13 Unikalne i proste rzeczy na stres & byk; witaj zdrowo

Stres nigdy nie opuszcza twojego życia. Począwszy od problemów w pracy, kłótni z przyjaciółmi, kłopotów domowych, aż po rachunki, które trzeba zapłacić. Ale nie musisz się martwić. Mimo że stres pojawia się gdziekolwiek jesteś, możesz naprawdę żyć bez stresu. Jak? Chodź, zobacz następujące wyjątkowe sposoby na złagodzenie stresu.

Skutki stresu w Twoim życiu

W rzeczywistości stres nie zawsze jest źle zorientowany na Twoje życie. Stres leży u podstaw wszystkich podejmowanych przez Ciebie działań. Bez stresu nie musisz się martwić robieniem tego i tamtego. Niestety nie każdy wie, jak sobie radzić i dobrze radzić sobie ze stresem, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Długotrwały niekontrolowany stres może powodować różne problemy zdrowotne, na przykład wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub depresję. Ponadto stres może również powodować różne zaburzenia, takie jak bóle głowy, zmniejszenie apetytu lub napadowe objadanie się,bóle mięśni, bezsenność i trudności z koncentracją.

Różne sposoby na stres

Stres, z którym nie możesz sobie poradzić, ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby Twoje życie było wolne od stresu, możesz zastosować kilka z poniższych sposobów łagodzenia stresu.

1. Uśmiechnij się fałszywie

Chociaż może się to wydawać nieco nachalne, sugestia ta może być wystarczająco dobra, aby złagodzić stres i została udowodniona w badaniu z 2012 roku w dziedzinie nauk psychologicznych.

Nakładanie uśmiechu dunchene - takiego dużego uśmiechu, który angażuje mięśnie twarzy wokół oczu - nawet jeśli udajesz, może faktycznie poprawić nastrój. Oczywiście może to pomóc zmniejszyć stres, gdy sytuacja cię przytłacza. Jak można?

Szerokie uśmiechanie się powoduje zmiany w aktywności mózgu związane z lepszymi nastrojami. Nawet jeśli twój uśmiech jest fałszywy, jeśli robisz to publicznie, poprawi się też nastrój osób wokół ciebie. Budowanie dobrego środowiska oczywiście poprawi sytuację, prawda?

2. Pogłaszcz kota lub psa

Jednym z powodów, dla których psy i koty są wykorzystywane jako zwierzęta terapeutyczne, jest to, że oboje spełniają podstawową ludzką potrzebę, a mianowicie wyrażania uczuć.

Głaskanie, przytulanie lub dotykanie kochającego zwierzęcia może szybko zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy. Oba hormony są przydatne dla organizmu, aby uspokoić umysł i mięśnie. W ten sposób będziesz bardziej zrelaksowany, a stres zniknie.

W towarzystwie zwierzaka może faktycznie złagodzić uczucie samotności. Na przykład psy, te zwierzęta są świetnym bodźcem do rozpoczęcia zdrowych ćwiczeń, które w rzeczywistości mogą poprawić nastrój, stłumić depresję i obniżyć ciśnienie krwi.

Poza tym psy, które są znane jako najlepsi przyjaciele człowieka, są również w stanie zrozumieć wiele używanych przez nas słów. Jednak znacznie lepiej interpretują ton głosu, język i gesty. Psy są również w stanie zajrzeć w głąb twojego serca, aby ocenić twój stan emocjonalny i spróbować zrozumieć, co myślisz i czujesz.

3. Pływaj lub moczyć w ciepłej wodzie w wannie

Szwedzkie badanie opublikowane w International Journal of Stress Management wykazało, że unoszenie się w wodzie wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu, co pomaga obniżyć poziom hormonów wywołujących stres. Badanie wykazało, że pływanie zmniejsza napięcie i stres doświadczane przez dzieci w wieku od 11 do 13 lat.

Jeśli nie masz czasu na wyjście na basen, zanurz się w wannie przy aromaterapeutycznych świecach i łagodnej muzyce. Możesz również moczyć stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem olejku przyprawowego lub aromaterapii.

Stosowanie aromaterapii może być łatwym sposobem na złagodzenie stresu. Pewne zapachy, takie jak lawenda, konsekwentnie zmniejszają poziom stresu, którego doświadcza dana osoba.

4. Taniec

Źródło: Annarbory ​​MC

W ciężkie dni odpoczynek psychiczny i fizyczny ze spontanicznym tańcem może wybawić od złego nastroju. Spróbuj zagrać swoją ulubioną piosenkę i poruszyć kilka ruchów tanecznych w sypialni.

