3 Ruchy fizyczne w leczeniu bólu kolana u pacjentów z zapaleniem stawów

Istnieją 2 najczęstsze typy zapalenia stawów, a mianowicie zapalenie kości i stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Obie mogą powodować ból kolana. Chociaż wydaje się to sprzeczne z odczuwanymi dolegliwościami, pacjenci z zapaleniem stawów mogą przezwyciężyć ból kolana, regularnie wykonując odpowiednie ruchy, wiesz! Jak to robisz?

Różne proste ruchy stosowane w leczeniu bólu kolana u pacjentów z zapaleniem stawów

Ból kolana często przeszkadza w codziennych czynnościach? Od teraz staraj się regularnie wykonywać proste ruchy, które pomogą złagodzić, a nawet wytrenować sztywne i opuchnięte mięśnie kolan.

1. Podnoszenie nóg (leżenie)

Źródło: Healthline

Ten ruch ćwiczeń może pomóc osobom z zapaleniem stawów złagodzić ból kolana, polegając na sile uda. Powodem jest to, że mięśnie ud z przodu są bezpośrednio połączone ze stawami w kolanie.

W jaki sposób:

1. Połóż się na plecach na podłodze lub w łóżku, z rękami po bokach i nogami wyprostowanymi, z palcami skierowanymi do góry.
2. Podnieś powoli jedną nogę, ale nadal prosto, napinając mięśnie brzucha.
3. Unieś nogę przez 5 sekund, a następnie powoli ją opuść
4. Powtarzaj ten sam ruch na przemian na obu nogach kilka razy.

2. Niszczące rozciąganie (leżące)

Źródło: Healthline

Jeśli wcześniej mięśnie z przodu ciężko pracowały, teraz jest na odwrót. Ten ruch może rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców, które są również bezpośrednio połączone z kolanem.

W jaki sposób:

1. Połóż się na podłodze lub w łóżku z ugiętymi nogami.
2. Podnieś powoli jedną nogę, wciąż zgiętą, a następnie pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej.
3. Przytrzymaj tył uda (nie kolano) obiema rękami, aby pomóc pociągnąć, a następnie przytrzymaj przez 30-60 sekund.
4. Przywróć zgięte kolano tak, aby było w dół i prosto równolegle do podłogi do pierwotnego położenia.
5. Powtarzaj ruch na przemian na obu nogach.

3. Rozciąganie nóg

Źródło: Healthline

Niewiele różni się od poprzedniego ćwiczenia, rozciąganie nóg może wzmocnić mięśnie przedniej części uda, co pośrednio przezwycięży ból kolana.

W jaki sposób:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanym ciałem, nogami prosto przed sobą i rękami po bokach.
2. Delikatnie ugnij jedno kolano, aż poczujesz, że mięśnie są wystarczająco napięte. Staraj się nie czuć się źle.
3. Przytrzymaj podudzie, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
4. Powoli wyprostuj nogi do tyłu, przytrzymaj przez kolejne 5 sekund.
5. Powtórz ten sam ruch z każdą nogą co najmniej 10 razy.