3 rodzaje odżywiania, aby szybko przybrać na wadze i byk; witaj zdrowo

Wiele osób próbuje schudnąć, ale niewielu chce również przybrać na wadze. Może łatwiej jest przytyć niż schudnąć. Jednak nie zawsze tak jest. Przybieranie na wadze może być bardzo trudne dla niektórych osób, które dużo jadły, ale również nie przybierają na wadze.

Przybieranie na wadze to nie tylko wtedy, gdy dużo jesz, a wtedy szybko przytyjesz. Musisz także zwracać uwagę na składniki odżywcze, które spożywasz w trakcie tycia. W takim razie jakie składniki odżywcze są potrzebne do przybrania na wadze?

Zwiększenie spożycia kalorii jest kluczem do przybierania na wadze

Aby przybrać na wadze, wystarczy dodać kalorii do pożywienia. Dodawanie kalorii należy wykonywać stopniowo, czyli 300-500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, dodaj 700-1000 kalorii dziennie.

Nie zmuszaj się do dodawania dużej ilości kalorii w krótkim czasie, może to potencjalnie powodować problemy trawienne.

Każda osoba otrzyma inne wyniki dla każdego z tych dodatków kalorii. Jeśli nie zauważysz zmiany masy ciała w ciągu jednego tygodnia, pomimo dodania kalorii dziennie, dodaj kolejne 100-250 kalorii i zobacz wyniki pod koniec tygodnia.

Dlatego najlepiej na początku programu przybierania na wadze postaraj się zwiększyć dzienne spożycie 500 kalorii. Jeśli to nie zadziała, stopniowo dodawaj więcej kalorii, aż osiągnie 1000 kalorii.

Podwyższone kalorie sprawią, że Twoja dieta się zmieni, dlatego dodatek należy dodawać stopniowo, aby nie szokować układu pokarmowego i nie powodować niestrawności. Dodatkowo, aby zapobiec problemom żołądkowym, wszystkie te kalorie możesz podzielić na mniejsze porcje, na przykład 5-6 posiłków.

Odżywianie w celu zwiększenia masy ciała

Tak więc, aby zwiększyć dzienne spożycie kalorii, oczywiście nie należy beztrosko dodawać składników odżywczych do spożycia. Kalorie zdrowo wzrosną, jeśli dodasz odpowiednie składniki odżywcze. W takim razie jakie składniki odżywcze są potrzebne do przybrania na wadze? Sprawdź to poniżej.

1. Białko

Spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, jeśli połączysz pokarmy bogate w białko z regularnymi ćwiczeniami. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga budować i naprawiać mięśnie.

Zwiększenie masy mięśniowej prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Pomoże Ci to przybrać na wadze, ale pozostanie szczupła i sprawna. Żywność wysokobiałkowa obejmuje mięso, ryby, jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe i inne rośliny strączkowe.

2. Węglowodany i tłuszcze

Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcz może również pomóc w przybieraniu na wadze. Jeśli chcesz przybrać na wadze, jedz co najmniej trzy razy dziennie i upewnij się, że jesz pokarmy zawierające jedną porcję tłuszczu, węglowodanów i białka.

Jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany, znane również jako skrobie. Niektóre produkty zawierające węglowodany złożone to rośliny strączkowe, zboża, produkty pełnoziarniste, chleb, makaron, brązowy ryż, warzywa i mąka. Te produkty mogą pomóc Ci przybrać na wadze, ponieważ zawierają dużo kalorii.

Spożycie wysokotłuszczowej żywności jest również ważne dla przybierania na wadze. Wysokie spożycie tłuszczu może prowadzić do najszybszego przyrostu masy ciała, ponieważ ma więcej kalorii niż węglowodany lub białko.

Jednak nie tylko tłuszcz. Aby Twoje ciało było grube, ale nadal zdrowe, zwróć uwagę na spożycie spożywanego tłuszczu. Jedz pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone i ubogie w tłuszcze nasycone. Ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może zwiększać ryzyko chorób serca. Pokarmy zawierające tłuszcze nienasycone, takie jak orzechy, ryby, oliwa z oliwek i awokado.

3. Cukier naturalny

Spożywanie pokarmów zawierających duże ilości naturalnych cukrów, takich jak fruktoza i laktoza, może pomóc w przybieraniu na wadze. Fruktoza to cukier znajdujący się w owocach, a laktoza w produktach mlecznych.

Rafinowane cukry, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sacharoza, dekstroza i cukier stołowy, są dodawane do żywności i mogą również pomóc w przybieraniu na wadze. Wiele napojów bezalkoholowych, deserów i słodyczy zawiera niewielkie ilości rafinowanego cukru. Jednak te słodkie pokarmy oferują niewiele innych składników odżywczych, co prowadzi do niezdrowego przyrostu masy ciała.