nie zapomnij o ustawieniuklawiatura imyszblisko siebie, więc nie musisz zawracać sobie głowy dotarciem do niego.
• Idź do łazienki, napij sięspiżarnia lub wybierz się na krótki spacer, jeśli stoisz zbyt długo. Należy to zrobić, jeśli kości i mięśnie już bolą.

Dobra postawa podczas prowadzenia samochodu

Nawet jeśli prowadzisz samochód w pozycji siedzącej, jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, aby bezpiecznie prowadzić samochód podczas ćwiczenia dobrej postawy.

• Użyj poduszek, aby podeprzeć plecy.
• Trzymaj kolana równolegle do talii lub wyżej.
• Zbliż się do kierownicy samochodu, dostosowując odległość. W ten sposób nie będziesz siedzieć w wygiętej pozycji.
• Upewnij się, że pozycja siedząca jest wystarczająco blisko, abyś nie musiał z trudem sięgać do pedałów gazu i hamulca.

Dobra postawa podczas podnoszenia ciężarów

Nawet jeśli rzadko to robisz, nadal musisz wiedzieć, jak prawidłowo podnosić ciężary, aby uniknąć kontuzji pleców.

• Jeśli musisz podnosić wystarczająco ciężki ładunek, nie zmuszaj się do podnoszenia ciężarów, które są większe niż 13 kilogramów, ponieważ może to być niebezpieczne dla pleców.
• Przed podniesieniem tego ciężaru upewnij się, że nogi są w stabilnej pozycji.
• Aby podnieść ciężary, które są niższe niż talia, upewnij się, że plecy są proste i spoczywają na kolanach i biodrach. Nie opieraj się o talię.
• Stań blisko przedmiotu, który próbujesz podnieść. Trzymaj stopy mocno na ziemi. Wzmocnij mięśnie brzucha i podnieś przedmiot za pomocą mięśni nóg. Nie wciskaj przedmiotu, który próbujesz podnieść, do swojego ciała.
• Kiedy będziesz gotowy, aby go podnieść, podnieś go powoli.
• Jeśli podnosisz przedmiot, który schodzi ze stołu, najpierw przesuń go na bok stołu, tak aby był blisko ciała.
• Unikaj podnoszenia przedmiotów, które są wyższe niż talia.
• Aby umieścić przedmiot, ustaw ponownie nogę w taki sam sposób, w jaki chciałeś ją podnieść, napnij mięśnie brzucha i ustaw nogi i kolana tak, aby lekko się ugięły.

Jeśli jesteś we właściwej pozycji, zawsze sprawdzaj swoją pozycję co 15 minut. Jeśli czujesz lub widzisz, że twoja pozycja zmieniła się w złą pozycję, uzasadnij niewłaściwą pozycję i kontynuuj pracę. W ten sposób przyzwyczaisz się do siedzenia z dobrą postawą.

Osoby, które nie są przyzwyczajone do siedzenia w złej postawie, mogą z czasem ją poprawić. Potrzebny jest czas, szczerość i zaangażowanie, aby to zrobić, ponieważ poprawa postawy ze złej na dobrą nie jest czymś, co można zrobić natychmiast.