Spisu treści:
Suche oczy mogą być spowodowane różnymi czynnikami, od zmian hormonalnych po stosowanie niektórych kosmetyków. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zespołem suchego oka, jednym z nich jest spożywanie kilku pokarmów zawierających określone witaminy i składniki odżywcze. Jakie składniki odżywcze mogą pomóc w leczeniu zespołu suchego oka?
Najlepsze odżywianie w leczeniu zespołu suchego oka
Suche oczy charakteryzują się swędzeniem, zaczerwienieniem oczu, śluzem w okolicy oczu, zmęczeniem oczu i niewyraźnym widzeniem.
Możesz przezwyciężyć ten stan suchego oka, zmieniając wybory żywieniowe za pomocą żywności zawierającej następujące witaminy i składniki odżywcze.
1. Witamina A
Suche oczy mogą być związane z niedoborem witaminy A. Ten brak witaminy A jest głównie spowodowany niedostatecznym spożyciem źródeł witaminy A.
Zasadniczo odżywianie witaminą A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu, aby nie wysychały. Zapotrzebowanie na witaminę A, które powinno zostać zaspokojone w jeden dzień to około 600 mcg.
Spokojnie, nie musisz przyjmować suplementów witaminy A, jeśli twoje spożycie zostanie uznane za wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A. Możesz polegać na kilku rodzajach żywności zawierającej witaminę A, takich jak jajka, mleko, brokuły, marchewka, różne rodzaje zielone warzywa liściaste i owoce.
2. Witamina D
Nowe badanie dowiodło, że niedobór witaminy D jest związany z chorobami suchego oka. Witamina D jest związana z suchością oczu, ponieważ odgrywa rolę w zapobieganiu stanom zapalnym lub infekcjom.
Badania mówią, że ten rodzaj witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może zapobiegać suchości oczu, stymulując produkcję łez i zapobiegając stanom zapalnym oczu.
Zapotrzebowanie na witaminę D, które musisz zaspokoić w jeden dzień to aż 20 mcg. Nie musisz przyjmować suplementów, jeśli jesz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, wołowina, kurczak. Ponadto witaminę D można również uzyskać pod wpływem światła słonecznego.
3. Omega 3
Te dobre kwasy tłuszczowe są nie tylko zdrowe dla serca, ale także dla suchych oczu. American Academy of Ophthalmology stwierdza, że zespół suchego oka może być również spowodowany brakiem spożycia omega-3 w diecie.
Kilka badań wykazało również, że kwasy omega 3 mogą zapobiegać chorobom suchego oka i leczyć je. W badaniu stwierdzono, że kwasy omega 3 pomagają w krążeniu płynu w okolicy oczu, dzięki czemu oczy nie wysychają z powodu braku płynów.
Według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 - czy to z pożywienia, czy z suplementów - nie powinno przekraczać 3 gramów dziennie. Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, a mianowicie różne rodzaje ryb morskich, takie jak sardynki, tuńczyk i łosoś.
