Korzyści witaminy B12 dla organizmu: zapobiegają wadom wrodzonym i osteoporozie

Jedną z witamin odgrywających ważną rolę w utrzymaniu zdrowego organizmu jest witamina B12. Niestety, w przeciwieństwie do wielu witamin, które organizm może samodzielnie wytwarzać, witaminę B12 należy pozyskiwać z codziennej diety (zwłaszcza z mięsa, ryb i mleka) lub z suplementów. Ogólnie dla dorosłych zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi około 2,4 mcg, podczas gdy kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej. Rzeczywiście, jakie są zalety witaminy B12 dla zdrowia ciała?

Korzyści z witaminy B12 dla organizmu

W organizmie witamina B12 wspiera normalne funkcjonowanie komórek nerwowych, tworzenie czerwonych krwinek i DNA. Oto niektóre korzyści płynące z witaminy B12 dla organizmu.

1. Utrzymuj zdrowe kości i zapobiegaj osteoporozie

Badania przeprowadzone na ponad 2500 dorosłych osobach wskazują, że osoby z niedoborem witaminy B12 mają mniejszą gęstość kości. Z biegiem czasu niska gęstość kości powoduje, że kości stają się kruche, co zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy.

2. Poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji

Witamina B12 metabolizuje serotoninę, hormon w mózgu odpowiedzialny za stabilizację emocji i tworzenie uczucia spokoju i szczęścia. Dlatego osoba, która ma niedobór witaminy B12, jest bardziej podatna na jego wystąpienie Chuśtawka nastrojów i przed ryzykiem depresji.

Inne badanie wykazało, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych w połączeniu z przyjmowaniem suplementów witaminy B12 zmniejsza nasilenie objawów depresji w momencie nawrotu w porównaniu z pacjentami z depresją leczonymi wyłącznie lekami przeciwdepresyjnymi.

3. Utrzymuj zdrowie serca

Kolejną zaletą witaminy B12 jest utrzymanie zdrowia serca. Ta witamina pomaga obniżyć zbyt wysoki poziom homocysteiny (aminokwasów). Wysoki poziom homocysteiny jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Zwiększony poziom homocysteiny, który jest zbyt wysoki, może uszkodzić wyściółkę ścian tętnic i ułatwić tworzenie się skrzepów krwi, które mogą również zatykać płuca, mózg i serce.

Istnieją również dowody naukowe, że witamina B12 może pomóc kontrolować poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Ponadto witamina B12 jest również w stanie kontrolować tworzenie się szkodliwej płytki nazębnej w naczyniach (miażdżyca).

4. Zapobiegaj anemii

Witamina B12 pomaga organizmowi w wytwarzaniu zdrowych czerwonych krwinek. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy B12 może zapobiegać anemii. Niedokrwistość to stan niedoboru krwi charakteryzujący się typowymi objawami, takimi jak osłabienie, zmęczenie, letarg i bladość skóry.

5. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej

Zwyrodnienie plamki żółtej to zaburzenie wzroku związane ze starzeniem się, dlatego częściej występuje u osób starszych.

Cytowane z Healthline, naukowcy znaleźli dowody na to, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy B12 może obniżyć poziom homocysteiny. Oprócz zwiększania ryzyka chorób serca, zbyt wysoki poziom homocysteiny może również zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

Badanie zostało przeprowadzone na pięciu tysiącach kobiet w wieku 40 lat i starszych przez siedem lat. Jedna grupa otrzymała pigułkę placebo, podczas gdy druga grupa otrzymała kombinację witamin B12, B6 i kwasu foliowego. W rezultacie grupa otrzymująca witaminy B12, B6 i kwas foliowy miała o 34% niższe ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i 41% niższe w przypadku cięższego typu.

6. Zapobiegaj demencji

Witamina B12 wspiera normalne funkcjonowanie komórek nerwowych mózgu, zapobiegając w ten sposób zmniejszaniu się rozmiaru mózgu (atrofii), które występuje w wyniku śmierci neuronów. Jedno z badań wskazuje na potwierdzenie faktów, że brak poziomu witaminy B12 może pogorszyć pamięć.

Im zdrowsze, tym więcej i im silniejsze są połączenia między neuronami w mózgu, tym mniejsze jest ryzyko utraty pamięci związanej z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i demencja. Badanie przeprowadzone na osobach z demencją we wczesnych stadiach wykazało, że połączenie suplementów witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3 pomogło spowolnić zanik pamięci.

7. Zapobiegaj wadom wrodzonym

Inną zaletą witaminy B12 jest to, że wspomaga zdrowie Twojej ciąży. Badania pokazują, że mózg płodu i układ nerwowy potrzebują odpowiedniego poziomu witaminy B12 od matki, aby prawidłowo się rozwijać.

Brak witaminy B12 we wczesnej ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej. Kobiety w ciąży z poziomem witaminy B12 poniżej 250 mg / dl są trzy razy bardziej narażone na urodzenie dziecka z wadami wrodzonymi. Tymczasem kobiety w ciąży, których poziom witaminy B12 był poniżej 150 mg / dl, były pięciokrotnie wyższe niż kobiety, u których dzienne spożycie witaminy B12 było wystarczające.

Ponadto niedobór witaminy B12 może również prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.