Spisu treści:
- Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
- 1. Zapobiegaj bólom mięśni
- 2. Poprawić krążenie krwi
- 3. Zwiększyć wytrzymałość fizyczną
- Bezpieczne zasady picia kawy przed ćwiczeniami
- 1. Wypij kawę na godzinę przed ćwiczeniami
- 2. Nie dodawać mleka krowiego ani cukru
- 3. Utrzymuj wodę pitną
- 4. Pij kawę i ćwicz regularnie
Jeśli lubisz ćwiczyć rano, być może w celu walki z sennością i osłabieniem, musisz najpierw wypić filiżankę kawy, aby była świeższa. Jednak czy naprawdę w porządku jest pić kawę przed ćwiczeniami?
Okazuje się, że według różnych badań można uzyskać różne korzyści zdrowotne pijąc kawę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem i nie bój się pić kawy przed ćwiczeniami!
Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
Kawę możesz pić przed ćwiczeniami, a nie po nich. Po ćwiczeniach potrzebujesz składników odżywczych, które pomogą przywrócić organizm.
Tymczasem, jeśli wcześniej wypijesz kawę, zawartość kofeiny w kawie może zmaksymalizować twoją sesję sportową. Dokładniej, rozważ trzy ważne korzyści płynące z picia kawy przed ćwiczeniami poniżej.
1. Zapobiegaj bólom mięśni
Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Stanach Zjednoczonych (USA) picie kawy na około godzinę przed ćwiczeniami może zapobiegać bólom mięśni.
Wyniki podobnego badania potwierdzili również eksperci z University of Georgia w USA. Picie kawy na godzinę przed ćwiczeniami może zmniejszyć ból nawet o 48 procent.
W ten sposób ćwiczenia będą wygodniejsze. Zwłaszcza jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności lub musisz ćwiczyć przez długi czas.
2. Poprawić krążenie krwi
Eksperci z Uniwersytetu Ryukyus w Japonii udowodnili, że picie kawy może poprawić krążenie krwi nawet o 30 procent.
Im płynniej przepływa krew, tym wszystkie części ciała, takie jak mięśnie i kości, otrzymają odpowiednią podaż tlenu i białych krwinek.
Pomoże to w pracy mięśni i kości, o ile aktywnie się poruszasz lub ćwiczysz. Wtedy Twoje wyniki sportowe będą jeszcze lepsze.
3. Zwiększyć wytrzymałość fizyczną
Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology pokazuje, że picie kawy przed ćwiczeniami może pomóc zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Nie zmęczysz się łatwo i każdego dnia będziesz mógł bardziej cieszyć się treningiem fitness.
Powodem jest to, że kofeina zawarta w kawie jest w stanie odświeżyć umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny.
Bezpieczne zasady picia kawy przed ćwiczeniami
Chociaż możesz pić kawę przed ćwiczeniami, istnieje kilka zasad, o których należy pamiętać, jeśli chcesz w pełni wykorzystać jej zalety. Zapoznaj się z zasadami bezpiecznego picia kawy przed rozpoczęciem kolejnego ćwiczenia.
1. Wypij kawę na godzinę przed ćwiczeniami
Pełne wchłonięcie kofeiny zawartej w kawie zajmuje od pół godziny do godziny. Postaraj się więc pić kawę, gdy budzisz się rano, przed rozpoczęciem ćwiczeń.
2. Nie dodawać mleka krowiego ani cukru
Mleko krowie będzie przetwarzane przez organizm dłużej, więc istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń trawienia podczas ćwiczeń. Zbyt słodka kawa może również powodować niestabilność poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że najlepsze korzyści wynikają z picia kawy bez mleka (kawa czarna).
3. Utrzymuj wodę pitną
Pamiętaj, kawa działa moczopędnie lub wyzwala wydzielanie płynów przez organizm. Albo z potem, albo z moczem. Dlatego podczas ćwiczeń należy nadal pić dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu.
4. Pij kawę i ćwicz regularnie
Jeśli regularnie uprawiasz sport, zaczynając od filiżanki kawy każdego dnia, twoje ciało łatwiej się dostosuje. Ciało jest w stanie odczytać sygnały, aby podczas ćwiczeń nie wydalać zbyt dużej ilości płynów ustrojowych.
x
