Spisu treści:
- Różne rodzaje ćwiczeń, które zapobiegają nawrotom bólu stawów
- 1. Rozciągnij się
- 2. Rozciągnij ramiona
- 3. Rozciągnij nogi
- 4. Rozciągnij szyję
- 5. Joga
- Zalecane są inne sporty
Problemy z bólami stawów, takie jak reumatyzm i choroba zwyrodnieniowa stawów, mogą utrudniać płynne wykonywanie codziennych czynności z obawy przed pogorszeniem się podczas ruchu. Jednak w rzeczywistości istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zapobiec nawrotom objawów bólu stawów. Byle co?
Różne rodzaje ćwiczeń, które zapobiegają nawrotom bólu stawów
Ból stawów nie jest powodem, aby nie ćwiczyć regularnie. W rzeczywistości ćwiczenia mogą faktycznie pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec problemom ze stawami.
Jeśli często odczuwasz ból stawów, możesz wykonać następujące ćwiczenia, które nie nasilą bólu stawów.
1. Rozciągnij się
Regularnie wykonuj ruchy rozciągające, co może pomóc zginać stawy, aby uniknąć nawracającego bólu stawów. Możesz to robić każdego ranka, dobrze jest rozpocząć codzienne czynności. Oto ruchy rozciągające, które powinieneś wykonać:
2. Rozciągnij ramiona
To rozciąganie jest podstawą, którą musisz wykonywać codziennie, nawet jeśli w ogóle nie masz bólu stawów. Możesz tego spróbować, zginając jedną rękę, a następnie krzyżując ramiona. Spróbuj, jak pokazano poniżej.
3. Rozciągnij nogi
Stawy nóg i ramion są zwykle łatwym celem dla tych z was, którzy mają wspólny ból. Zawsze staraj się, aby stawy w stopach i dłoniach były bardziej elastyczne. Możesz spróbować usiąść z wyprostowanymi nogami, a następnie spróbować całować kolana bez ruchu nóg.
4. Rozciągnij szyję
Stawy szyi są również celem, jeśli masz wspólny ból. Dlatego, aby nie usztywnić stawów szyjnych, trzeba wypracować nawyk rozciągania karku. Możesz to zrobić, obracając głowę od prawej do lewej, a następnie odwrotnie i zrób to kilka razy. Dodatkowo możesz odchylić szyję w prawo lub w lewo, a następnie utrzymać tę pozycję przez kilka sekund.
5. Joga
Istnieje kilka pozycji lub ruchów, które są dobre w zapobieganiu nawrotom objawów bólu stawów. Na przykład pozycja kobry, która jest wykonywana w pozycji leżącej, a następnie powoli unosi głowę i górną część ciała, przypominając wściekłą kobrę.
Zalecane są inne sporty
Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, aby zapobiec nawrotom bólu stawów. Musisz tylko uprawiać sporty, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Te trzy sporty rzadziej uszkadzają stawy. Zwróć także uwagę na stan swojego ciała.
Zacznij ćwiczyć z lekką intensywnością, a następnie stopniowo do umiarkowanej intensywności. Rób to przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli zdecydujesz się iść pieszo, wybierz pas lub drogę, która jest miękka, niezbyt trudna. Na przykład chodź po trawie lub ziemi, a nie po bruku lub asfalcie.
