10 ruchów w celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha & byk; witaj zdrowo

Tłuszcz z brzucha jest rzeczywiście bardzo trudny do wyeliminowania, ale istnieje wiele sposobów spalania tłuszczu z brzucha. Jednym z nich jest uprawianie sportów związanych z układem krążenia, takich jak pływanie, tenis, koszykówka, badminton, bieganie, aerobik itp. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych istnieje również szereg prostych ruchów spalających tłuszcz z brzucha, takich jak podnoszenie ciężarów i joga.

Różne ruchy w celu usunięcia tłuszczu z brzucha

1. Huśtawka Kettlebell

• Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków i przytrzymania ich kettlebell obiema rękami.
• Trzymaj ręce wyciągnięte w dół i we właściwej pozycji kucać.
• Huśtaj to kettlebell z powrotem między nogami, a następnie przesuń ją do przodu do klatki piersiowej.
• Trzymaj ręce prosto i nie pochylaj się.
• Weźmy ten ruch.

2. Brzuszki

• Zacznij od położenia się na plecach na macie.
• Zegnij kolana i pozwól stopom wylądować na ziemi.
• Połóż ręce przy głowie.
• Weź głęboki oddech, a następnie unieś górną część ciała z podłogi.
• Zrób wydech podczas podnoszenia ciała, a następnie zrób kolejny wdech, gdy ciało zejdzie w dół.

3. Deska walcowana

• Przyjmij pozycję, dotykając łokciami i kolanami podłogi.
• Spójrz w przód, aż szyja będzie równoległa do kręgosłupa.
• Podnieś kolana, tak aby tylko palce u nóg i łokci spoczywały na podłodze.
• Następnie zdejmij jedną rękę i jedną nogę podczas odwracania się, jeśli lewa ręka zostanie zwolniona, lewa stopa oprze się na prawej nodze, a ciało będzie zwrócone w lewo.
• Zachowaj równowagę i rób odwrotnie w przeciwnym kierunku.

4. Skręt wypadu

• Przesuń lewą nogę do przodu, a następnie zegnij lewą nogę i wyprostuj prawą nogę.
• Poczuj napięcie mięśni prawej nogi, a następnie unieś ręce prosto do przodu.
• Użyj palców prawej stopy, aby podeprzeć ciężar.
• Upewnij się, że górna część ciała jest zgodna z kręgosłupem.
• Poruszaj ramionami w prawo iw lewo.
• Następnie załóż drugą nogę, wykonaj ten sam ruch.

5. Navasana

• Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami.
• Umieść dłonie pod zgięciami nóg.
• Unieś klatkę piersiową i odepchnij ramiona do tyłu.
• Trzymaj się za brzuch i podnoś nogi tak wolno, jak potrafisz.
• Uwolnij rękę z uścisku i wyciągnij ją do przodu.
• Utrzymaj w tej pozycji przez 5-15 oddechów, a następnie zwolnij i powtórz.

6. Nurkowanie z łabędziem

• Połóż się na brzuchu prosto na podłodze i wyciągnij ręce nad głową.
• Podnieś stopy i ramiona na około 10 cm nad ziemię.
• Wstrzymaj oddech licząc do 8, a następnie zrób wydech i cofnij ręce.
• Trzymaj czubki stóp dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
• Przytrzymaj licząc do 8, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

7. Pajacyk

• Stań prosto ze złączonymi stopami i połóż ręce po prawej i lewej stronie.
• Jednym ruchem przeskocz stopy w prawo i lewo, aż stopy będą szeroko otwarte i podnieś ręce nad głowę, jakbyś klaszczył.
• Natychmiast powróć do pierwotnej pozycji.

8. Skręt na plecach

• Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
• Podczas wdechu przysuń prawe kolano do klatki piersiowej.
• Podczas wydechu lewą ręką delikatnie przyciśnij prawe kolano do lewej strony.
• Wyciągnij prawą rękę prosto w bok, tak aby ciało od pasa w dół było skierowane w lewo, a ciało od pasa w górę było skierowane w prawo.

9. Przysiady

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Opuść się jak najdalej, odchylając biodra do tyłu (pamiętaj, nie odpychaj kolan!).
• Podnieś ręce prosto do przodu, aby zachować równowagę.
• Dolna część ciała powinna być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa powinna być wyciągnięta, a nie zgięta.
• Następnie podnieś go na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.

10. Chrupnięcie brzucha

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i prostymi nogami w kształcie 90 stopni.
• Połóż ręce na głowie, nie blokuj palców ani nie podnoś głowy.
• Oprzyj się plecami o podłogę, aby zaangażować mięśnie brzucha.
• Lekko przesuń podbródek, tak aby pozostawił niewielką przestrzeń między brodą a klatką piersiową.
• Zacznij podnosić ramiona na około 10 cm od podłogi i utrzymuj dolną część pleców na podłodze.
• Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli zejdź na dół.