Niskokaloryczny przepis na makaron pełnoziarnisty dla osób na diecie

Nie wszystkie produkty na bazie pszenicy mają mdły i pozbawiony smaku smak. Różne przepisy na makaron pszenny są obecnie szeroko stosowane w potrawach dietetycznych. Chcesz wiedzieć, jakie są przepisy na makaron pszenny, który jest łatwy, pyszny i na pewno niskokaloryczny? Sprawdź przepis poniżej.

3 zdrowe przepisy na makaron pszenny

1. Pasta ze szparagów z kurczaka

(Źródło: www.taste.com.au)

Materiały:

• 25 gramów posiekanej piersi z kurczaka
• 2 surowe szparagi
• por
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka soli
• 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
• 60 gramów lub 1 opakowanie porcji makaronu pełnoziarnistego (rodzaj makaronu w zależności od smaku)
• 2 ziarenka zmielonego białego, rozgniecionego

Jak gotować

1. Rozgrzej patelnię oliwą z oliwek
2. Dymkę i szparagi pokrój w paski i namocz w misce z wodą. Dobrze spłucz, aby usunąć brud i przytnij białe i jasnozielone części na 1 cm. Szparagi pokrój na 2 cm.
3. Podsmaż szparagi, dymkę, posiekanego kurczaka, sól i pieprz na patelni wypełnionej gorącą oliwą z oliwek. Mieszaj od czasu do czasu na małym ogniu przez 4-7 minut.
4. W międzyczasie przygotuj duży garnek z wystarczającą ilością wrzącej wody. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją, aż będzie gotowy, a następnie odcedź.
5. Połącz ugotowany makaron z rezultatem smażenia na patelni, mieszając, aż zostanie równomiernie rozłożony. Makaron gotowy do podania.

2. Niskokaloryczny makaron z tuńczykiem

(Źródło: www.taste.com.au)

Materiały:

• 60 gr makaronu pełnoziarnistego (rodzaj makaronu według smaku)
• 150 gramów świeżego tuńczyka, posmarować oliwą z oliwek
• 3 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 2 kręcone papryczki chilli, pokrojone na małe kawałki
• Garść liści bazylii, cienko pokrojonych
• 10 małych czerwonych pomidorów
• 1, 5 łyżek oliwy z oliwek

Jak zrobić:

1. Ugotuj spaghetti, aż będzie idealnie ugotowane. Wyjąć i osuszyć.
2. Na patelni rozgrzać oliwę, podsmażyć papryczki chili i cebulę, aż zaczną pachnieć.
3. Włożyć tuńczyka i smażyć, aż zmieni kolor.
4. Włóż makaron i pomidory, dobrze wymieszaj szpatułką.
5. Podawaj na talerzu, dodaj liście bazylii jako bok.

3. Pasta z mięsa mielonego

(Źródło: www.taste.com.au)

Materiały:

• 60 gram makaronu pełnoziarnistego (rodzaj makaronu według smaku)
• 2 małe ząbki czosnku (cienko pokrojone lub posiekane)
• 2 pomidory i 3 liście limonki do gotowania aromatu
• Mięso mielone
• Czerwony pieprz
• 1 łyżeczka octu
• Sól i pieprz
• Olej kokosowy lub oliwa z oliwek

Jak gotować:

1. Makaron ugotuj do ugotowania, a następnie włóż tymczasowo do kulka
2. Podgrzej patelnię kokosem lub oliwą z oliwek
3. Dodaj plasterki czosnku, papryczki chili i liście limonki
4. Wprowadź posiekane pomidory, podsmażaj do uzyskania soczystej konsystencji,
5. Dodaj sól, pieprz i mięso mielone, aż kolor stanie się brązowy
6. Włożyć makaron ugotowany lub schłodzony z dodatkiem octu
7. Mieszaj, aż zostanie równomiernie rozłożony, a wtedy makaron będzie gotowy do podania

x