Żywienie dzieci, które muszą zapewnić rodzice

Nawet jeśli Twoje dziecko będzie karmione trzema posiłkami dziennie, nie może to oznaczać, że zawsze będzie zdrowe. Kto wie, jedzenie, które je, nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby pomóc Twojemu maleństwu rosnąć i rozwijać się. Musisz oczywiście zwracać uwagę na potrzeby żywieniowe dzieci, zapewniając im oczywiście zdrową żywność. Ale zanim podasz zdrowe spożycie, dobrze jest zapoznać się z następującymi 10 ważnymi składnikami odżywczymi dla dzieci.

10 Żywienie dzieci ważne dla zdrowia i rozwoju

1. Wapń

Wapń jest jednym ze składników odżywczych dla dzieci, które są ważne dla organizmu. Wapń pomaga we wzroście mocnych kości i zębów, utrzymuje zdrowe funkcje mięśni i nerwów, wspomaga proces krzepnięcia krwi i pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Możesz dać dziecku wapń, dając mu mleko, ryby i ser.

2. Niezbędne kwasy tłuszczowe

Niezbędne kwasy tłuszczowe mają niezliczone korzyści dla dzieci. Te składniki odżywcze mogą pomóc w tworzeniu komórek, regulować układ nerwowy, poprawiać przepływ krwi, wzmacniać układ odpornościowy i pomagać organizmowi wchłaniać składniki odżywcze.

Ponadto niezbędne są również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe do utrzymania funkcji mózgu, która reguluje zmysł wzroku dziecka. Możesz zapewnić pożywienie temu dziecku poprzez żywność, taką jak jajka, tuńczyk i orzechy.

3. Żelazo

Żelazo to pierwiastek odgrywający rolę w produkcji hemoglobiny (czerwony barwnik przenoszący tlen we krwi) i mioglobiny (barwnik magazynujący tlen w mięśniach). Brak żelaza u dzieci może spowodować u dziecka niedokrwistość.

Jeśli Twój maluch doświadczy tego stanu, będzie miał tendencję do odczuwania zmęczenia, osłabienia i łatwo się irytuje. Dostarczaj dziecku niezbędnych składników odżywczych poprzez pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, żółtka jaj i ryby.

4. Magnez

Magnez jest minerałem niezbędnym dla zdrowia i rozwoju dzieci. Niektóre z korzyści zdrowotnych magnezu obejmują utrzymanie mocnych kości, utrzymanie stabilnego rytmu serca, wspieranie układu odpornościowego oraz pomoc w utrzymaniu funkcji mięśni i nerwów. Możesz uzyskać pożywienie dla tego dziecka poprzez spożycie owoców (awokado i bananów), tofu, ryb i warzyw.

5. Potas

Potas to składnik odżywczy, którego zadaniem jest utrzymanie ciśnienia krwi poprzez kontrolowanie równowagi wodnej w organizmie. Co więcej, potas wspomaga również pracę mięśni i rytm serca, a na dłuższą metę może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i osteoporozy.

Daj swojemu dziecku banany, pomidory i mleko, aby uzyskać wystarczającą ilość potasu w jego ciele.

6. Witamina A

Witamina A jest składnikiem odżywczym dla dzieci, o którym wiadomo, że dobrze wpływa na zdrowie oczu i wzrost kości. Ponadto witamina ta może pomóc chronić organizm przed infekcją oraz wspierać zdrowie i wzrost komórek i tkanek w organizmie, takich jak włosy, paznokcie i skóra. Możesz dostarczać dzieciom witaminę A ze źródeł takich jak wołowina, wątróbka drobiowa, mleko i kolorowe owoce

7. Witamina C

W organizmie witamina C jest wykorzystywana do procesu tworzenia i naprawy czerwonych krwinek, kości i tkanek w ich ciałach. Witamina C utrzymuje również zdrowe dziąsła dzieci i wspomaga proces gojenia się ran, wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega infekcjom i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Rodzice są zobowiązani do zapewnienia dziecku pożywienia, które można uzyskać z papai, ananasa i melona.

8. Witamina D

Spożycie witaminy D jest nie mniej ważne niż innych składników odżywczych. Ta witamina może pomóc organizmowi dziecka wchłonąć minerały, takie jak wapń, do tworzenia mocnych zębów i kości, ponieważ rozwój masy kostnej u dzieci musi być bardzo zaniepokojony. Możesz zapewnić dzieciom odżywianie witaminą D poprzez przyjmowanie pokarmów, takich jak jajka, tofu, tempeh i mięso ryb.

9. Witamina E.

W okresie wzrostu dziecka witamina E jest potrzebna do zwalczania wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki. Ponadto witamina E odgrywa również rolę w układzie odpornościowym, naprawie DNA i innych procesach metabolicznych. Spożywając pokarmy, takie jak szpinak. produkty pełnoziarniste i awokado zapewniają również dobre spożycie witaminy E dla organizmu dziecka.

10. cynk (cynk)

Wreszcie cynk lub cynk są składnikami odżywczymi dla dzieci, które są ważne do spełnienia. Ponad 70 enzymów w organizmie potrzebuje cynku (cynku) do wykonywania swoich funkcji w układzie pokarmowym, metabolizmie i rozwoju dzieci. Możesz znaleźć te składniki odżywcze w produktach spożywczych, takich jak brokuły, szpinak i pomidory.