Spisu treści:
- Związek między stresem a dusznością
- Czy duszność w stresie jest niebezpieczna?
- Jak radzić sobie z dusznością w stresie
Stres może wpływać na wiele funkcji organizmu, w tym powodować duszność, nawet jeśli nie masz zaburzeń oddechowych. W rzeczywistości niektórzy z nich doświadczają ciężkiej duszności pod wpływem stresu. Więc co to spowodowało?
Związek między stresem a dusznością
W obliczu stresującej sytuacji Twój mózg jest na właściwej pozycji walcz albo uciekaj (walcz albo uciekaj). Podwzgórze w mózgu, część, która stymuluje produkcję hormonów, wysyła następnie sygnały do nadnerczy, aby uwolnić hormony kortyzol i adrenalinę.
Oba hormony zwiększają różne funkcje organizmu, w tym tętno, w celu zwiększenia przepływu krwi do ważnych narządów. Szybkość oddechu również dramatycznie wzrośnie, aby szybko zaopatrzyć całe ciało w tlen.
Ten mechanizm jest faktycznie przydatny do przygotowania organizmu do reagowania na niebezpieczeństwo. Ale jednocześnie hormony stresu mogą zwężać mięśnie dróg oddechowych i naczynia krwionośne.
Oddychanie staje się również nieskuteczne, ponieważ nieświadomie wdychasz krótkie i szybkie oddechy, a nie wolno i głęboko, jak w normalnych warunkach. Wszystkie te zmiany powodują zadyszkę pod wpływem stresu.
Oprócz stresu możesz również mieć trudności z oddychaniem, gdy odczuwasz panikę, niepokój, nerwowość, a nawet smutek. Te trzy stany wywołują te same reakcje hormonalne, dzięki czemu mają podobny wpływ na Twój organizm.
Czy duszność w stresie jest niebezpieczna?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na stresujący problem lub sytuację. Nawet krótkie okresy stresu mogą pomóc w podjęciu szybkich działań w krytycznych sytuacjach.
Duszność i inne objawy, których doświadczasz, będą stopniowo ustępować, gdy ustąpią czynniki wyzwalające stres. O ile pojawia się tylko sporadycznie, duszność pod wpływem stresu nie jest problemem zdrowotnym, o który należy się martwić.
Sytuacja wygląda inaczej tylko wtedy, gdy jesteś w ciągłym stresie, znanym również jako stres chroniczny. Ten stan charakteryzuje się objawami stresu, które nie ustępują lub zawsze doświadczasz go każdego dnia.
W przeciwieństwie do krótkotrwałego stresu, przewlekły stres może powodować problemy dla zdrowia fizycznego lub psychicznego. Oprócz duszności możesz doświadczyć chronicznego stresu, jeśli masz następujące objawy:
- Nadmierny niepokój i nerwowość
- Objawy depresji
- Łatwo się zdenerwować
- Bół głowy
- Bezsenność
Duszność spowodowana stresem może być również niebezpieczna, jeśli doświadcza jej osoby cierpiące na choroby układu oddechowego. Szczególnie astma, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc. Powodem jest to, że stan ten zaostrzy objawy istniejących chorób.
Jak radzić sobie z dusznością w stresie
Stresu i duszności, które się z tym wiążą, nie da się zapobiec, ale możesz spróbować złagodzić je za pomocą prostych technik relaksacyjnych. Kiedy zaczyna uderzać stres, znajdź spokojne miejsce, aby się zrelaksować.
Następnie wykonaj następujące czynności:
- Napnij mięśnie ciała, a następnie pozwól im ponownie się rozluźnić.
- Wyobraź sobie, że mięśnie powoli się rozluźniają, a ciało zaczyna być ciężkie.
- Oczyść swój umysł ze wszystkich myśli.
- Pozwól swojemu ciału bardziej się zrelaksować.
- Spróbuj poczuć spokój wokół siebie.
- Gdy czas relaksu dobiegnie końca, odzyskaj świadomość, poruszając rękami i stopami. Rozciągnij ciało, a następnie wróć do normalnego ruchu.
Duszność podczas stresu jest wywoływana przez wpływ hormonów kortyzolu i adrenaliny w Twoim organizmie. Jest to normalny stan, który sam się poprawi. Nie musisz też odczuwać niepokoju, o ile tylko sporadycznie występuje duszność.
Jednak należy skonsultować się z lekarzem, jeśli duszność utrzymuje się lub pogarsza objawy choroby układu oddechowego. Dalsze testy pomogą Ci znaleźć odpowiednią terapię.
