Jaka jest różnica między potrzebami żywieniowymi kobiet w ciąży i matek karmiących?

Kobiety w ciąży i matki karmiące mają duże potrzeby żywieniowe. Powód jest taki, że nie musisz tylko zaspokajać własne potrzeby. Kobiety w ciąży muszą zaspokajać potrzeby płodu, a busui musi utrzymywać odpowiednią produkcję mleka.

Czy są jednak różnice w wymaganiach żywieniowych między nimi?

Potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży i matek karmiących

Adekwatność składników odżywczych odgrywa bardzo ważną rolę, zarówno dla kobiet w ciąży, jak i matek karmiących. Bez odpowiedniego odżywiania rozwój płodu może być utrudniony i może wystąpić inne problemy zdrowotne, które mają wpływ na jego przyszłość.

Tymczasem odżywianie noworodków do pierwszych 6 miesięcy zależy całkowicie od podawanego im mleka.

Spożywając pożywne pokarmy, matki karmiące piersią nie tylko produkują wysokiej jakości mleko matki, ale także zwiększają jego produkcję.

Poniżej znajduje się porównanie potrzeb żywieniowych, które muszą zaspokoić kobiety w ciąży i matki karmiące:

1. Białko

Białko jest bardzo potrzebne do wzrostu i rozwoju płodu. Te składniki odżywcze odgrywają również ważną rolę we wspomaganiu rozwoju tkanki piersi i macicy podczas ciąży, a także w zwiększaniu ukrwienia płodu.

Kobiety w ciąży muszą zaspokajać zapotrzebowanie na białko w ilości 75-100 gramów dziennie. Kwota ta nie różni się od zapotrzebowania na białko, które muszą zaspokoić również matki karmiące piersią.

Źródłami białka mogą być wołowina, kurczak, ryby, tofu, tempeh, jajka i orzechy.

2. Węglowodany

Potrzeby żywieniowe w postaci węglowodanów rosną również u kobiet w ciąży i karmiących. Ten składnik odżywczy jest w stanie zapewnić matce energię podczas rozwoju płodu, porodu, aż do narodzin dziecka i rozpoczęcia karmienia piersią.

Kobiety w ciąży potrzebują spożycia węglowodanów w wysokości 330-350 gramów dziennie. W ciągu pierwszych 6 miesięcy wyłącznego karmienia piersią matki karmiące piersią muszą również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na węglowodany w ilości 350-360 gramów dziennie.

Ta ilość jest nieco wyższa niż potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży.

Pokarmy bogate w węglowodany zalecane kobietom w ciąży i karmiącym to pszenica, brązowy ryż, owoce, bulwy i orzechy bogate w błonnik.

3. Wapń

Oprócz utrzymania zdrowych kości i zębów wapń jest również ważny dla funkcji układu krążenia, mięśni i nerwów.

Jeśli spożycie wapnia jest niewystarczające, płód pobierze wapń z organizmu matki, aby matka mogła doświadczyć niedoboru wapnia.

Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży waha się od 1100 do 1300 miligramów dziennie. Ta liczba potrzeb jest taka sama, jak u matek karmiących.

Możesz uzyskać wapń z mleka, sera, jogurtu oraz produktów spożywczych i napojów, które zostały wzmocnione wapniem.

4. Żelazo

Żelazo to jedna z potrzeb żywieniowych, która znacznie wzrasta, gdy matka jest w ciąży i karmi piersią.

Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w dostarczaniu krwi do płodu i zapobieganiu anemii podczas ciąży i laktacji.

W pierwszym i drugim trymestrze zapotrzebowanie na żelazo wzrasta do 27-35 miligramów. W ostatnim trymestrze zapotrzebowanie na żelazo wzrasta do 39 miligramów dziennie.

Nowe zapotrzebowanie na żelazo spadło do 32 miligramów po pierwszych 6 miesiącach karmienia piersią.

Aby to spełnić, kobiety w ciąży i matki karmiące mogą jeść czerwone mięso, kurczaka, groszek i produkty wzbogacone żelazem.

5. Różne witaminy

Podobnie jak inne składniki odżywcze, kobiety w ciąży również potrzebują witamin. Oto dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla kobiet w ciąży i matek karmiących:

• Witamina A: aż 900 IU w pierwszym i drugim trymestrze, następnie wzrosła do 950 IU w III trymestrze aż do karmienia piersią.
• Witamina B6: aż 1,6 miligrama podczas ciąży i 1,7 miligrama podczas karmienia piersią.
• Witamina b12: aż 2,6 mikrograma podczas ciąży i 2,8 grama podczas karmienia piersią.
• Witamina D: aż 15 mikrogramów w okresie ciąży i karmienia piersią.
• Witamina C: aż 85 miligramów podczas ciąży i 100 miligramów podczas karmienia piersią.

Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące piersią doświadczają większego wzrostu potrzeb żywieniowych niż kobiety w ciąży. Jednak różnica między nimi nie była tak wielka.

Zarówno w ciąży, jak iw okresie karmienia najważniejsze jest zaspokajanie potrzeb żywieniowych w złotym okresie rozwoju dziecka.

Pożywna żywność, którą spożywasz dzisiaj, jest wyznacznikiem ich zdrowia w przyszłości.

x