Spisu treści:
- Rodzaje ćwiczeń, których należy unikać w wieku 40 lat i starszych
- 1. Intensywne ćwiczenia cardio
- 2. Brzuszki i brzuszki
- 3. Prasa do nóg
Wchodząc w wiek 40 lat, organizm przechodzi różne zmiany. Od zmniejszonego metabolizmu po kości, które nie są już tak silne, jak kiedyś. Aby to osiągnąć, wchodząc w wiek 40 lat, musisz dostosować się do kilku nawyków. W tym nawyki związane z ćwiczeniami. Chociaż ćwiczenia są zdrowe dla organizmu, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które w rzeczywistości mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ścięgna, mięśnie i stawy zmieniają się wraz z wiekiem.
Rodzaje ćwiczeń, których należy unikać w wieku 40 lat i starszych
Shin Ohtake, ekspert fitness i absolwentka studiów doktoranckich w Palmer Chiropractic College West w Północnej Kalifornii, twierdzi, że istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, których należy unikać, gdy ma się 40 lat, a mianowicie:
1. Intensywne ćwiczenia cardio
Cardio jest rzeczywiście zdrowym i łatwym do wykonania ćwiczeniem. Jednakże, jeśli masz ponad 40 lat, energiczne ćwiczenia cardio mogą w rzeczywistości zwiększyć ilość tłuszczu na brzuchu i przyspieszyć proces starzenia. Ohtake twierdzi, że istnieje badanie, które stwierdza, że ciężkie ćwiczenia cardio wykonywane przez długi czas mogą zwiększyć hormon kortyzolu (hormon stresu), który powoduje wzrost tkanki tłuszczowej brzucha.
Ponadto inne badania wskazują również, że zbyt ciężkie ćwiczenia cardio mogą zwiększać produkcję wolnych rodników. Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkadzać zdrowe komórki organizmu i powodować przewlekłe zapalenie. W rezultacie stan ten może skutkować szybszym starzeniem się organizmu i powodować różne poważne problemy zdrowotne.
Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń cardio. Po prostu ogranicz czas i nie rób tego zbyt mocno. Ohtake mówi, że jedna minuta treningu cardio to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie sylwetki ciała przy jednoczesnym spalaniu upartego tłuszczu z brzucha bez konieczności odczuwania niepożądanych skutków ubocznych.
2. Brzuszki i brzuszki
Do zrobienia siedzieć i brzuszki nadmiernie, zwłaszcza przy złej technice w wieku 40 lat i starszych, może spowodować uszkodzenie dolnej części pleców. Co więcej, ten stan może również wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup.
W rezultacie istnieje wysokie ryzyko urazu rdzenia kręgowego. Dlatego należy unikać tego typu ćwiczeń, aby uniknąć niebezpieczeństwa śmiertelnych obrażeń.
Według dr. Katherina Coyner, chirurg ortopeda z University of Texas Southwestern Medical Center, byłaby znacznie lepsza, gdyby wykonała ćwiczenia z desek, aby wzmocnić mięśnie w rdzeniu ciała.
To jedno ćwiczenie jest nie tylko łatwe, ale może również idealnie wyprostować kręgosłup. Zrób to z oboma przedramionami opartymi na podłodze i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund.
3. Prasa do nóg
Prasa do nóg jest jednym ze sportów, których należy unikać po osiągnięciu wieku 40 lat i więcej. Starzenie się sprawia, że kolana, stopy i dolna część pleców są bardziej podatne na kontuzje. Co więcej, wraz z wiekiem zwykle kolana i stopy tracą siłę. Zwykle ten stan będzie odczuwalny podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach.
Podczas wchodzenia i schodzenia po schodach kolana będą obolałe, słabe i wibrują. W tym celu nie należy nadmiernie naciskać i obciążać stóp uprawiając sport prasa do nóg.
Lepiej jest, jeśli uprawiasz sport, który może poprawić równowagę. Powodem jest to, że równowaga ciała pogarsza się z wiekiem i może zwiększać ryzyko skręcenia podczas chodzenia.
Aby to przećwiczyć, możesz ćwiczyć stanie na jednej nodze przez kilka minut dziennie. Spróbuj przytrzymać go przez 20 sekund, zanim zastąpisz go inną nogą.
x
