Podstawowe ćwiczenia mózgu poprawiające koncentrację

Kiedy słyszysz słowo „gimnastyka”, możesz od razu wyobrazić sobie skomplikowane ruchy, które pomogą utrzymać ciało w dobrej formie. Jednak czy kiedykolwiek słyszałeś o ruchach mózgu w siłowni?

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia mózgu służą utrzymaniu zdrowia mózgu i poprawie funkcji poznawczych. To ćwiczenie nie polega na wykonywaniu skomplikowanych zadań matematycznych lub rozwiązywaniu trudnych problemów w celu wyostrzenia pamięci lub treningu myślenia i koncentracji. Więc jak to robisz?

Poznaj ćwiczenia mózgu i płynące z nich korzyści

Ćwiczenia mózgu to seria ruchów, które łączą mózg, zmysły i ciało. Ta seria ruchów może utrzymać zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, dzięki czemu mogą wspierać Twoje codzienne życie.

Musisz wiedzieć, że ruchy ciała mają wpływ na zdrowie mózgu. Raporty z Akademii MoundsPark pokazują, że aktywność fizyczna i ruch mogą dostarczać komórkom mózgowym tlen, zwiększać produkcję nowych komórek mózgowych i pomagać w tworzeniu synaps, które wspomagają proces przekazywania informacji do mózgu.

Spośród wielu form aktywności, ćwiczenia mózgu są jednym z ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby zachować zdrowie mózgu. Wykonując to ćwiczenie regularnie, możesz uzyskać wiele korzyści, takich jak:

• Popraw umiejętności akademickie lub związane z nauką, takie jak czytanie, pisanie, ortografia i matematyka.
• Popraw koncentrację, skupienie i pamięć.
• Kontroluj i zmniejszaj stres.
• Popraw jakość snu i relaksu.
• Wyostrz refleks i koordynację ruchów ciała.
• Popraw umiejętności komunikacyjne i rozwój języka.
• Popraw możliwości organizacyjne.
• Rozwiń pozytywne nastawienie.
• Zwiększ kreatywność.
• Popraw umiejętności sportowe.

To korzystne ćwiczenie mózgu zostało po raz pierwszy opracowane w latach 60. XX wieku przez amerykańskiego eksperta ds. Uczenia się Paula Dennison i jego żony Gail Dennison. Początkowo ćwiczenia mózgu miały pomóc uczniom i studentkom w efektywniejszym uczeniu się.

Jednak z biegiem czasu ćwiczenia mózgu stają się coraz bardziej popularne. Obecnie każdy może wykonać to ćwiczenie i jest wysoce zalecany, od dzieci po osoby starsze. Niektórzy instruktorzy często planują również ćwiczenia mózgu dla uczniów niepełnosprawnych w szkołach specjalnych.

Możesz także wykonywać ćwiczenia mózgu w dowolnym momencie, rano, wieczorem przed snem lub jako lekkie ćwiczenia przed pracą w biurze. Jednak ćwiczenia mózgu powinny być wykonywane regularnie, aby korzyści były odczuwalne szybciej.

Podstawowe ruchy ćwiczenia mózgu

W przewodniku opublikowanym przez parę Dennisonów znajduje się 26 ćwiczeń mózgu. Jednak jako początkujący możesz najpierw wypróbować podstawowe ruchy. Oto trzy podstawowe ćwiczenia mózgu, które możesz wypróbować:

1. Pełzanie krzyżowe

Ruch indeksowanie krzyżowe można to zrobić siedząc lub stojąc. Staraj się jednak przyjąć pozycję wyprostowaną. Następnie rozłóż nogi na szerokość ramion. Podnieś prawe kolano, aż dotknie lewego łokcia. Podczas wykonywania tego ruchu przechyl lekko głowę i lewe ramię w prawo. Następnie przejdź na drugą stronę.

Powtarzaj ten ruch przez około 30 sekund. Wykonując to ćwiczenie mózgu, możesz ćwiczyć równowagę prawej i lewej części mózgu, ćwiczyć oddychanie, poprawiać postawę i poprawiać zdolność uczenia się.

Możesz wykonać ten ruch sam lub z dzieckiem. Możesz to zrobić samodzielnie, gdy potrzebujesz więcej energii, podczas czynności wymagających zmysłu wzroku (czytanie, pisanie) lub przed ćwiczeniami.

2. Punkt pozytywny

Ruchpozytywny punktmożesz to zrobić siedząc zrelaksowany. Zanim zacznie się ruch, musisz znaleźćpozytywny punktktóry jest na twoim czole. Ten punkt znajduje się dokładnie nad każdą brwią, zarówno prawą, jak i lewą, pośrodku między brwiami a linią włosów. W tym momencie możesz poczuć nieco podniesiony obszar.

W tym momencie umieść trzy palce na każdej dłoni i delikatnie naciśnij obszar. Zamknij oczy i weź dziesięć głębokich oddechów. Jednak u dzieci ten ruch można wykonywać przy otwartych oczach, zwłaszcza jeśli dziecko się boi.

Oprócz wykonywania tego ruchu samodzielnie, pozytywny punktmożna to również zrobić z pomocą innych. Jeśli chcesz komuś pomóc w tym ruchu, stań za tą osobą i naciśnijpozytywny punktjego. Osoba, której pomagasz, może wygodnie usiąść i poprosić o głębokie oddechy, jak opisano wcześniej.

Ruch pozytywny punkt to może pomóc ci złagodzić stres. Dlatego tę metodę można zastosować, gdy czujesz się nadmiernie zestresowany, zdezorientowany, zdenerwowany, smutny lub zły. U dzieci ten ruch na siłowni mózgu można również czasami wykonywaćkoniec czasudziecko lub gdy czuje się przestraszone, zmartwione lub niespokojne, w tym gdy obawia się zdania testu w szkole.

3. Przyłączać

Ruch przyłączać możesz to zrobić siedząc wygodnie w pozycji pionowej. Sztuczka, skrzyżuj kostki, ustawiając lewą kostkę przed prawą. Następnie złóż dłonie i skrzyżuj palce przed klatką piersiową. Następnie unieś skrzyżowaną dłoń w kierunku brody.

Utrzymuj tę pozycję, zamykając oczy i biorąc głębokie oddechy tak długo, jak możesz. Wydychaj powoli przez usta. Możesz wykonywać to ćwiczenie mózgu przez jedną minutę lub gdy poczujesz się spokojniej.

Ćwicząc ten ruch, ośrodkowy układ nerwowy w mózgu stanie się bardziej zrelaksowany. Możesz myśleć jaśniej i skupić się. Dlatego to ćwiczenie mózgu można wykonać, jeśli musisz podjąć ważną decyzję, masz trudności z koncentracją, jesteś niespokojny lub zestresowany lub przed rozpoczęciem aktywności.