6 prostych sposobów na obniżenie poziomu insuliny w organizmie

Insulina odgrywa ważną rolę w równoważeniu poziomu cukru we krwi w organizmie. Jednak insulinooporność może powodować zbyt wysoki poziom insuliny w organizmie. Z powodu insulinooporności organizm nie może reagować na insulinę i ostatecznie dochodzi do wysokiego skoku poziomu cukru we krwi. Ten stan z pewnością nie jest dobry dla organizmu, ponieważ może powodować poważne stany zapalne. Jak więc zmniejszyć poziom insuliny w organizmie, aby był stabilny?

Jak obniżyć poziom insuliny w organizmie

1. Spróbuj diety niskowęglowodanowej

Spośród trzech rodzajów makroskładników odżywczych, które spożywasz, a mianowicie węglowodanów, białek i tłuszczów, węglowodanów, które dostarczają organizmowi najwięcej cukru. Jednym ze sposobów na obniżenie poziomu insuliny w organizmie jest przyjęcie diety niskowęglowodanowej. Powodem jest to, że niskie spożycie cukru ze źródeł węglowodanów pośrednio obniży poziom insuliny w organizmie.

Wiele badań również to potwierdziło. Nawet osobom z chorobami insulinooporności w organizmie, takimi jak zespół metaboliczny i zespół policystycznych jajników (PCOS), udało się obniżyć poziom insuliny w organizmie dzięki diecie niskowęglowodanowej.

Według badań American Oil Chemists Society, dieta niskowęglowodanowa może obniżyć poziom insuliny, czyli o około 50% niż dieta niskotłuszczowa, która może obniżyć poziom insuliny tylko o 19%.

2. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Stosowanie diety niskowęglowodanowej nie oznacza całkowitego wyeliminowania źródeł cukru z codziennej diety, ponieważ cukier jest nadal przydatny jako źródło energii w organizmie. Spróbuj więc dowiedzieć się, jakie pokarmy mogą utrzymać niski poziom cukru we krwi. Powodem jest to, że te pokarmy mogą również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu insuliny w organizmie.

Pokarmy, które pomagają ustabilizować poziom insuliny, są znane jako żywność o niskim indeksie glikemicznym (GI). Niektóre przykłady to awokado, jabłka, pomarańcze, marchewki, czosnek, masło orzechowe i ocet.

3. Regularne ćwiczenia

Być może słyszałeś o tym jednym sposobie obniżenia poziomu insuliny. Tak, rutynowe ćwiczenia są rzeczywiście skuteczne w obniżaniu poziomu insuliny w organizmie. Badania przeprowadzone przez American Geriatrics Society uważają również, że ćwiczenia aerobowe są bardzo skuteczne w optymalizacji działania insuliny u osób z otyłością lub cukrzycą typu 2.

Zwłaszcza jeśli połączysz to ćwiczenie aerobowe z treningiem oporowym. Ten rodzaj ćwiczeń dodatkowo ustabilizuje poziom insuliny w organizmie.

4. Zwiększyć spożycie rozpuszczalnego błonnika

Spożywanie pokarmów zawierających rozpuszczalny błonnik przynosi wiele korzyści, na przykład pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i masę ciała. Błonnik rozpuszczalny to jeden rodzaj błonnika, który jest łatwo trawiony przez organizm, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, błonnik ten jest rozpuszczalny w wodzie. Ten rodzaj włókna wchłonie wodę, a następnie zamieni się w żel.

Spożywając rozpuszczalne w wodzie źródła błonnika, organizm poczuje się pełniejszy, dzięki czemu poziom cukru we krwi i insuliny będzie również prawidłowo utrzymany. Badanie opublikowane na stronie Healthline wykazało, że kobiety, które jadły dużo źródeł błonnika rozpuszczalnego w wodzie, miały niższy poziom insuliny niż kobiety, które spożywały niewielkie ilości błonnika rozpuszczalnego.

Co więcej, rozpuszczalny w wodzie błonnik jest również przydatny do karmienia dobrych bakterii żyjących w jelicie grubym, dzięki czemu może poprawić zdrowie jelit i utrzymać poziom insuliny w organizmie.

5. Unikaj siedzącego trybu życia

Innym sposobem na obniżenie poziomu insuliny jest porzucenie siedzącego trybu życia, czyli lenistwa w ruchu.

To nie musi być trudne, możesz poświęcić trochę czasu na relaksujący spacer w dość częstym tempie. Ta metoda jest podobno lepsza niż gdybyś siedział nieruchomo przez długi czas.

Badanie prowadzone przez 12 tygodni wykazało, że poziom insuliny w organizmie kobiet, które chodzą przez 20 minut po jedzeniu, spada szybciej niż kobiet, które nie chodzą po jedzeniu. Chodzenie jest przydatne nie tylko w obniżaniu poziomu insuliny, ale także w redukcji tkanki tłuszczowej, dzięki czemu wyglądasz lepiej.

6. Pij zieloną herbatę

Według badań Diabetes and Metabolism Journal z 2013 roku, ktoś, kto pił zieloną herbatę codziennie, miał mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 niż ktoś, kto pił mniej niż jedną filiżankę zielonej herbaty tygodniowo.

Cukrzyca jest spowodowana wysokim poziomem cukru we krwi z powodu insulinooporności organizmu. Pośrednio więc zielona herbata wpływa na zmniejszenie insulinooporności, co pomoże zapobiec pojawieniu się cukrzycy typu 2.

Potwierdza to badanie, w którym stwierdzono, że wysoki poziom insuliny w grupie osób stopniowo spada po regularnym piciu zielonej herbaty przez 12 miesięcy.