Poruszanie ciałem podczas śpiewania do rytmu to całkiem skuteczny sposób na złagodzenie stresu. Ponieważ twoje serce będzie szczęśliwsze, a twój umysł zostanie odwrócony od wszelkich problemów. Po tym twój mózg jest znacznie bardziej skoncentrowany i może jasno myśleć, aby znaleźć rozwiązanie problemu.

5. Pisanie

Zdjęcia, pisanie, a nawet bezsensowne bazgroły na kartce papieru mogą być łatwym sposobem na złagodzenie stresu. Cóż, to trend wśród nastolatków i dorosłych, którzy są znani jakodoodling.

Doodling czyli rysowanie lub rysowanie na papierze, jest uważane za skuteczny sposób na uspokojenie chaotycznych myśli pod presją i pozbycie się nerwowości.

Potrzebne materiały są dość proste, a mianowicie długopis i kartka papieru. Możesz wykonać tę czynność, gdy jesteś zmęczony cotygodniowym spotkaniem, rozmową telefoniczną lub gdy zaciskasz zęby z powodu niepokoju.

W rzeczywistości księgarnia ma specjalną książkę dostępną dla doodling a wszystko, co musisz zrobić, to upiększyć go kolorowymi ołówkami, kredkami lub markerami. Ta aktywność nie tylko łagodzi napięcie, ale także zwiększa koncentrację i kreatywność.

6. Pij zimny sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy jest nie tylko pyszny i pożywny, ale ten orzeźwiający napój może w rzeczywistości uspokoić i skupić.

Pokarmy i napoje bogate w witaminę C, takie jak sok pomarańczowy, mogą fizjologicznie redukować stres poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, w tym kortyzolu. Ponadto witamina ta może również zwalczać szkody spowodowane stresem oksydacyjnym.

Wyniki badania sugerują potencjał witaminy C u osób z zaburzeniami lękowymi lub stresowymi w ramach leczenia. Może poprzez zwiększenie spożycia witaminy C lub suplementów. Jednak wymaga dalszych badań

7. Żuć gumę

Zalety gumy do żucia są nieograniczone. Guma do żucia nie tylko odświeża oddech i tłumi nawyki związane z podjadaniem, ale także zmniejsza niepokój i depresję.

W badaniu przeprowadzonym w 2008 roku przez dr Andrew Scholeya uczestnicy, którzy regularnie żuli gumę, wykazywali zmniejszony poziom lęku, zwiększoną czujność, mniejszy stres i lepsze postępy w pracy wielozadaniowej.

8. Śmiech

Oprócz uśmiechu śmiech może być także sposobem na rozładowanie stresu. Śmiech nie tylko pokazuje, że cieszysz się chwilą, ale także zmienia systemy w Twoim ciele, które na dłuższą metę mogą zmniejszyć stres.

Śmiech obniża poziom hormonu stresu w organizmie, kortyzolu, i uwalnia w zamian hormon szczęścia, endorfiny, które mogą zmienić sposób postrzegania rzeczy, które Cię stresują.

Jest wiele rzeczy, które mogą cię rozśmieszyć, na przykład oglądanie ulubionego serialu komediowego, zabawa z dziećmi z sąsiedztwa, szukanie zabawnych dowcipów w Internecie, oglądanie śmiesznych filmów lub cokolwiek, co sprawia, że ​​łatwo się śmiejesz.

9. Płeć

Seks jest ściśle powiązany ze stresem. Ta aktywność może być zarówno wyzwalaczem, jak i sposobem na złagodzenie stresu. Jeśli Twoje życie seksualne jest złe, to budowana przez Ciebie relacja z pewnością będzie miała negatywny wpływ. W rezultacie może to prowadzić do stresu.

I odwrotnie, jeśli jakość twojego seksu i twojego partnera jest dobra, związek również będzie silniejszy. Według NHS (program publicznej służby zdrowia w Wielkiej Brytanii) wyjaśnia dlaczego. Osoby, które uprawiały seks penetracyjny, miały najmniejszy wzrost ciśnienia krwi. To pokazuje, że lepiej radzą sobie ze stresem.

Ponadto seks ma taki sam efekt jak ćwiczenia lub medytacja. Ta aktywność może wyzwolić endorfiny, które sprawiają, że człowiek jest szczęśliwszy.

10. Masaż

Stres powoduje ból lub ból mięśni ciała. Tak więc jednym ze sposobów na zmniejszenie negatywnego wpływu stresu jest refleksologia, na przykład masaż tajski. Tak, masaż ciała może uspokoić napięte mięśnie ciała. Ponadto, jeśli jesteś wyposażony w aromaterapię. Nie tylko ustąpią bóle ciała, ale również zmęczony mózg się uspokoi.

Chociaż nie przeprowadzono żadnych dogłębnych badań. Ten sposób odstresowania stosowało już wiele osób i większość z nich odczuwa efekt. Zrób to po skorzystaniu z sauny lub ciepłej kąpieli, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Jeśli nadal masz wątpliwości, skonsultuj się z masażystą, który pomoże Ci złagodzić stres poprzez masaż.

