Spisu treści:
- Korzyści ze śniadania dla zdrowia
- Menu śniadaniowe, które nie usypia
- 1. Kanapka z awokado
- 2. Podsmaż szpinak i jajka
- 3. Anty-senny sok z palmy daktylowej
Senność, która pojawia się po śniadaniu, często przytrafia się prawie każdemu. Tej senności czasami towarzyszy zmęczenie, które może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Aby tak się nie stało, jest kilka opcji menu śniadaniowych, które powodują, że czujesz się senny.
Korzyści ze śniadania dla zdrowia
Chociaż wiele osób uważa, że śniadanie powoduje senność, spożywanie go codziennie rano jest w rzeczywistości korzystne dla zdrowia organizmu.
Według badań regularne śniadanie zmniejsza poziom stresu i depresji. W rzeczywistości śniadanie zaspokaja również około 15-30% dziennych potrzeb żywieniowych.
Jeśli przegapisz śniadanie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje ciało poczuje się słabsze z powodu głodu. W rezultacie zwiększasz porcję posiłku bardziej, aby zaspokoić głód i sprawić, że przybędziesz na wadze.
Jednak wybór odpowiedniego menu śniadaniowego jest również ważny, aby nie stać się sennym i zmęczonym, gdy jesteś w ruchu.
Dlatego istnieje kilka rodzajów żywności, które możesz wybrać jako zdrowszy i mocniejszy poranny posiłek.
Menu śniadaniowe, które nie usypia
Kto powiedział, że śniadanie tylko sprawia, że jesteś senny i czujesz się jeszcze słabszy? Właściwie wybór zdrowego menu śniadaniowego jest równie ważny, jak zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych, aby nie czuć się sennym i pełnym energii przez cały dzień.
Oto kilka opcji menu na świeższy i zdrowszy poranek.
1. Kanapka z awokado
Źródło: Oh My Dish
Jednym z menu śniadaniowych, które może pomóc Ci uniknąć senności, jest kanapka z awokado.
Awokado jest znane jako super jedzenie które zawierają witaminy, minerały i tłuszcze, które dostarczają Ci energii przez cały dzień. Ponadto awokado jest również bogate w błonnik, który pomaga utrzymać równowagę cukru we krwi.
materiał:
- 4 sztuki pieczywa pełnoziarnistego lub zakwas
- 4 kawałki boczku z czarnego pieprzu
- 1/2 awokado, rozgniecione
- 1 czerwona cebula, pokrojona w plasterki
- Masło do smaku
- Ser mozzarella do smaku
Jak zrobić:
- Nasmaruj cztery bochenki masłem
- Połóż pokruszone awokado na natłuszczonym chlebie
- Posyp chleb plasterkami szalotki
- Boczek pokroić na 4 części. Ułóż na awokado
- Posyp chleb serem mozzarella i posyp chleb
- Podawaj z sosem majonezowym lub sokiem z limonki według uznania
2. Podsmaż szpinak i jajka
Źródło: Delicious Serving
Poza awokado okazuje się, że smażony szpinak i jajka to menu śniadaniowe, które nie usypia.
Szpinak to warzywo będące źródłem witaminy C, kwasu foliowego i żelaza. Ponadto jajka są również źródłem białka, dzięki czemu po połączeniu w dość zdrowe śniadanie.
materiał:
- 2 pęczki szpinaku
- 1 jajko
- Czerwona cebula i czosnek do smaku
- 1 pomidor
- Cukier i sól do smaku
Jak zrobić:
- Zacznij od umycia szpinaku, który został odchwaszczony
- Pokrój szalotkę, czosnek i pomidory
- Rozgrzej patelnię i smaż przez kilka chwil jajka
- Jajka roztrzepać. Po zbryleniu dodać pokrojone w plasterki przyprawy
- Dodaj cukier i sól. Mieszaj, aż zacznie pachnieć i dodaj szpinak
- Wymieszaj szpinak i jajka, aż zwiędną
- Smakuj i podawaj na ciepło
3. Anty-senny sok z palmy daktylowej
Źródło: Islam Poz
Choć smak jest bardzo słodki, okazuje się, że daktyle to także menu z wyboru, które może nie powodować senności i zmęczenia przez cały dzień. Dzieje się tak, ponieważ daktyle to pokarmy bogate w wapń, fosfor, potas, cynk i żelazo.
materiał:
- 10 dowolnych dat
- 1/2 szklanki płynnego mleka lub UHT
- Wystarczająco wody
- W razie potrzeby kostki lodu
Jak zrobić:
- Połącz wszystkie składniki i kostki lodu w pojemniku blendera
- Włącz blender na średniej mocy i poczekaj, aż się połączy
- Jeśli składniki są wymieszane, wlej sok do szklanki
- Ciesz się sokiem z mleka daktylowego, gdy jest zimno
Dzięki powyższym trzem menu śniadaniowym nie musisz się już martwić, ponieważ to jedno menu zostało zaprojektowane tak, abyś był pełen energii i nie spał przez cały dzień.
x