12 Źródła wapnia inne niż mleko i byk; witaj zdrowo

Wapń jest jednym z niezbędnych minerałów do tworzenia kości. Oprócz tego wapń jest również ważny dla pracy mięśni, komórek i nerwów. Kiedy jesteś pytany o źródło wapnia, z pewnością tym, co znajduje się w twoim mózgu, jest mleko. W rzeczywistości istnieje wiele innych źródeł wapnia oprócz mleka. Dlatego nie musisz przyjmować suplementów wapnia, aby zaspokoić swoje wysokie zapotrzebowanie na wapń. Musisz tylko jeść różne rodzaje żywności zawierającej wapń, takie jak żywność poniżej.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ile wapnia potrzebuje młodzież w okresie wzrostu?

Sardynki

Możesz nie myśleć, że sardynki zawierają dużo wapnia. Tak, sardynki są jednym z produktów o wysokiej zawartości wapnia. Dlaczego? Możesz jeść kości, które zwykle znajdują się w sardynkach w puszkach. To właśnie sprawia, że sardynki są bogate w wapń. Tak więc, jeśli jesz sardynki w puszkach, najlepiej nie odkładać kości, ale je jesz. W 60 gramach sardynek w puszce zawiera 240 mg wapnia.

Anchois

Oprócz sardynek ryby, które zawierają również dużo wapnia, to sardele. Podobnie jak sardynki, sardele zawierają wapń w kościach. Kiedy jesz sardele, jesz również bezpośrednio. W tym miejscu uzyskuje się spożycie wapnia w sardelach.

jajko

To jedno jedzenie, które często znajdziesz, czy to spożywane bezpośrednio, czy przetwarzane na inne potrawy. Jajka są bogate w składniki odżywcze. Oprócz tego, że są źródłem białka, jaja zawierają również dużo wapnia. Jedno duże jajko (50 gramów) zawiera 27 mg wapnia.

brokuły

Oprócz źródeł zwierzęcych wapń można również pozyskiwać ze źródeł roślinnych. Możesz znaleźć wapń w różnych rodzajach zielonych warzyw. Jednym z nich są brokuły. Oprócz wapnia, brokuły są również dobrym źródłem witaminy C. W 120 gramach surowych brokułów można uzyskać 112 mg wapnia.

Jarmuż

Jarmuż jest również jednym z zielonych warzyw liściastych bogatym w wapń. Ponadto jarmuż zawiera również witaminę C, witaminę A i witaminę K. 50 gramów surowego jarmużu zawiera 32 mg wapnia.

szpinak

Ten pokarm „Popeye” jest również dobrym źródłem wapnia. Pół szklanki szpinaku (125 ml) zawiera około 130 mg wapnia. Podobnie jak brokuły, szpinak zawiera również inne minerały i witaminy, takie jak żelazo, witamina A, witamina C i inne.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Dlaczego nasz organizm potrzebuje wapnia (nie tylko dla kości)

Bokcoy

Te warzywa często można spotkać podczas gotowania chiński. Bokcoy lub znany również jako pakcoy to zielone warzywo zawierające wapń. 50 gramów surowego bokkoi zawiera aż 20 mg wapnia. Ponadto bokcoy zawiera również inne minerały i witaminy, takie jak witamina A, witamina C i potas.

Sałata

Często można znaleźć to warzywo w sałatkach lub jako dodatek do potraw. Jednak nie popełnij błędu, bo okazuje się, że sałata zawiera składniki odżywcze nie mniejsze niż inne zielone warzywa. Możesz uzyskać wapń z sałaty. W 50 gramach sałaty zawiera 19 mg wapnia.

Edamame

Edamame jest przetwarzane z ziaren soi. Te pokarmy z orzechów zawierają również wapń i są również bogate w białko. Edamame zawiera łącznie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Edamame zawiera również błonnik, który jest dobry dla zdrowia układu pokarmowego.

Orzech migdałowy

Większość z was prawdopodobnie naprawdę lubi te orzechy. Migdały to jedne z najbardziej pożywnych orzechów. Oprócz tego, że są źródłem wapnia, migdały zawierają również dużo białka, witaminy E i potasu. Chociaż te orzechy zawierają również tłuszcz, rodzaj zawartego tłuszczu jest dobrym tłuszczem, który może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu. 30 gramów migdałów zawiera aż 75 mg wapnia.

tofu

Tofu to również przetworzona żywność sojowa. Łącznie 120 gramów tofu zawiera 126 mg wapnia. Całkiem dużo, prawda? Ponadto tofu jest również dobrym źródłem białka dla wegetarian.

Przeczytaj także: 6 owoców bogatych w witaminę C, oprócz pomarańczy

Pomarańczowy

Jak dotąd można by pomyśleć, że pomarańcze są źródłem witaminy C. Co więcej, pomarańcze są również źródłem wapnia. 150 gramów pomarańczy zawiera aż 60 mg wapnia. Istnieją również inne owoce, które zawierają wapń, ale nie tak dużo jak pomarańcze, takie jak banany, jabłka i rodzynki (suszone winogrona).