Spisu treści:
- Czym jest dieta DASH?
- Przepisy na dietę DASH na co dzień
- 1. Koktajl czekoladowy z bananem i awokado na śniadanie
- 2. Sałatka z kurczaka na obiad
- 3. Brokuły na obiad
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroby serca można właściwie kontrolować, jedząc zdrową żywność. Codzienne stosowanie zdrowej diety może również skłonić Cię do częstszego spożywania zdrowej żywności i ostatecznie stać się nawykiem.
Tak więc, aby zmaksymalizować zapobieganie ryzyku chorób serca i nadciśnienia, które mogą wystąpić w dowolnym momencie. Dobrym pomysłem jest przestrzeganie zdrowej diety z diety DASH. Czym jest dieta DASH? Czy są jakieś proste przepisy na dietę DASH, które możesz wypróbować w domu?
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Uważa się, że jest to zdrowa dieta, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Dieta DASH jest taka sama, jak każda inna zdrowa dieta. Ta dieta ma pewne zalety. Oprócz obniżania ciśnienia krwi dieta ta jest również stosowana w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, udaru mózgu i raka. Ta dieta może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę bez pewnych ograniczeń dietetycznych.
Przestrzegając diety DASH, będziesz jeść więcej owoców i warzyw w połączeniu z pokarmami o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego, chudym mięsem, drobiem, rybami, orzechami i nasionami.
Dieta DASH koncentruje się na tłuszczach i cholesterolu, które są ubogie w tłuszcze nasycone, zawierają trochę białka i są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jeśli chcesz wypróbować zdrowy tryb życia z diety DASH, wypróbuj kilka z tych prostych przepisów na dietę DASH.
Przepisy na dietę DASH na co dzień
1. Koktajl czekoladowy z bananem i awokado na śniadanie
Potrzebne materiały:
- 2 szklanki mleka sojowego o smaku waniliowym (lubRównina)
- ½ kawałki miąższu awokado
- 1 obrany średni banan
- ¼ szklanki niesłodzonego kakao w proszku
- 2 łyżeczki cukru (można zastąpić stewię)
Jak zrobić:
Połącz wszystkie powyższe składniki w blenderze. Zmiksuj na gładką masę i podawaj jak najszybciej na szybkie, zdrowe śniadanie.
2. Sałatka z kurczaka na obiad
Źródło: Food Network
Ten przepis na dietę DASH zawiera składniki odżywcze i błonnik zawarte w warzywach. Nie zapomnij dodać wartości odżywczej białka z kurczaka. Oto jak zrobić zdrową sałatkę z kurczaka na podstawie przepisu diety DASH.
Potrzebne materiały:
- 1 łyżeczka pieprzu i soli
- 3 łyżeczki sosu rybnego
- 4 uncje piersi z kurczaka bez skóry i kości
- 1 miska wymieszać sałatę, pomidory, groszek, kapustę, plasterki jabłka, ogórek i marchewkę
Jak zrobić:
- Najpierw obtocz pierś kurczaka pieprzem i solą.
- Piec 15-20 minut w temperaturze 80 stopni Celsjusza.
- Z oczyszczonych i wymieszanych warzyw zrób ciasto sałatkowe.
- Nie zapomnij również dodać sosu rybnego, aby dodać smaku.
- Następnie ułóż wierzch grillowanej piersi z kurczaka. Łatwe i zdrowe sałatki są gotowe do spożycia.
3. Brokuły na obiad
Źródło: Platings & Pairings
Potrzebne materiały:
- 500 gram dużych łodyg brokułów, pokrojonych na 5 cm
- 4 łyżki oliwy z oliwek, podzielone
- 1/2 łyżeczki soli, pieprzu i chili w proszku
- 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 4 ząbki czosnku, obrane i posiekane
Jak zrobić:
- Przede wszystkim rozgrzej piekarnik do 230 stopni Celsjusza.
- Weź dużą miskę, a następnie przygotuj obrane i umyte brokuły.
- Brokuły wymieszać z 3 łyżkami oliwy, skropić solą, pieprzem, pieprzem i przyprawami chili.
- Piec brokuły przez 15 minut.
- Następnie wyjmij i posyp brokuły posiekanym czosnkiem.
- Piec mieszankę brokułów przez kolejne 10 minut.
- Brokuły są gotowe do podania na obiad.
Alternatywne sposoby pieczenia brokułów bez piekarnika:
- Podgrzej nieprzywierający teflon na średnim ogniu.
- Dodaj brokuły pokryte oliwą z oliwek i przyprawami.
- Dodać teflon do lekko ugotowanego, a następnie posypać posiekanym czosnkiem.
- Wymieszaj wszystkie składniki w teflonie, aż zostaną równomiernie rozłożone i wyłącz ogień, gdy jest ugotowany.
- Brokuły gotowe do podania.
x
