Trzy najlepsze rodzaje ćwiczeń zmniejszają niepokój i depresję

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie lęku i depresji, a jednym z nich są ćwiczenia. Jakie rodzaje ćwiczeń mogą zmniejszyć lęk i depresję?

W jaki sposób ćwiczenia zmniejszają niepokój i depresję?

Kiedy ktoś ma depresję lub odczuwa niepokój, ćwiczenia mogą być ostatnim wyborem czynności, na jaki ma ochotę. Jednak ćwiczenia oparte na motywacji własnej mogą mieć duże znaczenie.

Według doniesień z Mayo Clinic szereg badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne przynoszą dobre korzyści zdrowotne, w tym zdrowie psychiczne. Chociaż związek między ćwiczeniami, lękiem i depresją jest niejasny, ta aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Uważa się, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć depresję i uczucie niepokoju z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc uwolnić endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które mogą poprawić nastrój.

Po drugie, ćwiczenia mogą również uwolnić umysł od niepokoju i zmartwienia. Dlatego aktywność fizyczna może służyć do odwracania uwagi od negatywnych myśli, które często pojawiają się w okresie lęku i depresji.

Ponadto korzyści psychologiczne, które można zaoferować dzięki regularnym ćwiczeniom, nie są bez znaczenia, takie jak:

• zwiększyć pewność siebie poprzez sprostanie wyzwaniom związanym z ćwiczeniami
• częściej wchodzą w interakcje z innymi osobami podczas ćwiczeń w domu
• zmniejsza ryzyko nasilenia objawów depresji lub lęku

Dlatego warto rozważyć regularne ćwiczenia, aby złagodzić objawy depresji i lęku.

Rodzaje ćwiczeń zmniejszających depresję i lęk

Nie można wątpić w korzyści płynące z regularnych ćwiczeń w celu zmniejszenia objawów depresji i lęku. Jednak niektórzy z was mogą nie wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń wybrać.

Oto trzy rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.

1. Uruchom

Uważa się, że jednym ze sportów, które pomagają zmniejszyć lęk i depresję, jest bieganie. Dlaczego biegać?

Kiedy zaczniesz biegać, Twoje ciało przejdzie przez okres przejściowy. Oddech staje się cięższy, a bicie serca może być szybsze, ponieważ krew dostarcza tlen do mózgu i mięśni.

Następnie organizm uwolni endorfiny, które są również znane jako biegacz jest na haju, czyli uczucie odczuwalne po ćwiczeniach. Jednak uczucie przyjemności po wysiłku nie pochodzi od endorfin.

Uczucia szczęścia po bieganiu mogą wywoływać endokannabinoidy, które są substancjami biochemicznymi podobnymi do marihuany. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ ten związek może być naturalnie wytwarzany przez organizm.

Endokannabinoidy wytwarzane w krwiobiegu mogą łatwo przechodzić przez barierę komórkową, która oddziela krew od mózgu. W rezultacie te związki biochemiczne wzmacniają krótkotrwałe efekty psychoaktywne i powodują poczucie spokoju.

Dlatego bieganie jest określane jako sport, który może zmniejszyć objawy depresji i lęku, nawet jeśli tylko tymczasowo.

2. Joga

Oprócz biegania innym rodzajem ćwiczeń, które uważa się za redukujące lęk i depresję, jest joga.

Doniesienia z Harvard Health Publishing, od lat 70.XX wieku, joga i medytacja były używane jako alternatywy w łagodzeniu lęku i depresji. W ciągu ostatnich kilku dekad joga stała się dość popularna z wielu powodów.

Joga oferuje rodzaj ruchu, który jest wystarczająco delikatny i łatwy do wykonania, aby być dość wymagającym i męczącym. Rodzaje ruchów jogi można wybrać na podstawie fizycznych możliwości każdej osoby.

Mówi się również, że ćwiczenie to zmniejsza wpływ nadmiernej reakcji na stres umysłu i ciała. Ogólnie rzecz biorąc, ta reakcja na stres może prowadzić do gorszych objawów depresji i lęku.

Dlatego joga istnieje jako metoda na uspokojenie się. Powodem jest to, że niektóre ruchy jogi mogą być używane do zmniejszania reakcji organizmu na stres, takich jak zmniejszenie tętna, ciśnienia krwi i ryczący oddech.

3. Wspinaczka

Spędzanie czasu pośród bujnych drzew i przyrody to świetna alternatywa dla zachowania zdrowia psychicznego. Co jednak, jeśli skorzystasz z tych korzyści podczas ćwiczeń, aby zmniejszyć zarówno lęk, jak i depresję?

Jest wiele rodzajów sportów, które możesz uprawiać na łonie natury. Popularnością cieszą się wędrówki piesze. Oświadczenie to zostało zatwierdzone przez dr. Aaron L. Baggish, młody dyrektor programu sercowo-naczyniowego w Harvard Health.

Według dr. Baggish, wędrówki lub wędrówki piesze to dość dobry sposób na utrzymanie zdrowego serca, zwłaszcza jeśli szlak prowadzi przez wzgórza. W ten sposób organizm zmusza serce do mocniejszego biegu.

Tymczasem spędzanie czasu na zielonych otwartych przestrzeniach, takich jak lasy i parki miejskie, może złagodzić odczuwany przez kogoś stres. Alpiniści mogą zgodzić się, że uczucie spokoju i spokoju wiąże się z przebywaniem na zewnątrz i z dala od wszystkiego.

Wykazano, że niektóre z powyższych rodzajów ćwiczeń zmniejszają objawy lęku i depresji. Nie zapomnij jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby ustalić, czy jest on dla Ciebie dobry, czy nie.