6 Zasady diety niskowęglowodanowej, aby zachować bezpieczeństwo

Diety niskowęglowodanowe stają się coraz częstszym trendem, który ma na celu utratę wagi. Prawidłowo wykonana dieta może nie tylko pomóc w uzyskaniu idealnej masy ciała, ale także sprawić, że staniesz się zdrowszy. Jeśli jednak metoda jest błędna, efekt może być zły. Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Co to jest dieta niskowęglowodanowa?

Dieta niskowęglowodanowa to dieta ograniczająca ilość węglowodanów oraz zwiększająca spożycie białka i tłuszczu.

Istnieją różne rodzaje diet z zasadą niskowęglowodanową, na przykład dieta ketogeniczna, ekoatkins, dieta Hollywood, dieta strefowa, dieta Dukana, dieta paleo i tak dalej. Każda z tych diet ma pewne zasady na tej samej zasadzie: niskie spożycie węglowodanów.

Jak bezpiecznie przejść na dietę niskowęglowodanową?

1. Pij więcej wody!

Kiedy stosujesz dietę niskowęglowodanową, Twój organizm doświadcza zmian w metabolizmie.

U osób, które stosują dietę niskowęglowodanową i zastępują ją wysokim spożyciem tłuszczu, organizm doświadczy ketozy. Ketoza to stan, w którym organizm ludzki wytwarza ketony do wykorzystania jako paliwo, ponieważ nie ma już paliwa z węglowodanów.

Te ketony zostaną następnie wydalone przez organizm z moczem. Im wyższa zawartość ketonów w organizmie, tym więcej musi być wydalanych z moczem. Ryzyko odwodnienia jest większe. W tym celu pij więcej, aby uniknąć możliwości odwodnienia.

2. Nie zapomnij o błonniku

Błonnik jest rzeczywiście grupą węglowodanów, ale błonnik nie jest wchłaniany przez organizm, nie wytwarza energii i nie wpływa na poziom cukru we krwi. Błonnik faktycznie chroni organizm przed zaparciami, efektem ubocznym, który często pojawia się, gdy osoba zmienia dietę.

Przykładami źródeł błonnika są warzywa. Warzywa mają niską zawartość węglowodanów, ale zawierają dużo błonnika, którego organizm naprawdę potrzebuje. Zawartość błonnika i wody w warzywach dostarcza treści do żołądka, dzięki czemu szybciej się on wypełnia. Podwzgórze (obszar w mózgu, który odbiera sygnały, aby przestać jeść) otrzymuje komunikat „pełny” w odpowiedzi na pełny stan pokarmu w żołądku.

Jeśli jemy dużo warzyw, mózg natychmiast otrzyma wiadomość. Poczujesz się pełny i mniej prawdopodobne, że będziesz dużo jeść. Pamiętaj, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, co najmniej 25 gramów dla dorosłych kobiet i 38 gramów dla dorosłych mężczyzn.

3. Nie przejadaj się

Kiedy ktoś jest na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza to, że może spożywać jak najwięcej białka i tłuszczu. Spożywanie nadmiernych ilości mięsa i sera nie tylko stwarza zagrożenie dla zdrowia, ale może również zwiększyć masę ciała, ponieważ te pokarmy są bogate w kalorie. Jedz, gdy jesteś głodny i zatrzymaj się, zanim będziesz pełny.

4. Daj organizmowi okres przystosowania się dopiero na początku diety

Decydując się na dietę niskowęglowodanową, organizm musi przejść okres adaptacji. Tak więc, zmniejszaj stopniowo ilość węglowodanów, nie od razu zmniejszaj ich spożycie.

Osłabienie ciała, brak energii i zaparcia to początkowe zmiany, których doświadczysz. W pierwszym tygodniu diety zwróć uwagę na to, jak czuje się Twój organizm. Jeśli objawy się nasilą, skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem, ponieważ ta dieta może nie być dla Ciebie odpowiednia. Nie myl swojego metabolizmu z innymi.

5. Ćwicz regularnie

Kiedy decydujesz się na zmianę diety, pojawia się wiele pokus, z których jedną jest lenistwo uprawiania sportu. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc organizmowi kontrolować wagę i spalać kalorie.

Ćwiczenia pomagają również wydajniej pracować układowi sercowo-naczyniowemu. Kiedy zdrowie twojego serca i płuc polepszy się, będziesz miał dużo energii do wykonywania codziennych czynności. Oprócz tego ćwiczenia mogą również poprawić nasz nastrój i czas snu.

6. Zawsze jedz owoce i warzywa

Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów dla organizmu. Witaminy i minerały są niezbędne dla wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Niezależnie od źródeł pożywienia, które spożywamy, potrzebujemy witamin i minerałów, aby wspomóc proces wchłaniania w organizmie.

Warzywa i owoce pomagają również zapobiegać chorobom metabolicznym, takim jak rak, cukrzyca, choroby układu krążenia, obniżenie ciśnienia krwi i inne.