Korzyści z prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego

Czy wiesz, że pisanie pamiętnika lub dziennika jako dziecko przyniosło takie same korzyści, jak dorośli? Udowodniono, że uwalnianie emocji poprzez pisanie, czy to z powodu stresu, czy też poczucia szczęścia, jest dobre dla zdrowia. Jakie są więc korzyści z pisania dziennika zdrowia psychicznego?

Niezliczone korzyści płynące z pisania dziennika zdrowia psychicznego

Większość ludzi prawdopodobnie już wie, jakie korzyści płyną z pisania dla zdrowia ciała. Począwszy od przywracania emocji do doskonalenia umiejętności mówienia.

W erze z wyrafinowaną technologią można pisać bezpośrednio w książkach, aby być czymś, co ludzie rzadko robią. Niektórzy z nich wolą oszczędzać rzeczy, robiąc zdjęcia lub zapisując je na swoich telefonach komórkowych.

W rzeczywistości wyładowanie emocji poprzez prowadzenie dziennika lub pamiętnika jest przywilejem dla zdrowia psychicznego autora. Poniżej przedstawiono niektóre korzyści, jakie można uzyskać dla zdrowia psychicznego osoby, pisząc dziennik.

1. Zwracaj większą uwagę na codzienne nawyki

Jedną z korzyści płynących z prowadzenia dziennika zdrowia psychicznego jest to, że pomaga on zobaczyć, co dzieje się w Twoim życiu.

Czasami pisanie na papierze o tym, co przeżyło tego dnia, uświadamia ci, jak się czujesz i dlaczego to się wydarzyło. Jeśli jesteś zdenerwowany w pewnym momencie, dziennik lub dziennik może ci pomóc, identyfikując ostatnie zachowania.

Na przykład ostatnio czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Spojrzenie wstecz na swój dziennik w ciągu ostatniego tygodnia może przynajmniej pomóc ci w śledzeniu, jakie wydarzenia wyzwoliły te emocje.

Ponadto zobaczenie wydarzeń i symptomów, które wywołują te uczucia, pomoże ci również nauczyć się lepiej kontrolować swoje emocje.

2. Wzmocnić funkcję emocjonalną

Oprócz tego, że zwracasz większą uwagę na swoje codzienne nawyki, kolejną korzyścią dla zdrowia psychicznego wynikającą z prowadzenia dziennika jest to, że wzmacnia ono twoje emocjonalne funkcjonowanie.

Relacje z Intermountain Healthcare, pisanie dziennika zgodnie z aktualnym nastrojem mogą skłonić pisarzy do połączenia swoich uczuć z potrzebami. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zachować świadomość bycia „w świecie”, patrząc z innego punktu widzenia.

Oznacza to, że dziennik daje mózgowi możliwość regulowania emocji w trakcie procesu pisania. W rzeczywistości puszczanie emocji na piśmie może również pomóc zwiększyć pewność siebie, mówiąc pozytywnie do siebie i identyfikując negatywne myśli i zachowania.

3. Zmniejszenie poziomu stresu

Wszyscy doświadczyli stresu, zarówno dorośli, jak i dzieci. Stresu nie da się wyeliminować, ale przynajmniej można go zredukować, aby nie wpływał na jakość życia.

Korzyści z prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego można również wykorzystać do obniżenia poziomu stresu. Kiedy masz problem, który sprawia, że ​​twój umysł jest zdezorientowany, dziennikarstwo pomaga zidentyfikować, co wyzwala ten stres.

Po zidentyfikowaniu czynników stresogennych możesz zacząć zastanawiać się, jak rozwiązać problem, aby zmniejszyć poziom stresu. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez Journal of Health and PsychologyPismo pełne wyrazów może obniżyć ciśnienie krwi i pracę wątroby.

Dlatego możesz spróbować prowadzić dziennik jako część medytacji przed pójściem spać. W ten sposób możesz być bardziej zrelaksowany i mniej zestresowany podczas przerwy.

Wskazówki dotyczące zakładania dziennika lub dziennika

Trzy powyższe korzyści można uzyskać, prowadząc dziennik i oczywiście jest to dobre dla zdrowia psychicznego. Problem polega na tym, że wiele osób może nie wiedzieć, od czego zacząć, pisząc dziennik, czyli dziennik.

Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że prowadzenie dziennika nie wymaga od ciebie bycia dobrym pisarzem. Musisz tylko umieć komunikować się za pomocą własnego pisma. Nie musi być rozsądne, zgodne ze standardami gramatycznymi ani być akceptowane przez otoczenie.

Dzienniki i dzienniki to przestrzenie przeznaczone dla Ciebie, abyś mógł wyrazić to, co czujesz w danym momencie. Aby ułatwić ci wyładowanie emocji poprzez pisanie, możesz zastosować kilka rzeczy, na przykład poniższe.

1. Spróbuj pisać codziennie

Zakładanie dziennika korzyści dla zdrowia psychicznego można rozpocząć od wypróbowywania go codziennie. W dzieciństwie łatwo może być zapisywanie tego, co działo się tego dnia każdego dnia. Jednak wraz z wiekiem i rosnącą odpowiedzialnością znalezienie czasu na pisanie może być czasami dość trudne.

Dlatego staraj się przeznaczyć kilka minut każdego dnia na pisanie. Czy to przed snem, czy po całym dniu zajęć. W ten sposób ta metoda może pomóc w regularnym prowadzeniu dziennika lub pamiętnika.

2. Zawsze przechowuj długopisy i książki

Oprócz pisania na co dzień staraj się trzymać długopisy i książki w swojej torbie lub plecaku. Ta metoda może ułatwić ci zapisanie swoich uczuć i wyładowanie emocji we właściwym czasie.

Nie musisz czekać, aż wrócisz do domu i odpoczniesz, aż to, co chcesz zapisać, stanie się mniej szczegółowe. Jeśli nie jest to możliwe, nagrywanie zdarzeń, które miały miejsce w tym czasie na telefonie komórkowym, nie stanowi problemu, ponieważ nosisz je częściej niż długopisy i książki.

3. Pisz zgodnie z pragnieniem swojego serca

Jak wyjaśniono wcześniej, nie ma potrzeby zwracania uwagi na gramatykę, aby czerpać korzyści z dziennikarstwa dla zdrowia psychicznego.

Oznacza to, że Twój dziennik nie musi przestrzegać ustalonej struktury ani reguł. Słuchaj, ten dziennik to prywatne miejsce, w którym możesz wyładować swoje emocje i omówić ze sobą wszystko, co chcesz.

Postaraj się, aby słowa płynęły swobodnie i nie martw się o błędy ortograficzne lub opinie innych osób.

4. Korzystanie z dziennika według własnego uznania

Zasadniczo zawartość zapisanego przez Ciebie dziennika to wybuchy emocji, które mogą, gdy ktoś je przeczyta, urazić. Dlatego możesz korzystać z dziennika, jak chcesz.

Nie ma potrzeby dzielenia się historiami z dziennika z innymi osobami. Jeśli chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami z przyjacielem lub ukochaną osobą, pokazanie fragmentów dziennika też jest w porządku. Wybór należy do Ciebie.

Dziennikarstwo przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego. Jednak ta metoda nie zastępuje, gdy myślisz, że masz problem ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jest to bardzo niepokojące, najlepiej skonsultować się z terapeutą lub ekspertami.