3 Twórz zdrowe przepisy na sałatki owocowe, które będą pasować do Twojego jadłospisu

Masz dość tej samej sałatki warzywnej o smaku? Jeśli ograniczasz spożycie lub dietę, nie ma nic złego w spróbowaniu słodkiej i na pewno zdrowej sałatki owocowej. Możesz przygotować to danie jako przystawkę, deser lub główny posiłek, jeśli stosujesz program dietetyczny. Sałatki owocowe będą bardzo korzystne, jeśli potrzebujesz zdrowszej alternatywy dla przetworzonej żywności, aby pomóc wygładzić układ trawienny i metabolizm. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Chodź, postępuj zgodnie z tym prostym przepisem na sałatkę owocową.

Idealna letnia sałatka

Źródło: Greatist.com

Chcesz zjeść sałatkę owocową, która jest orzeźwiająca i niezbyt słodka? Możesz spróbować zrobić ten przepis na sałatkę owocową. Ten przepis na sałatkę owocową wykorzystuje owoce o lekko kwaśnym smaku, dzięki czemu stajesz się świeższy i bardziej energiczny. Spokojnie, jedna porcja tej sałatki owocowej zawiera tylko 155 kalorii, 0,6 grama tłuszczu, 39 gramów węglowodanów, 1,8 grama białka, 5 mg sodu. Więc jest to bezpieczne dla Twojej diety.

Czas przygotowania: 25 minut

Czas gotowania: 5 minut

Potrzebne materiały:

150 ml soku z cytryny
40 ml soku z cytryny
3 łyżki cukru palmowego
½ łyżeczki startej skórki pomarańczowej
½ łyżeczki startej skórki z cytryny
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
2 szklanki pokrojonego w kostkę świeżego ananasa
2 szklanki posiekanych truskawek
3 obrane kiwi, pokrojone w małe plasterki
3 banany pokrojone na małe kawałki
2 obrane pomarańcze
1 szklanka winogron bez pestek
2 szklanki jagód

Jak zrobić:

Do rondla włożyć sok z cytryny, cytrynę, cukier palmowy, startą skórkę pomarańczy i cytrynę. Następnie gotuj, aż się zagotuje na średnim ogniu.
Po ugotowaniu zmniejsz ogień i poczekaj, aż wszystkie składniki trochę zgęstnieją przez około pięć minut.
Po niewielkim zagęszczeniu patelnię zdjąć i posypać ekstraktem waniliowym, a następnie dobrze wymieszać, odstawić i poczekać, aż ciepło się rozproszy.
Umieść plasterki owoców w dużej przezroczystej misce, od dołu do góry, z ananasem, truskawką, kiwi, bananem, pomarańczą, winogronem i jagodą na wierzchu. Lub możesz umieścić to losowo według gustu.
Wlej schłodzony sos na owoce. Następnie przykryj przezroczystym plastikiem i wstaw do lodówki na 3 do 4 godzin przed podaniem.

2. Poranna sałatka owocowa

źródło: Youtube

Sałatka owocowa na śniadanie, czemu nie? Tak, jeśli nie masz czasu na poranne przygotowanie menu śniadaniowego, alternatywą może być sałatka owocowa. Ten przepis na sałatkę owocową nie jest trudny i gwarantuje, że rano zaspokoi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Powodem jest to, że ten przepis na sałatkę owocową wykorzystuje jabłka i banany, które zawierają dużo węglowodanów. Jeśli chodzi o białko, możesz je uzyskać z używanego majonezu. Zawartość odżywcza na porcję zawiera 232 kalorie, 13 gramów tłuszczu (3 gramy tłuszczów nasyconych), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodu, 30 gramów węglowodanów (23 gramy cukru i 3 gramy błonnika) i 2 gramy proteinowy.

Czas przygotowania: 25 minut

Porcje: 6-8 porcji

Potrzebne materiały:

310 ml soku mandarynkowego
6 łyżek majonezu
1 szklanka winogron bez pestek
2 małe jabłka pokrojone w kostkę
2 małe banany, pokrojone w cienkie plasterki
3 łyżki słodkich wiórków kokosowych
3 łyżki posiekanych orzechów włoskich
¼ szklanki wiśni przekroić na pół
4 łyżki rodzynek

Jak zrobić:

Do miski włożyć sok z mandarynki i majonez.
W misce umieść winogrona, jabłka, banany, orzechy kokosowe, orzechy włoskie, wiśnie i rodzynki, a następnie wymieszaj majonez.

3. Przepis na kremowe kubki z mrożonymi owocami

źródło: Homemade Hooplah

Masz dość tej samej sałatki owocowej? Tym razem do przepisu na sałatkę owocową, która zostanie przygotowana, możesz dodać chłodnego wrażenia. To tak, jakby jeść lody i sałatkę owocową. To zdecydowanie idealna przekąska na cały dzień. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Oto kroki, które należy wykonać, aby przygotować przepis na sałatkę owocową:

Czas przygotowania: 15 minut

Porcje: 18 porcji

Potrzebne materiały:

230 gramów serka śmietankowego
115 gramów cukru
1 szklanka wiśni
300 gr mandarynek pomarańczy
230 gr ananasa
115 gramów posiekanych orzechów pekan
230 gr bita śmietana

Jak zrobić:

Do miski włożyć twaróg i cukier i ubijać na puszystą masę.
Umieść porcję wiśni w misce, dodając ananasa, pekan i wiśnie do mieszanki serka śmietankowego.
Weź puszkę na muffinki lub puszkę foliową, która ma kształt foremki na muffinki.
Przełóż owoc do formy do smaku i dodaj bitą śmietanę na wierzchu.
Na wierzchu ułóż wiśnie lub pomarańcze jako dodatek.
Włóż do zamrażarki. Owoce należy wyjąć z zamrażarki 10 minut przed podaniem, aby zbytnio nie zamarzły.

Jedna porcja tej sałatki zawiera 161 kalorii, 13 gramów tłuszczu (5 gramów tłuszczów nasyconych), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodu, 20 gramów węglowodanów (27 gramów cukru i 1 gram błonnika) i 1 gram proteinowy.

Co powiesz na to, który przepis na sałatkę owocową spróbujesz w pierwszej kolejności?