10 Pokarmy o wysokiej zawartości białka

Białko jest składnikiem odżywczym niezbędnym do wzrostu funkcji organizmu i ma wiele zalet. Niektóre z zalet tych składników odżywczych obejmują pomoc w odchudzaniu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha i możliwość zwiększenia masy mięśniowej. Na podstawie tabeli współczynnika adekwatności odżywiania (RDA) wiadomo, że standardowy zalecany wskaźnik adekwatności białka dla Indonezyjczyków w wieku 17-60 lat wynosi około 56-59 gramów dziennie dla kobiet, a mężczyzn 62-66 gramów / dzień. Możemy uzyskać to białko z różnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka.

10 produktów o wysokiej zawartości białka

1. Jajka

Jajka są jednym z najzdrowszych i najbardziej pożywnych pokarmów, ponieważ zawierają witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, które są przydatne do ochrony oczu i odżywiania mózgu. Jedzenie białek jest lepsze, ponieważ zawierają dużo białka i są czyste bez tłuszczu. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka i 78 kalorii.

2. Migdały

Migdały są jednym z najpopularniejszych rodzajów orzechów, ponieważ zawierają ważne składniki odżywcze, w tym błonnik, witaminę E, mangan i magnez. Zawartość białka w migdałach wynosi 6 gramów na 1 uncję.

3. Pierś z kurczaka

Pierś kurczaka jest bardzo łatwa do przyrządzenia, pod warunkiem, że można ją odpowiednio ugotować. Zawartość białka zawarta w 1 piersi z kurczaka bez skóry wynosi 53 gramy i 284 kalorie.

4. Pszenica

Pszenica należy również do najzdrowszych pokarmów, ponieważ zawiera dużo zdrowego błonnika, magnezu, manganu, witaminy B1 i kilku innych składników odżywczych. Zawartość białka zawartego w surowej pszenicy wynosi 13 gramów i 303 kalorie.

5. Ser domki

Ser domki to rodzaj sera o bardzo niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Ten ser zawiera wapń, fosfor, selen, witaminę B12, witaminę B2 i różne inne składniki odżywcze. Kubek twarogu o zawartości 2% tłuszczu dostarcza 27 gramów białka, które jest uważane za bogate i 194 kalorie.

6. Jogurt

Jogurt to produkt o wyśmienitym smaku, miękkiej konsystencji i dużej zawartości składników odżywczych. Jogurt o wadze 170 gramów zawiera 17 gramów białka, które jest bogate w 100 kalorii.

7. Mleko ma wysoką zawartość białka

Mleko to bardzo pożywny napój, ale problem polega na tym, że niektórzy dorośli nie lubią tego napoju. Mleko zawiera wiele pojedynczych składników odżywczych potrzebnych człowiekowi, ponieważ jest bogate w wapń, fosfor i witaminę B2. Kubek mleka o zawartości 1% tłuszczu zawiera 8 gramów białka i 103 kalorie.

8. Wołowina

Chuda wołowina ma wysoką zawartość białka, ponadto smakuje wyśmienicie. 85 uncji wołowiny gotowanej z 10% tłuszczu zawiera 22 gramy białka i 184 kalorie,

9. Tuńczyk

Tuńczyk ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, więc większość z nich zawiera duże ilości białka. Podobnie jak inne ryby, tuńczyk zawiera składniki odżywcze bogate w tłuszcze omega-3. 1 uncja uncji zawiera 30 gramów białka i 157 kalorii.

10. Krewetki

Prawie wszystkie owoce morza są doskonałym źródłem białka, ponieważ mają zwykle niską zawartość tłuszczu. Chociaż krewetki są niskokaloryczne, ale zawierają różne składniki odżywcze, takie jak selen, witamina B12 i tłuszcze omega-3. 1 uncja surowych krewetek zawiera 24 gramy białka i 99 kalorii.