11. Weź głęboki oddech

Wykazano, że głębokie wdechy obniżają poziom kortyzolu, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Na początek spróbuj usiąść cicho w cichym i wygodnym miejscu.

Następnie zamknij oczy i zrób wdech przez nos. Następnie weź głęboki wdech przez dwa razy. Wstrzymaj oddech, licząc, a potem powoli zrób wydech, licząc do czterech. Jeśli liczenie od 2 do 4 wydaje się zbyt szybkie, zwiększ liczenie oddechów do 4 oddechów i 6 wydechów. Może również wykonać 6 głębokich oddechów i 8 oddechów, i tak dalej.

Jeśli głębokie oddychanie wywołuje większy niepokój, nie zmuszaj się. Co najważniejsze, wydłuż wydech na zewnątrz podczas wdechu. Zorganizować regulator czasowy i oddychaj w ten sposób przez co najmniej pięć minut, abyś mógł zauważyć różnicę w swoim nastroju.

12. Uwielbienie

Dr Roberta Lee, autorka książki ptRozwiązanie SuperStress, donosi Huffington Post, napisał: „Badania pokazują, że ludzie, którzy w większym stopniu wykorzystują swoją religię lub duchowość do radzenia sobie z trudami życia. Lepiej radzą sobie ze stresem, szybciej wracają do zdrowia po chorobie i odczuwają większe korzyści zdrowotne i samopoczucie ”.

Dlaczego? Uwielbienie daje ci czas na połączenie się z Bogiem. Tak, zapewnia spokój, łagodzi niepokój i sprawia, że ​​jesteś bardziej wdzięczny. Podczas całego tego procesu budujesz pozytywną energię, która może pozbyć się stresu i negatywnych myśli, które naprawdę niszczą Twój nastrój.

Ponadto bycie osobą religijną według badań wydłuża życie człowieka. Większość religii reguluje swoich wyznawców, aby przestrzegali rozkazów i trzymali się z daleka od zakazów, na przykład niepijania lub ograniczania alkoholu i zawsze pozytywnego myślenia. Obie rzeczy są ściśle związane z radzeniem sobie ze stresem.

13. Ogrodnictwo

Lubisz ogrodnictwo? Czy nie jest fajnie spędzać wolny czas na uprawie roślin w domu? Tak, oprócz możliwości spędzenia wolnego czasu, możesz również wykorzystać tę aktywność jako sposób na rozładowanie stresu.

Ogrodnictwo wymaga koncentracji, co oznacza, że ​​oderwiesz się od stresu. Podczas wykonywania tej czynności będziesz obserwować proces wzrostu roślin, którymi się opiekujesz. Zaczynając od małych pędów, rosną większe, kwitną, a nawet wydają owoce.

Teraz wszystko to może wywołać w twoim sercu poczucie satysfakcji. Widzenie piękna kolorowych kwiatów i roślin sprawia, że ​​oczy stają się świeże, a umysł jaśniejszy.

Czy musisz iść do psychologa?

Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, nie wszystkie mogą na Ciebie wpływać. Zwłaszcza jeśli stres, z którym masz do czynienia, jest wystarczająco silny. Jeśli tak jest, potrzebujesz pomocy lekarza lub psychologa. Powodem jest to, że jeśli ten stres nie zostanie odpowiednio potraktowany, zdrowie Twojego organizmu ulegnie pogorszeniu, a nawet paraliżuje czynności, które normalnie wykonujesz.

Kiedy jednak jest właściwy czas, aby udać się do psychologa lub lekarza? Istnieje kilka oznak, które należy odnotować i wziąć pod uwagę, aby natychmiast udać się do lekarza, a mianowicie:

Objawy stresu nasilają się

Podobnie jak w przypadku innych chorób, prawidłowo leczone objawy stresu z pewnością ulegną poprawie. Jednakże, jeśli jest ciężki, sposoby radzenia sobie ze stresem, o których mowa powyżej, nie mogą być stosowane jako samoleczenie.

Potrzebujesz bezpośrednich wskazówek i opieki lekarza, na przykład podając leki przeciwdepresyjne lub terapię. Jeśli odczuwasz stres, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Źle się stresuje

Kiedy pojawia się stres, większość ludzi podejmuje niewłaściwe kroki, aby sobie z nim poradzić. Na przykład upust stresu poprzez ciągłe podjadanie, picie alkoholu lub używanie nielegalnych narkotyków.

Zamiast łagodzić stres, ta metoda może w rzeczywistości pogorszyć samopoczucie. Może to zwiększyć różne niebezpieczne zagrożenia, takie jak otyłość, choroby wątroby, depresja i próby samobójcze.