Naukowcy przebadali prawie 15 300 osób i stwierdzili, że 25% zgłosiło wystąpienie refluksu żołądkowego w nocy. Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie CHEST. Jest to problem, ponieważ zaburzenie insygnia kwasowego może zakłócać sen i może powodować inne problemy zdrowotne.
Regularny refluks żołądkowy może uszkodzić przełyk. Kwas żołądkowy może zranić i uszkodzić wyściółkę żołądka lub spowodować zmiany w komórkach, które zwiększają ryzyko raka przełyku. Kwaśny refluks w nocy może również pozostawić kwas w przełyku, powodując więcej uszkodzeń.
To zaburzenie może również prowadzić do braku snu i ostatecznie do bezsenności. Możesz obudzić się w środku nocy z powodu bólu brzucha i trudno jest ponownie zasnąć po zażyciu leków łagodzących ból. Potrzebujesz co najmniej 7 do 8 godzin snu każdego dnia, jeśli nie chcesz być narażony na różne problemy zdrowotne wynikające z braku snu.
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować zapobiec refluksowi kwasu w nocy:
1. Podnieś zagłówek
Lekarze często zalecają podniesienie głowy na około 10-15 cm. Niektórzy polecają poduszki, które mogą podtrzymywać ciało od talii do 10-25 cm wysokości, aby zapobiec refluksowi kwasu. Ta metoda działa, ponieważ wykorzystuje grawitację do obniżenia zawartości pokarmu w żołądku.
2. Śpij na lewym boku
Możesz zmienić pozycję do spania, aby uniknąć refluksu kwasu. Najlepszą opcją może być spanie na lewym boku.
3. Schudnąć
Badania wykazały, że refluks żołądkowy można zmniejszyć, po prostu zrzucając 1 kg masy ciała. Objawy refluksu kwaśnego nasilą się wraz z przyrostem masy ciała.
3. Noś luźną odzież
Naciskasz na brzuch, jeśli nosisz ciasne ubrania do spania, szczególnie ciasne wokół talii, co powoduje objawy refluksu kwaśnego.
4. Trzymaj małe porcje
Większe porcje oznaczają więcej pokarmu w żołądku, więc pełne trawienie tych pokarmów zajmuje więcej czasu, a im dłużej znajdują się w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że spowodują refluks.
5. Unikaj jedzenia późno w nocy
Podobnie jak jedzenie dużych porcji, jedzenie późno w nocy trawi dłużej. Ponadto zwieracz przełyku staje się niższy niż u normalnej osoby i powoduje, że pokarm łatwiej dociera do przełyku. Staraj się nie jeść około 3-4 godziny przed snem.
6. Miej dobre nawyki żywieniowe
Nie spiesz się podczas jedzenia. Stres może powodować wydzielanie większej ilości kwasu w żołądku. Podczas jedzenia należy również pozostać w pozycji pionowej i nie schylać się ani nie kłaść.
7. Unikaj pokarmów, które powodują wydzielanie kwasu żołądkowego
Unikaj spożywania pokarmów, które mogą wywoływać refluks żołądkowy, w tym alkoholu, czekolady, słodyczy, kawy, napojów gazowanych, soków owocowych i pomarańczowych, pomidorów, papryki, octu, sosów i musztardy, potraw pikantnych lub tłustych.
8. Żuć gumę
Guma do żucia może powodować wytwarzanie większej ilości śliny przez organizm. Pomoże to zneutralizować kwas w żołądku.
9. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, nie tylko dla układu pokarmowego. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu rozluźniają mięśnie przełyku, umożliwiając wzrost kwasu.
10. Odpoczynek po jedzeniu
Nie ćwicz zaraz po jedzeniu. Daj swojemu żołądkowi kilka godzin na samodzielne opróżnienie.
Kwaśny refluks w nocy jest powszechny, ale może być niebezpieczny, jeśli nie jest leczony. W przypadku ciężkiego refluksu kwasu żołądkowego powodującego wymioty lub trudności w połykaniu, należy zgłosić się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej.
