Spisu treści:
- Dlaczego sok jest dobry na zaparcia?
- Różne soki na zaparcia
- 1. Sok z gruszki, jabłka i kiwi
- 2. Sok zielony
- 3. Sok truskawkowy zmieszany z marchewką
Zaparcia, czyli trudne do wypróżnienia, muszą być bardzo zakłócające aktywność Ten stan jest dość powszechny, przynajmniej każdy miał zaparcia raz lub kilka razy w swoim życiu. Dobra wiadomość jest taka, że uważa się, że regularne picie soku owocowego jest skuteczne w leczeniu zaparć w domu.
Dlaczego sok jest dobry na zaparcia?
Mówi się, że masz zaparcia, gdy masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować zaparcia, z których niektóre obejmują stres, niską aktywność fizyczną, określone schorzenia, przyjmowane leki, a także inne czynniki, na które nie masz wpływu.
Mimo to większość przypadków zaparć jest spowodowana jedzeniem. Dokładniej, co jest nie jemy. Rzadkie jedzenie mniej lub nawet niejedzenie błonnika jest głównym powodem zaparć. Podobnie, jeśli rzadko pijesz wodę.
Dlatego kluczem do przezwyciężenia zaparć jest zasadniczo zwiększenie spożycia płynów i błonnika. Możesz spożywać błonnik i płyny z owoców lub warzyw.
Błonnik owocowy i warzywny może pomóc w płynniejszej stymulacji wypróżnień, dzięki czemu strawione odpady żywnościowe mogą być szybko wydalone przez organizm. Ponadto błonnik skutecznie wchłania wodę i ułatwia usuwanie resztek jedzenia przez organizm. Można powiedzieć, że błonnik działa jak „lubrykant” podczas trawienia.
Oprócz błonnika, kilka badań wykazało, że niektóre substancje zawarte w owocach są również dobre dla poprawy trawienia. Badanie opublikowane w Journal of the American Academy of Nurse Practitioners donosi, że sorbitol, alkohol cukrowy zawarty w owocach, może pomóc zwiększyć poziom wody i częstotliwość wypróżnień. Jabłka, gruszki i śliwki (suszone śliwki) to niektóre rodzaje owoców bogatych w sorbitol.
Różne soki na zaparcia
Niestety nie każdy lubi jeść owoce czy warzywa w całej ich postaci. Dlatego sok jest najlepszym wyborem dla tych z Was, którzy chcą uwolnić się od zaparć, ale nie lubią jeść owoców ani warzyw. Pamiętaj, że sok, który pijesz, nie zawiera cukru i sztucznych słodzików, tak!
1. Sok z gruszki, jabłka i kiwi
Źródło: Centrum zdrowego trybu życia
Materiały:
- 2 zielone jabłka pokrój na małe kawałki
- 1 gruszka pokrojona na małe kawałki
- 1 owoc kiwi, obrać ze skórki i pokroić w kostkę
- Kostki lodu (według gustu)
Jak zrobić:
- Dodaj wszystkie składniki, a następnie zmiksuj, aż wszystko będzie dobrze wymieszane.
- Wlej do szklanki.
- Sok gotowy do podania.
2. Sok zielony
Źródło: Zdrowa rodzina i dom
Materiały:
- 1 pęczek świeżego szpinaku, umyj i wyjmij tylko liście
- 2 średnie ogórki, obrać ze skórki, a następnie pokroić na małe kawałki
- 1 cytryna, po prostu weź wodę
- Kostki lodu (według gustu)
Jak zrobić:
- Dodaj wszystkie składniki, a następnie zmiksuj, aż wszystko będzie dobrze wymieszane. Dodaj trochę wody, jeśli sok jest zbyt gęsty.
- Wlej do szklanki.
- Sok zielony gotowy do podania.
3. Sok truskawkowy zmieszany z marchewką
Materiały:
- 6 świeżych truskawek umyj i pokrój na 2 części
- 2 średnie marchewki, obrane i pokrojone na małe kawałki
- Kostki lodu (według gustu)
Jak zrobić:
- Zmiksuj wszystkie składniki za pomocą blendera.
- Wlej do szklanki.
- Sok gotowy do podania.
Sok jest dobry na zaparcia, ale ważne jest, aby zrozumieć, że świeże owoce lub warzywa zawierają więcej błonnika. Tak więc, jeśli to możliwe, staraj się jeść owoce i warzywa w całości, tak!
x
