Rozpoznaj 7 oznak braku ruchu, od zmęczenia po trudności ze snem

Ćwiczenia są koniecznością. Jeśli nie spełniasz tej potrzeby, organizm sam o to poprosi. Twoje ciało da ci wszelkiego rodzaju znaki, abyś mógł natychmiast się ruszyć. Jeśli to masz, nie możesz tego ponownie zignorować. Jakie są oznaki, że nie ćwiczysz wystarczająco? Oto recenzja.

7 oznak braku ruchu

1. Zawsze zmęczony

Jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas, pomimo wystarczającej ilości jedzenia i snu, być może potrzebujesz ćwiczeń.

Zawsze czujesz się zmęczony, dlaczego w ogóle potrzebujesz ćwiczeń? Co jest nie tak? Najpierw się uspokój. Badanie przeprowadzone na University of Georgia pokazuje, że zaledwie 20 minut spaceru i regularne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu mogą zwiększyć energię nawet o 20 procent.

Naukowcy twierdzą, że te odkrycia pokazują, że regularne ćwiczenia będą miały bezpośredni wpływ na centralny układ nerwowy, aby zwalczyć zmęczenie, nawet aż 65 procent.

Regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pozwalając uzyskać większą wytrzymałość przez cały dzień. Kiedy łatwiej ci będzie wykonywać swoje codzienne czynności, pozostanie ci więcej energii i nie będziesz łatwo odczuwać zmęczenia.

W rzeczywistości im więcej ćwiczysz, tym więcej mitochondriów (części wytwarzającej energię w komórkach) wzrasta. Oznacza to, że organizm będzie miał coraz większe rezerwy energii, więc nie męczy się szybko.

2. Ciało jest obolałe

Czy kiedykolwiek poczułeś, że budząc się rano, nagle bolą Cię plecy, kolana lub ramiona? Nawet jeśli nie skończyłeś robić forsownych czynności. Więc jeśli tak, może to również oznaczać, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo.

Czasami to uczucie bólu powoduje, że ludzie opóźniają ćwiczenia. Wręcz przeciwnie, kiedy tak się dzieje, ciało daje sygnał do ruchu.

Poruszając mięśniami, stawy rozluźniają się, a krew płynniej przepływa do wszystkich części ciała, co zmniejsza ból.

Nawet osoby, które mają długotrwałe bóle, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, mogą złagodzić objawy, jeśli regularnie ćwiczą.

3. Poczucie stresu z rzędu

Czy ostatnio czułeś się zestresowany? Myślisz o rzeczach, martwisz się, boisz się tego czy tamtego? Ta ostrożność może być również oznaką, że organizm naprawdę potrzebuje ćwiczeń.

Ćwicząc, poczujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin w organizmie. Endorfiny to naturalne hormony, które zapewnią przyjemny i uspokajający efekt.

Tak więc po ćwiczeniach twój nastrój będzie znacznie lepszy dzięki tym hormonom.

4. Nigdy nie czuć się pełnym

Może myślisz, że brak ćwiczeń fizycznych pozwoli Ci zaoszczędzić energię, więc nie będziesz łatwo łaknąć, wręcz przeciwnie. Jeśli nadal odczuwasz głód, może to oznaczać, że nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.

Więc kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało będzie zmęczone. Cóż, zmęczone ciało może w rzeczywistości produkować więcej hormonu greliny (hormonu, który reguluje czujniki głodu). Zbyt dużo tego hormonu powoduje, że chcesz jeść więcej w ciągu dnia.

Ćwiczenia fizyczne skutecznie zmniejszają apetyt. Osoby, które regularnie ćwiczą, będą w stanie lepiej kontrolować te hormony, aby utrzymać uczucie głodu.

5. Zaparcia lub zaparcia

Czy często doświadczasz zaparć lub zaparć? Może to oznaczać, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo, a nie tylko jesz mniej włóknistą żywność. Ćwiczenia pomagają poprawić ruch układu pokarmowego. Kiedy dana osoba nie ćwiczy, proces trawienia jego organizmu również ulega spowolnieniu.

Ponadto u osób, które mają dużo tłuszczu trzewnego (brzuszny lub brzuszny) i doświadczają nieregularnych wypróżnień, wzrośnie ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

6. Przyrost masy ciała

Czy Twoja waga rośnie na wadze? Albo kiedy patrzysz w lustro, czujesz, że nastąpiły fizyczne zmiany? Cóż, może to również oznaczać, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo.

Nawet zawodowy sportowiec, który przestaje trenować na zaledwie 5 tygodni, może doświadczyć 12-procentowego wzrostu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W rezultacie ten wzrost tłuszczu zwiększa również ich masę ciała i obwód talii, co opisano w Journal of Strength and Conditioning Research w 2012 roku.

Co innego pokazują również badania w PLOS One 2016 z udziałem sportowców taekwondo. Sportowcy taekwondo, którzy nie ćwiczyli przez 8 tygodni, również doświadczyli wzrostu tkanki tłuszczowej o 21,3 procent, wzrostu masy ciała o 2,12 procent, a nawet spadku masy mięśniowej.

A co, jeśli nie ćwiczyłeś dłużej niż 8 tygodni? Przy takich samych lub nawet większej liczbie zachowań żywieniowych i mniejszej aktywności fizycznej nic dziwnego, że organizm będzie gromadził kalorie z pożywienia i zwiększał wagę. Jest to naturalne, gdy organizm nie próbuje spalić napływających kalorii, w wyniku czego wszystkie się gromadzą.

7. Trudności w zasypianiu

Jeśli trudno ci zasnąć, szczególnie w nocy, może to oznaczać, że musisz ćwiczyć. Badanie opublikowane na stronie WebMD pokazuje, że osoby, które ćwiczą 30-40 minut 4 razy w tygodniu, doświadczają lepszej jakości snu, zmniejszonej senności w ciągu dnia i czują się bardziej komfortowo następnego dnia, gdy są w ruchu.

Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. W ten sposób wzmocni to rytm dobowy, czyli procesy biologiczne organizmu, które mogą determinować cykl snu człowieka. Ćwiczenia pozwalają na pełne uspokojenie nocy i powrót wypoczęty następnego dnia.