Picie zielonej herbaty przed snem jest korzystne dla organizmu?

Zielona herbata lub Zielona herbata dość popularny dla wszystkich ludzi, zwłaszcza dorosłych i osób starszych. Jego dobrze znane korzyści, takie jak obniżenie ryzyka chorób serca i raka, dały początek trendowi, a mianowicie herbata przed snem. Zanim jednak zrobisz rutynowe picie zielonej herbaty przed snem, powinieneś dowiedzieć się więcej o następujących efektach.

Czy są jakieś korzyści z picia zielonej herbaty przed snem?

Picie różnych rodzajów herbaty jest zwykle rutyną na początek dnia. Jednak jeden rodzaj herbaty, a mianowicie zielona herbata, jest celowo pijany w nocy. Powodem jest uzyskanie korzyści zdrowotnych wynikających z zielonej herbaty.

Zielona herbata pochodzi z rośliny Camellia sinensis, które są znane ze swoich ważnych związków, takich jak katechiny i aminokwasy.

Katechiny są silnymi związkami przeciwutleniającymi, które są często stosowane jako leki, podczas gdy aminokwasy to białka roślin, które mogą wspierać funkcjonowanie mózgu.

Cóż, jeden rodzaj aminokwasu, a mianowicie teanina, jest znany z tego, że poprawia jakość i ilość snu. Obecność teaniny sprawia, że ​​większość ludzi zaczyna rutynowo pić zieloną herbatę przed snem.

Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition dotyczyło wpływu teaniny na jakość snu.

Picie 3 do 4 filiżanek (750-1 000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie i stres, co może poprawić jakość snu.

Gdy dostanie się do organizmu, teanina obniży poziom kortyzolu (hormon stresu). Zmniejszy się również bodźce w mózgu, dzięki czemu umysł będzie spokojniejszy.

Skutki uboczne picia zielonej herbaty przed snem

Chociaż teanina może zmniejszać stres i prowadzić do lepszego snu, picie zielonej herbaty może również mieć skutki uboczne. Wiadomo, że zielona herbata zawiera kofeinę, podobnie jak kawa.

Kofeina to naturalny środek pobudzający, który może zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć czujność, nawodnienie i koncentrację. Wszystkie te efekty mogą utrudniać zasypianie. Może się to zdarzyć, jeśli osoba pije zieloną herbatę przed snem.

Jedna filiżanka zielonej herbaty (240 ml) zawiera około 30 mg kofeiny lub 1/3 ilości kofeiny w filiżance kawy. Efekty działania kofeiny pojawią się w ciągu 20 minut do 1 godziny po wypiciu zielonej herbaty.

Ponadto kofeina działa również moczopędnie, co powoduje, że nieustannie oddajesz mocz. Może to zakłócać sen, ponieważ budzisz się z chęcią pójścia do łazienki.

Czy picie zielonej herbaty przed snem to rutyna?

Jak dotąd żadne badania nie analizowały korzyści płynących z picia zielonej herbaty przed snem. Chociaż uznaje się, że zawartość teaniny w zielonej herbacie przeciwdziała kofeinie, ryzyko wystąpienia skutków ubocznych pozostaje. Szczególnie dla osób bardzo wrażliwych na kofeinę lub nie przyzwyczajonych do picia herbaty w nocy.

Robienie zielonej herbaty przed snem może nie przynosić korzyści wszystkim. Aby się tego dowiedzieć, być może trzeba będzie raz spróbować zaobserwować skutki picia herbaty przed snem.

Jeśli przeszkadza to w zasypianiu, należy przestać pić zieloną herbatę przed snem. Możesz pić herbatę w innym czasie, na przykład rano, po południu lub wieczorem.

Jeśli nie powoduje zaburzeń snu, oznacza to, że Twój organizm może tolerować kofeinę zawartą w zielonej herbacie, którą pijesz. Nie oznacza to jednak, że możesz pić duże ilości zielonej herbaty.

Limit kofeiny dziennie to 400 mg. Odpowiada to 8 filiżankom zielonej herbaty. Nie pij więc zbyt dużo zielonej herbaty, ponieważ pociągają Cię jej zalety. Jeśli obawiasz się, że będziesz zakłócać sen, nie powinieneś pić zielonej herbaty przed snem.

Źródło zdjęcia: Fox News.