Spisu treści:
- Jakie są wyzwalacze sarkopenii?
- 1. Leniwy ruch
- 2. Siedzący tryb życia
- 3. Niezbilansowana dieta
- Przewlekła choroba może być również czynnikiem ryzyka sarkopenii
Sarkopenia to stan zwyrodnienia mięśni z wiekiem. Sarkopenia występuje w wyniku zderzenia sygnałów anabolizmu (tworzenia) i katabolizmu (niszczenia) komórek mięśniowych. W rezultacie więcej komórek mięśniowych ulega zniszczeniu niż nowo powstałych. Skutki lub objawy sarkopenii są trudne do rozpoznania dla innych. Ale ludzie z sarkopenią zwykle doświadczają osłabienia, które z czasem się pogłębia, zmniejszonej siły chwytu, zmniejszonej wytrzymałości, wolniejszego ruchu, utraty motywacji do poruszania się i utraty wagi bez wyraźnego powodu.
Sarkopenia jest stanem powszechnym w starszym wieku. Po 50 roku życia możesz stracić 3% siły mięśniowej rocznie. Istnieje jednak kilka czynników, które powodują wcześniejsze wystąpienie sarkopenii.
Jakie są wyzwalacze sarkopenii?
1. Leniwy ruch
Sarkopenia często występuje u osób nieaktywnych w sporcie, czyli leniwych w poruszaniu się. Jednak sarkopenia może również wystąpić u osób aktywnych. Oto kilka powodów, dla których niektórzy ludzie tracą masę mięśniową:
- Zmniejszenie liczby zdrowych komórek nerwowych w mózgu, które wysyłają sygnały do tworzenia komórek mięśniowych.
- Zmniejszone stężenie kilku hormonów ustrojowych, takich jak hormon wzrostu, testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF).
- Upośledzona funkcja organizmu w trawieniu białka na energię.
- Organizm nie wchłania wystarczającej ilości kalorii i białka, aby utrzymać masę mięśniową.
2. Siedzący tryb życia
Mięśnie, które nigdy nie są przyzwyczajone do pracy, są silnym czynnikiem wywołującym sarkopenię. Skurcz mięśni podczas pracy z mięśniami jest bardzo niezbędny do utrzymania masy mięśniowej i wzmocnienia komórek mięśniowych. Sarkopenia może pojawić się, gdy dana osoba nigdy nie ćwiczyła lub przeżywa przewlekłą chorobę lub wypadek, który powoduje, że odpoczywa w łóżku przez długi czas.
Okres bezczynności trwający od dwóch do trzech tygodni może prowadzić do utraty masy mięśniowej i siły mięśni. Niektóre okresy braku aktywności mogą powodować osłabienie mięśni i prowadzić do chronicznego zmęczenia. W rezultacie poziom aktywności człowieka będzie się obniżał, a powrót do normalnego poziomu będzie coraz trudniejszy.
Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną, którą należy się zająć, ponieważ siła mięśni jest bardzo zależna od wzorców aktywności danej osoby. Wykonuj niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak trening siłowy, na przykład podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe. Jeśli masz trudności z rozpoczęciem aktywnych zajęć, spróbuj łagodnych ćwiczeń, takich jak regularny spacer.
3. Niezbilansowana dieta
Sposobem zapobiegania ryzyku sarkopenii jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w białko. Aby utrzymać masę mięśniową, organizm potrzebuje równowagi między odpowiednią ilością kalorii a spożyciem białka. Niestety, gdy się starzejemy, trudno jest uniknąć zmian w diecie i spożyciu kalorii. Jest to spowodowane zmniejszeniem wrażliwości języka na smakowanie pokarmów, trudnościami w trawieniu pokarmu, problemami ze zdrowiem jamy ustnej lub trudnościami w dostępie do składników żywności. Przynajmniej dorośli i osoby starsze potrzebują 25-30 gramów białka spożywanego w każdym posiłku, aby utrzymać masę mięśniową.
Przewlekła choroba może być również czynnikiem ryzyka sarkopenii
Długotrwała choroba nie tylko obniża jakość zdrowia, ale także zdolność człowieka do wykonywania czynności. Ten stan może prowadzić do utraty masy mięśniowej z powodu stanu zapalnego i stresu w organizmie.
Zapalenie jest normalnym stanem, który zwykle występuje po przeżyciu choroby lub urazu. Stan zapalny odgrywa rolę w wysyłaniu sygnałów do organizmu w celu przeprowadzenia procesu regeneracji komórek. Jednak przewlekłe stany chorobowe mogą powodować długotrwałe procesy zapalne, które zakłócają równowagę tworzenia nowych komórek mięśniowych i prowadzą do utraty mięśni. Przewlekłe zapalenie, które może zmniejszyć masę mięśniową, może wystąpić u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), reumatoidalnym zapaleniem stawów, nieswoistym zapaleniem jelit, toczniem, ciężkimi oparzeniami i przewlekłą gruźlicą.
Przewlekła choroba może również wywołać sarkopenię z powodu silnego stresu. Stres może zaostrzyć proces zapalny i obniżyć nastrój do aktywności. Ciężki stres, który może wywołać sarkopenię, jest zwykle odczuwany przez osoby cierpiące na choroby nerek, przewlekłą niewydolność serca i osoby cierpiące na raka.
