10 Łatwe i skuteczne sposoby zapobiegania przeziębieniom i kaszlowi

Grypa i kaszel są często powszechnymi chorobami po rozpoczęciu sezonu przejściowego. Te dwie choroby mogą wystąpić razem, ponieważ dodatkowy śluz wytwarzany przez płuca przedostał się do gardła. Nie pozwól, aby przeziębienie i kaszel przeszkadzały Ci w wykonywaniu czynności. Chodź, chroń się w zmieniających się porach roku, postępując zgodnie z poniższymi sposobami zapobiegania grypie.

Różne sposoby zapobiegania atakom grypy i kaszlu

Grypa to choroba układu oddechowego wywołana zakażeniem wirusem grypy. Wirus grypy ma różne rodzaje, w zależności od rodzaju grypy. Niektóre z typowych objawów grypy to kaszel, katar i ból gardła.

Oto sposoby zapobiegania grypie i jej objawom, o których warto wiedzieć:

1. Umyj ręce mydłem

Nasze ręce mogą stać się siedliskiem zarazków wywołujących choroby. Należy zauważyć, że na powierzchni dłoni żyje około 5 tysięcy bakterii. Dlatego osoba może być podatna na zachorowania, jeśli rzadko myje ręce.

Mycie rąk to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeziębieniu i kaszlu. Ale metoda z pewnością nie wystarczy tylko do mycia wodą.

Musisz wiedzieć, jak prawidłowo myć ręce, a mianowicie pocierając dłonie mydłem przez 60 sekund lub 30 sekund sanityzer dłoni na bazie alkoholu.

Inną prostą wskazówką jest, aby nie podawać ręki osobie, która jest chora, ponieważ osoba, która kaszle i kicha, może zakryć usta dłońmi. Z tego powodu należy unikać podawania rąk osobom chorym na kaszel lub przeziębienie, aby zapobiec przenoszeniu kaszlu i przeziębienia.

2. Jedz odżywczo i pij wystarczającą ilość wody

Regularna dieta może pomóc organizmowi we wzmocnieniu układu odpornościowego, co jest sposobem zapobiegania przenoszeniu wirusa grypy. Uzupełnij swoje codzienne potrzeby żywieniowe składnikami odżywczymi, takimi jak przeciwutleniacze, które są pozyskiwane z witaminy C, owoców, warzyw i herbaty.

Nowe badanie opublikowane w Dziennik American College of Nutritionwspomniał, że spożywanie grzybów może zwiększyć odporność organizmu. Osoby, które codziennie przez miesiąc jedzą gotowane grzyby shitake, wykazują wzrost produkcji limfocytów T, które zwiększają odporność organizmu, więc jest to dobry pokarm zapobiegający objawom grypy.

Picie wystarczającej ilości wody, aby zachować nawodnienie, jest również skutecznym sposobem zapobiegania objawom grypy.

Zalecane zapotrzebowanie na płyny dla zdrowych osób dorosłych to dwa litry dziennie, ale to zapotrzebowanie na płyny będzie inne dla osób z zaburzeniami czynności nerek.

3. Odpoczywaj wystarczająco

Możesz wykonywać różne czynności, ale w miarę możliwości nie przemęczaj swojego ciała bez odpoczynku. Oprócz szybkiego stresowania, bycie zajętym bez ograniczeń pozbawi Cię snu.

Zbyt częste bycie zajętym prowadzi do braku snu. Brak snu wywołuje stres, który ma negatywny wpływ na zdrowie ze względu na obniżoną wydajność układu odpornościowego organizmu.

Badania opublikowane w Archiwa chorób wewnętrznych odkryli, że ludzie, którzy spali mniej niż siedem godzin, byli prawie trzy razy bardziej podatni na przeziębienia niż ludzie, którzy spali wystarczająco osiem godzin dziennie.

Upewnij się, że każdej nocy śpisz wystarczająco długo, aby zapobiec zarażeniu się chorobami, w tym grypą. Wystarczająca ilość snu pomoże Twojemu ciału uzupełnić wytrzymałość na następny dzień. W ten sposób możesz być bardziej odporny na różne choroby.

4. Sport

Już jedna minuta ćwiczeń dziennie może mieć naprawdę pozytywny wpływ na Twoje życie. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, zwiększają metabolizm, spalają kalorie, zapobiegają nadwadze i zwiększają nastrój tak, że w końcu pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu.

Oprócz tego, że są częścią zapobiegania przeziębieniom i kaszlom, ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres emocjonalny, zwiększyć pewność siebie i odświeżyć twarz i ciało.

