Korzyści z witamin według rodzaju: 12 najważniejszych witamin

Organizm potrzebuje wystarczającej ilości witamin, aby prawidłowo funkcjonować. Ale aby to zrobić, potrzebujesz wielu różnych witamin, aby Twój organizm był zdolny do wykonywania wielu różnych zadań.

Znajomość listy najważniejszych witamin i minerałów może zapewnić, że będziesz w stanie zaspokoić własne potrzeby, aby uzyskać najbardziej optymalne dla zdrowia korzyści witaminowe. Krótko mówiąc, niedobór witamin może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zachorowania.

Lista witamin i minerałów potrzebnych organizmowi

Witamina A.

Witamina A to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, która znajduje się w mięsie, wątrobie, produktach mlecznych oraz jajach, owocach i zielonych warzywach. Z drugiej strony możesz również zaspokoić dzienne spożycie witaminy A z suplementu multiwitaminowego.

Korzyści płynące z witaminy A są często związane ze zdrowiem oczu, ale mikroelementy zawarte w witaminie A odgrywają również ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę A może pomóc zmniejszyć ryzyko raka prostaty i raka płuc, zachować zdrową skórę oraz utrzymać wzrost i siłę kości. Witamina A pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu serca, płuc, nerek i innych narządów.

Kompleks witamin z grupy B.

Kompleks witamin B to grupa witamin składająca się z ośmiu rodzajów witamin z grupy B: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) oraz B12. Zasadniczo każdy mikroelement w witaminie z grupy B pomaga organizmowi przekształcić żywność w energię.

Przyjmowanie multiwitaminy z grupy B może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym, w tym zaburzeniom lękowym, depresji, zmęczeniu, chorobom serca, bólom przedmiesiączkowym i problemom skórnym, takim jak trądzik. Ponadto wiele osób przyjmuje ten suplement witaminowy w celu zwiększenia energii, wsparcia zdrowia mózgu, poprawy nastroju, wyostrzenia pamięci, zmniejszenia stresu, stymulacji układu odpornościowego oraz poprawy zdrowia włosów i skóry.

Witamina C

Witamina C to rozpuszczalna w wodzie witamina, która odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie komórek kości, zębów i skóry. Witamina C chroni również organizm przed różnymi infekcjami dzięki właściwościom witaminy C, która wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto witamina C działa jako przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, zmniejszając w ten sposób ryzyko wielu nowotworów - w tym raka jamy ustnej i gardła, raka przełyku, żołądka i piersi.

Chociaż poważne przypadki niedoboru witaminy C są rzadkie, wiele osób może nadal nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy C, ponieważ organizm ludzki nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C. Na przykład ludzie, którzy palą. Palenie zmniejsza ilość witaminy C w organizmie, więc palacze są bardziej narażeni na niedobór witaminy C.

Dlatego ważne jest, aby otrzymywać odpowiednie spożycie tej witaminy ze zdrowej żywności, takiej jak pomarańcze, brokuły, guawa i papaja. Możesz również zaspokoić dzienne spożycie witaminy C z suplementu multiwitaminowego. Długotrwałe korzyści witaminy C w postaci suplementu mogą również chronić Cię przed zaćmą.

Witamina D3

W przeciwieństwie do witaminy C, witamina D3 jest wytwarzana przez organizm w sposób naturalny, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ale wiele osób nie ma wystarczającej ilości tego składnika odżywczego. Podczas gdy organizm wykorzystuje światło słoneczne do produkcji witaminy D, jej spożycie może być niewystarczające, jeśli mieszkasz w zimnych miejscach lub nie spędzasz dużo czasu na słońcu. Dlatego ważne jest również, aby uzyskać dobrą podaż witaminy D z pokarmów - takich jak łosoś, makrela, żółtka jaj i mleko - oraz z suplementów multiwitaminowych.

