3 Kluczem do dostosowania nawyków żywieniowych podczas postu jest przybieranie na wadze

Kiedy przychodzi post, twoje wysiłki mające na celu przybranie na wadze stają się trudniejsze. Ponieważ jeden z kluczy do przybierania na wadze, a mianowicie częstsze jedzenie, nie może być wykonany optymalnie. Jak więc to naprawić? To proste, wystarczy zwrócić uwagę na to, jaka jest najlepsza dieta na czczo. Dla jasności rozważ poniższą recenzję.

Dostosuj dietę podczas postu, aby przybrać na wadze

Ludzie, którzy są zbyt szczupli, są na ogół spowodowani brakiem pokarmu dla organizmu. Dlatego bardzo ważne jest dostosowanie diety, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz przybrać na wadze, zwłaszcza podczas postu. Poniżej przedstawiamy zasady odżywiania się podczas postu dla osób, które chcą być grube.

1. Zwiększ kalorie i inne ważne składniki odżywcze w diecie

Zwiększenie liczby kalorii pochodzących z pożywienia jest głównym warunkiem przybierania na wadze. Jednak zwiększenie zapotrzebowania na kalorie na dużą skalę w krótkim czasie może powodować problemy trawienne, zwłaszcza żołądek. Taka dieta nie jest dobra podczas postu.

Bezpiecznie, dodawaj kalorie stopniowo. Na przykład dodawaj 300-500 kalorii dziennie w kilku posiłkach, a mianowicie o świcie lub przerwaniu postu.

Możesz uzyskać kalorie z produktów bogatych w węglowodany i tłuszcz. Zdrowe produkty wysokowęglowodanowe to produkty pełnoziarniste, chleb, mąka, warzywa, brązowy ryż, rośliny strączkowe lub zboża. Tymczasem zdrowe tłuszcze to tłuszcze nienasycone, które zwykle znajdują się w rybach, orzechach i awokado. Do smażenia lub smażenia potraw używaj oliwy z oliwek.

Nie tylko kalorie, ale także inne potrzeby żywieniowe, a mianowicie białko. Białko pomaga organizmowi budować gęstsze mięśnie, dzięki czemu przybiera na wadze. Istnieje wiele produktów bogatych w białko, takich jak nabiał, mięso, orzechy, jajka lub ryby.

2. Monitoruj godziny posiłków

Z pewnością nie można swobodnie jeść podczas postu. Tak więc, gdy zdobędziesz dodatkowe kalorie i inne składniki odżywcze, możesz to zrobić tylko w czasie przerwy w postu. Staraj się jeść małe, częste posiłki, na przykład jedząc przekąski między posiłkami.

W rzeczywistości możesz cieszyć się różnorodnymi produktami mlecznymi, daktylami, sokami owocowymi, jogurtem lub koktajlami owocowymi na około dwie godziny przed snem. Oprócz tego, że są zdrowe, zdrowe przekąski mogą zwiększyć masę ciała podczas postu.

3. Monitoruj czas picia

Podczas postu utrzymanie nawodnienia organizmu jest ważne, ale nie oznacza to, że możesz pić więcej niż powinieneś. Oprócz zwracania uwagi na dietę na czczo musisz również dostosować czas picia. Niewłaściwy czas picia może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

Osoby, które chcą przybrać na wadze, powinny unikać picia zbyt dużej ilości wody przed jedzeniem suhoor lub przerwaniem postu. Najlepiej pić po jedzeniu, a nie między posiłkami lub przed nimi.

Ćwiczenia mogą również promować zdrowy przyrost masy ciała

Nie tylko dostosowując dietę podczas postu, aby przyrost masy ciała był bardziej optymalny i zdrowszy, nie zapomnij o ćwiczeniach. Nadmiar kalorii przechowywany w mięśniach, a nie tylko w komórkach tłuszczowych, jest niezbędny do przekształcania ich w energię i budowania masy mięśniowej. Tak więc podnoszenie ciężarów lub wybieranie sprawności podczas postu może być opcją. Na przykład wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, skakanie na skakance, bieganie lub jazda na rowerze.

Ta aktywność fizyczna może z czasem zwiększyć wagę i objętość mięśni, jeśli jest wykonywana regularnie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie, które wykonujesz, musi być dostosowane do twojego stanu podczas postu. Zmień harmonogram i typ ćwiczeń, który najbardziej Ci odpowiada. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz trudności z ćwiczeniami podczas postu.