Łatwe rozciąganie łagodzi ból górnej części pleców i szyi

Ból górnej części pleców i szyi może przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności. Ten ból w górnej części pleców i szyi może ograniczać ruch, a ból nasila się podczas stania lub siedzenia. Nieleczony stan ten pogorszy się, rozprzestrzeni i jeszcze bardziej ograniczy przestrzeń. Istnieje kilka sposobów leczenia bólu górnej części pleców i szyi. Byle co? Przeczytaj w całości ten artykuł.

Przyczyny bólu górnej części pleców i szyi

Ból w górnej części pleców i szyi jest zwykle spowodowany osłabieniem mięśni, które występuje w sposób ciągły w wyniku nieprawidłowej postawy lub postawy.

Siedzenie przez cały dzień i praca przed ekranem komputera, zbyt długie patrzenie w dół na telefon komórkowy i długie siedzenie przed ekranem telewizora to główne przyczyny bólu górnej części pleców i szyi.

Ponadto przyczyny bólu górnej części pleców i szyi obejmują:

podnieś coś nieprawidłowo
kontuzje
nadwaga
palić

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, skutki bólu szyi i pleców mogą być bardziej dotkliwe u osób palących lub z nadwagą. Osoby z nadwagą mogą bardziej obciążać mięśnie.

Jak radzić sobie z bólem górnej części pleców i szyi

W rzeczywistości pewien ból w okolicy pleców i szyi jest dość powszechny. Jeśli jednak ból górnej części pleców i szyi jest przewlekły, może to być bardzo poważny problem. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby szybko leczyć ból górnej części pleców i szyi w miarę rozwoju tych schorzeń. Istnieje również wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawianiu się lub nawracaniu bólu górnej części pleców i szyi.

Stosowanie zimnych okładów, przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, trzymanie się ruchów, które nie powodują bólu, proszenie innych osób o masowanie napiętych obszarów mięśniowych i chodzenie z prawidłową postawą może również pomóc w bólu górnej części pleców i szyi.

Gdy ból w plecach zacznie ustępować, nadal będziesz musiał odpocząć przez dzień lub dwa. Możesz także zacząć próbować pomóc w leczeniu poprzez ćwiczenia lub rozciąganie.

Rozciąganie w celu leczenia bólu górnej części pleców i szyi

Rozciąganie może pomóc zapobiec pojawianiu się nowych bólów i nawrotom bólu górnej części pleców i szyi.

Ruchy rozciągające, które możesz wykonać, obejmują:

Pozuję

Usiądź na solidnym krześle lub piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, tak aby ręce zwisały prosto w dół z rozluźnionych ramion. Dłonie skierowane do siebie, powoli unieś ręce w kierunku kolan, a następnie nad głową.

Trzymaj łokcie prosto, ale nie zablokowane, i nie wzruszaj ramionami. Utrzymaj ten ruch przez trzy głębokie oddechy, a następnie powoli opuść ręce na boki. Powtórz 10 razy.

W-pose

Usiądź na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zacznij od zwisających rąk po bokach i rozluźnionych ramion. Następnie przesuń dłonie jak na powyższym przykładzie. Twoja ręka tworzy kształt litery W, z ciałem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.

Odchylana głowa

Usiądź na solidnym krześle lub piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, tak, aby ręce zwisały prosto w dół z rozluźnionych ramion. Trzymając ramiona po bokach, chwyć krzesło na krześle prawą ręką i przechyl głowę w kierunku lewego ramienia.

Rozciągnij tak daleko, jak możesz, wygodnie i wstrzymaj na jeden głęboki oddech. Powtórz 10 razy, a następnie przytrzymaj lewą ręką i rozciągnij 10 razy w prawo.