3 kroki, aby chronić rodzinę przed wczesnym zapobieganiem cukrzycy

Jednym z wczesnych sposobów zapobiegania cukrzycy jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Należy to również zastosować, zaczynając od najbliższego zakresu, takiego jak rodzina. Nie ma nic złego w nauczaniu i stosowaniu zdrowego stylu życia w rodzinie jako kroku w zapobieganiu cukrzycy od najmłodszych lat. Co można zrobić?

Kroki zapobiegające cukrzycy

Cytowane ze strony health.harvard.edu, przyjęcie zdrowego stylu życia i diety może rzeczywiście zapobiegać stanom przedcukrzycowym do cukrzycy typu 2. To stwierdzenie jest oparte na badaniach medycznych przeprowadzonych w ciągu ostatnich 20 lat.

Zdrowy styl życia wpływa również pozytywnie na szczęście i jakość życia. Dlatego musisz natychmiast się zmienić i zacząć robić rzeczy, które mogą uczynić życie zdrowszym, aby oczywiście trzymać się z dala od różnego rodzaju chorób.

Szczególnie starając się zapobiegać cukrzycy od najmłodszych lat, możesz przestrzegać następujących nawyków zdrowego stylu życia.

Aktywnie wykonujący zajęcia i ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne wiążą się z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Według Kliniki Mayo, oto korzyści, które mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy:

Utrzymuj idealną wagę ciała
Kontroluj i utrzymuj stabilność poziomu cukru we krwi

Ćwicz codziennie. Kiedy stanie się to nawykiem, Ty i Twoja rodzina nie będziecie mieli trudności z jego realizacją.

Rutynowo kontroluj i monitoruj poziom cukru we krwi

Poziom cukru we krwi można sprawdzić samodzielnie lub z pomocą lekarza. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi może dostarczyć ważnych informacji i obejmuje kroki mające na celu wczesne zapobieganie cukrzycy.

Badanie poziomu cukru we krwi może pomóc:

Zidentyfikuj, czy poziom cukru we krwi jest wysoki czy niski
Dowiedz się, czy dieta i ćwiczenia mają wpływ na poziom cukru
Zrozum wpływ innych czynników, takich jak choroba lub stres, na poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi nazywany jest hiperglikemią i odwrotnie, jeśli jest niski, nazywany jest hipoglikemią.

Hiperglikemia zwykle charakteryzuje się poziomem cukru, który w dowolnym momencie wskazuje 200 miligramów na decylitr (mg / dl), a hipoglikemia charakteryzuje się liczbą około 70 mg / dl niższą w zależności od stanu organizmu.

Najlepszym sposobem na sprawdzenie poziomu cukru jest oczywiście pomoc lekarza. Otrzymasz dokładniejszą diagnozę i pomoc w profilaktyce lub leczeniu cukrzycy.

Znając swój poziom cukru, możesz wykorzystać wyniki testu jako odniesienie lub opis swojego dotychczasowego stylu życia. Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki, lepiej natychmiast zacząć zmieniać nawyki lub styl życia dla siebie lub członków rodziny.

Zacznijcie razem organizować i ustalać zdrową dietę

Aby ułatwić przyjęcie zdrowego stylu życia i diety, możesz zacząć od rodziny. Przyjmując zdrową dietę każdego dnia, nawet jeśli będziesz musiał jeść poza domem, wybrane menu nie będzie arbitralne.

Jeśli chodzi o dostosowanie diety, aby zapobiec cukrzycy, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Możesz zastosować się do poniższych wskazówek i stosować je przy każdym posiłku:

Zmniejszenie spożycia cukru i fast foodów
Przejdź na rafinowane produkty pełnoziarniste
Zwiększ spożycie błonnika
Rozwiń, aby jeść owoce i warzywa
Kontroluj spożycie mięsa i jego przetworów
Wybierz lepsze źródła tłuszczu, takie jak ryby lub produkty pełnoziarniste

Nie tylko w celu ochrony rodzin przed cukrzycą, powyższe trzy kroki można również podjąć w przypadku rodzin, które są zagrożone cukrzycą z powodu dziedzicznej historii lub nawet chorują na cukrzycę (diabetycy).

Jeśli chodzi o składniki odżywcze lub składniki odżywcze, które należy uzupełnić w celu ochrony przed cukrzycą lub kontrolowania cukrzycy, w tym:

Błonnik, aby zwiększyć odpowiedź glikemiczną
Złożone węglowodany pomagające kontrolować poziom cukru we krwi
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca
Omega 3 i 6, jako źródło zdrowych tłuszczów
Różne rodzaje witamin i minerałów dla zdrowia i adekwatności żywieniowej

W zaspokojeniu tych potrzeb może pomóc zdrowa dieta, która jest wspierana przez różne wymienione powyżej źródła żywności.

Kiedy trudno jest go spełnić, możesz zwiększyć spożycie składników odżywczych, na przykład z mleka o niskiej zawartości cukru, które jest kompletne i zbilansowane specjalnie dla diabetyków.

Jeśli członek rodziny ma cukrzycę, nadal go wspieraj, aby chciał prowadzić zdrowy styl życia, a także możesz zachęcić rodzinę do przyłączenia się do społeczności, aby mogli dzielić się historiami, aby nie stresować się łatwo.

Cukrzyca to stan zdrowia, którego nie należy lekceważyć. Poprawiaj i nadal entuzjastycznie podchodź do zdrowego stylu życia, aby poziom cukru pozostał normalny, z dala od problemów zdrowotnych.