Istnieje wiele lekkich ćwiczeń, z których możesz skorzystać, jeśli chcesz zacząć żyć zdrowiej, takich jak bieganie lub chodzenie. Im bardziej rutynowo ćwiczysz, tym większe korzyści uzyskasz. Czas trwania ćwiczeń zalecany przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia to 30-45 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu.

5. Nie dotykaj swojej twarzy

Innym sposobem zapobiegania grypie, która jest często niedoceniana przez niektórych ludzi, jest rzadsze dotykanie twarzy, zwłaszcza jeśli nie umyłeś rąk.

Wirus grypy wnika do organizmu przez błonę śluzową oczu, nosa i ust, dlatego nie zaleca się dotykania twarzy, ponieważ nie wiadomo, czy masz na rękach wirus powodujący kaszel lub przeziębienie.

Jeśli masz w domu chorego przyjaciela lub członka rodziny, dobrym pomysłem jest ograniczenie bezpośrednich interakcji z tą osobą. Możesz poprosić ich o założenie maski podczas grypy i zrobienie przerwy, dopóki nie zostaną całkowicie wyleczone.

6. Użyj maski

Wirus grypy może łatwo przenosić się z chorego na zdrowego człowieka przez kropelki podczas mówienia, kaszlu lub kichania. Kropelki śliny zawierające tego wirusa mogą być wdychane bezpośrednio przez nos lub przyklejać się do dłoni, aż w końcu dostaną się do organizmu.

Wirus, który jest niewielki, może nadal uciec, jeśli nosisz zwykłą maskę, taką jak maski chirurgiczne. Jednak użycie maski może przynajmniej zmniejszyć ekspozycję na wirusa i jest lepszym sposobem zapobiegania przeziębieniom niż całkowity brak maski.

7. Zaszczep się przeciwko grypie

Innym sposobem zapobiegania grypie, który jest nie mniej ważny, jest szczepienie przeciwko grypie.

Zgodnie z zaleceniami Indonezyjskiego Stowarzyszenia Medycyny Wewnętrznej (PAPDI) z 2017 roku szczepionka przeciw grypie jest zalecaną szczepionką w 1 dawce rocznie dla grupy wiekowej od 19 do 65 lat.

8. Ogranicz bezpośredni kontakt z chorymi

Jeśli przyjaciel lub członek rodziny w domu jest chory, dobrym pomysłem jest ograniczenie bezpośrednich interakcji z tą osobą, aby zapobiec przeziębieniu i kaszlowi. Możesz poprosić chorego, aby najpierw odpoczął, aż jego stan się poprawi i załóż tymczasową maskę.

Powinieneś także unikać częstego dotykania rękami oczu, nosa i ust i natychmiast je umyć, jeśli musisz leczyć kogoś, kto ma grypę.

9. Podczas podróży miej specjalnego przewodnika po grypie

Kiedy organizm jest zmęczony lub źle się czuje, układ odpornościowy jest osłabiony, co wskazuje na osłabienie odporności organizmu, co zwiększa podatność na choroby.

Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś najpierw zrezygnować z zamiaru wyruszenia w długą podróż. Anuluj swoje plany podróży do czasu poprawy warunków, aby zapobiec grypie.

Jak zapobiegać obecnej grypie podróżny Możesz to zrobić, zawsze mając przy sobie leki na przeziębienie, takie jak leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, a także środki medyczne. Jest to wysoce zalecane dla tych z Państwa, których stan ciała nie jest sprawny lub mają pewne problemy zdrowotne, którzy muszą regularnie przyjmować leki. Spożycie płynów i pożywnego jedzenia podczas podróży może zapobiec grypie poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

10. Właściwa opieka nad osobami chorymi na grypę

Jeśli musisz opiekować się osobą chorą na grypę, pamiętaj, że musisz umyć ręce i unikać dotykania twarzy. Według WHO pięć razy podczas leczenia pacjenta obowiązkiem jest mycie rąk, a mianowicie w następujący sposób.

• Przed dotknięciem pacjenta.
• Przed wykonaniem jakichkolwiek procedur czyszczenia pacjenta
• Po ekspozycji na płyny ustrojowe pacjenta
• Po dotknięciu pacjenta
• Po dotknięciu przedmiotów wokół pacjenta

Zachęcamy również do nauczenia pacjenta etykiety kaszlu. Musisz znać tę metodę, aby zapobiec przenoszeniu grypy. Etyka kaszlu zalecana przez Centers for Disease Control and Prevention to zakrywanie nosa i ust maską lub chusteczką higieniczną. Jeśli nie jest to możliwe, podczas kaszlu zakrywaj usta wewnętrzną stroną łokcia, aby zapobiec grypie.