Odpowiednie spożycie witaminy D jest ważne, aby pomóc organizmowi przyspieszyć wchłanianie wapnia i fosforu w celu budowy i utrzymania mocnych kości. Korzyści z witaminy D obejmują również leczenie i zapobieganie zaburzeniom kości (takim jak krzywica, osteomalacja i osteoporoza). Ponadto, odpowiednie spożycie witaminy D ma szereg efektów ochronnych przed wieloma chorobami, takimi jak rak i cukrzyca typu 1. Suplementy multiwitaminy D mogą również zmniejszać ryzyko złamań innych niż kręgosłup.

Witamina E.

Witamina E jest kluczem do zdrowej skóry i oczu. Możesz uzyskać odpowiednią ilość witaminy E, jedząc różnorodne produkty spożywcze, w tym oleje roślinne, orzechy, zielone warzywa i wzbogacone przetworzone produkty spożywcze. Możesz także spróbować zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę E za pomocą multiwitaminy.

W organizmie witamina E działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm potrzebuje również witaminy E, aby wzmocnić układ odpornościowy, aby mógł zwalczać bakterie i wirusy. Stwierdzono, że korzyści płynące z witaminy E mogą rozszerzać naczynia krwionośne i utrzymywać krzepnięcie krwi.

Jednak badania nad korzyściami witaminy E w zapobieganiu rakowi, chorobom serca, cukrzycy, chorobie Alzheimera, zaćmie i innym stanom nie przyniosły rozstrzygających wyników. Zalety witaminy E zostały dotychczas udowodnione tylko u osób cierpiących na jej niedobór. Jednak przypadki niedoboru witaminy E są rzadkie. Osoby na diecie niskotłuszczowej mogą nie mieć wystarczającej ilości witaminy E.

Selen

Selen jest niezbędnym minerałem, który jest niezbędny dla ostrych funkcji poznawczych, zdrowego układu odpornościowego i płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Selen znajduje się w różnych produktach spożywczych, takich jak ryż, jajka, orzechy brazylijskie, owoce morza i podroby.

Ten minerał bierze udział w produkcji prostaglandyn w organizmie, które mogą zmniejszać stan zapalny związany z reumatyzmem. W organizmie selen współpracuje z witaminą E jako przeciwutleniacz, zapobiegając tworzeniu się wolnych rodników, dzięki czemu może zmniejszać ryzyko raka skóry i zapobiegać oparzeniom słonecznym. Badanie z Holandii również powiązało odpowiednie spożycie selenu z niższym ryzykiem raka prostaty.

Jod

Jod jest minerałem niezbędnym w codziennej diecie do utrzymania funkcji tarczycy i metabolizmu komórek. Niskie spożycie jodu może powodować wole, nieprawidłowy obrzęk w okolicy szyi. Niedoczynność tarczycy jest kolejną potencjalną konsekwencją niskiego spożycia jodu, powodującą zbiór objawów obejmujących zmęczenie, przyrost masy ciała, nietolerancję na zimno i zaparcia.

Chociaż produkty z jodowanej soli istnieją jako dość skuteczny sposób na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na jod, szacuje się, że 2 miliardy ludzi na całym świecie nadal jest zagrożonych niedoborem jodu. Aby temu zapobiec, możesz spożywać codziennie jod, jedząc owoce morza, ser i jajka. Szereg multiwitamin na rynku zostało również uzupełnionych o jod.

Nie należy beztrosko przyjmować suplementów multiwitaminowych

Wielokrotnie udowodniono, że spożywanie tylko jednego konkretnego składnika odżywczego w postaci suplementu nie zapewni takich samych korzyści zdrowotnych, jak spożywanie składników odżywczych z całej diety.

Dlatego Twoim pierwszym celem jest zawsze próba zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały z pożywienia. Tylko wtedy, jeśli przyjąłeś zdrową dietę, ale nadal czujesz się nieodpowiednia, możesz przyjmować multiwitaminę raz dziennie jako suplement.