Ryzyko podnoszenia ciężarów może skrócić ciało: mit czy fakt?

Podnoszenie ciężarów oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi, spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i walkę z osteoporozą. Ale poza tymi kuszącymi korzyściami, wiele osób wciąż waha się, czy zacząć, ponieważ prześladują ich szepty sąsiadów, którzy mówią, że ryzyko podnoszenia ciężarów może usztywnić ciało, czyli skrócić. Zwłaszcza jeśli robią to rutynowo dzieci i młodzież. Naprawdę, czy tak jest?

Dlaczego istnieje założenie, że podnoszenie ciężarów może skracać ciało?

Na wzrost osoby w okresie dojrzewania wpływa płytka nasadowa, zwana również płytką wzrostu, która znajduje się na końcu kości długich. Płytki te będą się dzielić i regenerować przez cały etap rozwoju dziecka, tworząc w tym procesie nową kość. Zamknięcie płytki nasadowej występuje na ogół w wieku od 17 do 23 lat, co charakteryzuje się zagęszczeniem dysku miękkiej kości (chrząstki) w celu utworzenia dojrzałej kości.

Kilka czynników, które mogą wpływać na szybkość zamykania się płytki nasadowej i określa wzrost osoby, to genetyka rodziców, spożycie składników odżywczych i aktywność fizyczna podczas wzrostu.

Ponieważ nasady odgrywają ważną rolę we wzroście kości, wielu rodziców obawia się, że te płytki są uszkodzone lub zamykają się zbyt szybko w wyniku podnoszenia ciężarów przez ich dziecko. To właśnie powoduje przekonanie, że ryzyko podnoszenia ciężarów może zahamować wzrost osoby.

Spokojnie, podnoszenie ciężarów nie skraca ciała

Od dawna wiadomo, że podnoszenie ciężarów zwiększa gęstość kości u dorosłych. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Medicine Research wykazało, że podnoszenie ciężarów miało pozytywny wpływ na rozwój płytki nasadowej.

Dr. Avery Faigenbaum z University of Massachusetts również wyraził to samo. Obawy dotyczące podnoszenia ciężarów hamującego wzrost dzieci i młodzieży są przestarzałe i wprowadzają w błąd. Oprócz podnoszenia ciężarów zaleca kontynuowanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, aby stymulować wzrost.

Krótsze ciało z wiekiem nie zawsze wiąże się z ryzykiem podnoszenia ciężarów

Mimo to utrata wzrostu nie jest niemożliwa niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Ludzie mogą stracić kilka centymetrów wzrostu, ponieważ stawy międzykręgowe między kręgami z czasem ulegają zużyciu i zostają ściśnięte, powodując ich zginanie. Na organizm, który staje się krótszy z wiekiem, może również wpływać utrata gęstości kości (osteoporoza).

Utrata mięśni tułowia może również spowodować zgarbioną postawę. Nawet stopniowe prostowanie łuku stopy może Cię nieco skrócić. Utrata wzrostu może być oznaką ogólnego braku zdrowia lub złego odżywiania.

Korzyści z podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży

Podnoszenie ciężarów to nie tylko konieczność wykonywania ciężkich ćwiczeń. Można to również zrobić z bransoletką podtrzymującą, piłką fitness lub z własnym ciężarem dziecka, np. Deską.

Jak donosi klinika Mayo, niektóre korzyści płynące z podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży obejmują:

Wzmacnia kości i mięśnie
Zwiększ wytrzymałość fizyczną
Chroni ścięgna i więzadła
Zwiększ gęstość kości
Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, a także w utrzymaniu ciśnienia krwi
Pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała
Wzmacnia wydolność podczas uprawiania sportu i kontuzji podczas uprawiania sportu
Umożliwia skuteczniejszą interakcję układu nerwowego i mięśni.

Podnoszenie ciężarów można rozpocząć wcześnie. Najmłodszy dozwolony wiek to 7 lub 8 lat. Ponadto trening siłowy należy rozpocząć, zanim dzieci osiągną dojrzałość płciową lub co najmniej 12 lat, ponieważ ich ciała są bardziej elastyczne i łatwiejsze do trenowania.

Należy to wziąć pod uwagę, jeśli dziecko chce podnosić ciężary

Jak wspomniano powyżej, podnoszenie ciężarów w zasadzie nie hamuje wzrostu wysokości. Obecnie wielu pracowników służby zdrowia przyznaje, że korzyści zdrowotne wynikające z treningu oporowego przewyższają ryzyko uszkodzenia płytki. Ale nie podnoś ciężarów beztrosko, jeśli nie chcesz się kontuzjować.

Dla dzieci nadzór jest kluczowy. Ryzyko kontuzji jest realne, ale można je zminimalizować przy odpowiedniej technice i nadzorze. Niektóre z zagrożeń, które często dotykają dzieci, to złamania, zwichnięcia kości, spondyloliza, przepukliny, a nawet pęknięcie mięśnia sercowego. Większość tych urazów występuje u dzieci, które ćwiczą samodzielnie, bez fachowego nadzoru osoby dorosłej.

Dlatego jeśli dziecko chce wykonywać podnoszenie ciężarów lub inną aktywność fizyczną, lepiej zawsze pozostawać pod opieką wykwalifikowanego trenera i terapeuty, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ponadto, odpowiedni nadzór, gdy dziecko wykonuje aktywność fizyczną, również zmaksymalizuje potencjalne korzyści.