3 Ważne rzeczy, które należy przygotować, zanim osoby starsze zaczną pływać

Podwyższający się wiek nie przeszkadza osobom starszym w dalszej aktywności. Właściwy rodzaj ćwiczeń może faktycznie zachować zdrowie osób starszych na starość. Pływanie to jeden z bezpiecznych sportów dla osób starszych. Ale wcześniej są pewne przygotowania, które należy zrobić, zanim osoby starsze zaczną pływać.

Dlaczego pływanie jest dobre dla osób starszych?

Upadki i kontuzje podczas uprawiania sportu to jedno z zagrożeń zagrażających osobom starszym. Z tego powodu osobom starszym zaleca się uprawianie sportu przy minimalnym ryzyku Cóż, pływanie to sport, który jest wysoce zalecany przez naukowców. Powodem jest to, że badanie przeprowadzone przez naukowców w Australii pokazuje, że jedynym rodzajem sportu, który może zmniejszyć ryzyko upadku, jest pływanie.

Ponadto pływanie niesie ze sobą również wiele innych korzyści dla organizmu, a mianowicie:

Utrzymuj zdrowie serca.
Zbuduj wytrzymałość i siłę mięśni.
Utrzymuj idealną wagę ciała.
Zmniejsza stres.
Zwiększ elastyczność ciała.
Zmniejsza bóle stawów
Zapobiegaj ryzyku osteoporozy

W tym celu pływanie może być bezpiecznym wyborem ćwiczeń dla osób w podeszłym wieku.

Preparat przed pływaniem dla osób starszych

Przed pływaniem należy wykonać kilka czynności, aby osoby starsze mogły nadal bezpiecznie pływać, a mianowicie:

1. Zjedz przed ćwiczeniami

Przed pływaniem koniecznie zjedz. Dzieje się tak, ponieważ pływanie wymaga wystarczającej ilości energii, aby nie osłabnąć i zachować energię. Jedz pokarmy zawierające węglowodany i białko, aby pomóc organizmowi przygotować potrzebną energię. Następnie urozmaicaj swoją dietę warzywami i zdrowymi tłuszczami.

Należy jednak pamiętać, aby nie jeść tuż przed pływaniem. Może to powodować nudności i wymioty żołądka. Najlepiej spożyć co najmniej godzinę przed ćwiczeniami. W ten sposób żywność może być właściwie trawiona bez przerywania jej przez jakąkolwiek aktywność.

2. Ogrzewanie

Rozgrzewka jest bardzo ważna i nie można jej przegapić, zanim osoby starsze zaczną pływać. W tym celu spróbuj zrobić lekką rozgrzewkę przez pięć minut przed treningiem. Dla osób starszych rozgrzewkę wykonując energiczny spacer i lekko rozciągając głowę, dłonie i stopy.

Ponadto ogrzewanie stacjonarnym rowerem można również wykonać, jeśli ciało jest w dobrej kondycji. Jeśli jednak niedawno wyleczyłeś się z choroby, spokojny spacer może być świetną opcją na rozgrzewkę. Rozgrzewka może zwiększyć tętno, oddychanie i temperaturę ciała, dzięki czemu mięśnie będą ciepłe i mniej sztywne. W ten sposób można zapobiec ryzyku obrażeń.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego upewnij się, że osoby starsze piją wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po pływaniu. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca picie 0,5 litra wody na cztery godziny przed ćwiczeniami i 0,2 litra na 10 do 15 minut przed ćwiczeniami.

Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, musisz stale dostarczać płyny do organizmu. Pomoże Ci to uniknąć odwodnienia i zachować zwinność w poruszaniu się po wodzie.

Upewnij się, że osoby starsze nie ćwiczą samodzielnie. Nadal musi być ktoś, kto będzie towarzyszył osobom starszym podczas ćwiczeń, czy to trener, czy rodzina. W ten sposób, jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować pomocy, są już osoby, które są gotowe Ci pomóc.