Stres ciągnie się

Podczas stresu nierzadko zdarza się, że ktoś ma trudności z koncentracją i łatwym zapominaniem. Jednak stres, który może się przeciągać, może mieć gorszy wpływ na mózg. Niedawne badanie wykazało nawet, że stres może zmienić kształt mózgu i zakłócać jego funkcję.

Związek między stresem a kształtem mózgu

Stres wywołuje reakcję łańcuchową w mózgu. Pod wpływem stresu organizm wytwarza więcej kortyzolu. Hormon ten reguluje metabolizm, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i różne inne funkcje związane z reakcją na stres.

Zbyt wysoki poziom hormonu kortyzolu jest szkodliwy dla mózgu. Hormon ten może zakłócać przesyłanie sygnałów między komórkami, zabijać komórki mózgowe i zmniejszać obszar mózgu zwany korą przedczołową. Jest to obszar, który odgrywa rolę w pamięci i procesie uczenia się.

Długotrwały stres może również zwiększyć rozmiar ciała migdałowatego, części mózgu, która reguluje reakcje na emocje i kontroluje agresywne zachowanie. Powiększone ciało migdałowate sprawia, że ​​mózg jest bardziej podatny na stres.

Zgodnie z tymi odkryciami grupa naukowców z Louisiana State University w USA odkryła, że ​​stres może zmienić kształt niektórych komórek w mózgu. Badania przeprowadzono na modelach zwierzęcych, a obecnie zostały opublikowane w Journal of Neuroscience.

W tym badaniu nawet jeden czynnik wywołujący stres był w stanie zmienić kształt komórek astrocytów w mózgu. Komórki astrocytów to komórki, które oczyszczają pozostałe substancje chemiczne w mózgu po wykorzystaniu ich do przesyłania sygnałów.

Normalne komórki astrocytów mają wiele odgałęzień do innych komórek mózgowych. Zadaniem tej gałęzi jest wspomaganie przesyłania sygnałów między komórkami. Jednak stres powoduje, że rozgałęzienia komórek astrocytów kurczą się, tak że komórki mózgowe nie są w stanie przekazywać sygnałów, które powinny.

Ponadto odkryli także inne rzeczy, które zakłócają komunikację między komórkami mózgowymi. W obliczu stresu organizm wytwarza hormon norepinefryny. Ten hormon w rzeczywistości hamuje produkcję specjalnego białka zwanego GluA1 w mózgu.

GluA1 jest ważnym białkiem niezbędnym do przekazywania sygnałów do mózgu. Bez GluA1 komórki mózgowe nie mogą komunikować się z komórkami astrocytów. Uważa się również, że niedobór GluA1 zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i szeregu problemów psychiatrycznych.

Czy mózg dotknięty stresem może wrócić do normy?

Mózg ma zdolność zwaną neuroplastycznością. Ta zdolność pozwala mózgowi na przestawianie ścieżek neuronowych, które wcześniej były zakłócone. Mózg jest również w stanie wyzdrowieć po urazach lub chorobie, dzięki czemu jego funkcja wraca do normy.

Długotrwały stres może rzeczywiście zmienić kształt i strukturę mózgu. Można nawet powiedzieć, że wyrządzone szkody są dość duże. Jednak zmiany te zwykle nie są trwałe i mogą zostać odwrócone przez mózg.

Na czas rekonwalescencji wpływa oczywiście kilka czynników, zwłaszcza wiek. Mózgi młodych dorosłych zwykle szybciej się regenerują. Tymczasem osoby w średnim i starszym wieku potrzebują więcej czasu, aby przywrócić ścieżki nerwowe w mózgu.

Mimo to nie oznacza to, że osoby starsze nie mogą uzyskać takich samych korzyści. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć neuroplastyczność mózgu i zmniejszyć skutki stresu. Oto wśród nich.

1. Aktywnie się poruszam

Aktywność fizyczna przez co najmniej 10 minut dziennie wyzwala produkcję endorfin. Ten hormon wywołuje uczucie szczęścia i nasila się nastrój i koncentracja. Nie tylko ciało, ale także mózg będzie zmotywowany do pracy, gdy uprawiasz sport.

2. Jedz zbilansowaną, pożywną dietę

Twój mózg potrzebuje energii i składników odżywczych, aby działać optymalnie. Zaspokajaj te potrzeby, spożywając złożone węglowodany, owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały oraz pokarmy dobre dla mózgu.

3. Wysypiaj się

Mózg jest najbardziej aktywnym organem organizmu, a sen to świetna okazja, aby dać mu spokój. Ponadto brak snu może również zwiększyć produkcję kortyzolu. Odpocznij, śpiąc przez 7-8 godzin dziennie.

4. Zarządzaj stresem

Stres jest nieunikniony. Możesz jednak radzić sobie ze stresem, aby nie zmieniał kształtu mózgu ani nie powodował innych uszkodzeń. Metody, które są często używane do radzenia sobie ze stresem, obejmują medytację, techniki oddychania lub odpoczynek.

5. Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi

Interakcje społeczne zwiększają poziom hormonów wywołujących szczęście i obniżają poziom kortyzolu. Kiedy się utrzymujesz, komunikujesz się, myślisz i uczysz się. Wszystko to jest przydatne dla mózgu, który wychodzi ze stresu.

Stres to naturalna rzecz w życiu. Stres jest przydatny do zwiększania czujności, abyś był czujny na radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami. Zmiany zachodzące w okresach stresu mogą nawet zwiększyć produktywność.

Stres jest problemem tylko wtedy, gdy pojawia się w sposób ciągły, zmieniając w ten sposób kształt lub funkcję organizmu, w tym to, co dzieje się z mózgiem. W miarę możliwości staraj się radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz będąc aktywnym, jedząc pożywne pokarmy i utrzymując kontakty towarzyskie.