Spisu treści:
- Powody i zalety wapnia należy spożywać podczas IMR
- 1. Wzmacnia kości, mimo że są mało aktywne
- 2. Unikaj osteoporozy organizmu
- 3. Zachowaj wytrzymałość
- 4. Kontrolowanie ciśnienia krwi
- Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów wapnia
W okresie adaptacji do nowych nawyków (IMR) organizm nadal potrzebuje zbilansowanego odżywiania, aby zwalczyć chorobę. Odżywianie odgrywa ważną rolę w zwiększaniu wytrzymałości. Jednym z nich jest spożycie wapnia, które poprawia ogólny stan zdrowia organizmu.
Powody i zalety wapnia należy spożywać podczas IMR
Nie zapomnij o codziennym podawaniu pokarmów zawierających wapń. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie zbilansowanej, pożywnej żywności w trakcie pandemii COVID-19. Jednym z minerałów, które nadal trzeba spożywać, jest wapń.
Wapń z pewnością odgrywa ważną rolę dla zdrowia każdego. Oto kilka źródeł wapnia, które możesz spożywać:
- Mleko, sery i inne produkty mleczne
- Zielone warzywa liściaste: brokuły, kapusta, okra, szpinak
- tofu
- Orzechy
- Sardynki
- Mleko sojowe
- Suplement wapnia
Jakie są zatem korzyści i znaczenie spożycia wapnia w IMR? Znajdź odpowiedź poniżej.
1. Wzmacnia kości, mimo że są mało aktywne
W okresie dostosowywania się do nowych przyzwyczajeń rząd nadal rekomenduje ludziom pozostanie w domu, jeśli nie ma pilnej potrzeby podróżowania. Samo wykonywanie czynności w domu, takich jak praca i prowadzenie interesów, czasami sprawia, że rzadko wykonujemy aktywność fizyczną.
Pomimo optymalizacji czasu ćwiczeń w domu, podczas pandemii COVID-19 musimy dbać o zdrowe kości. Spożywanie wapnia ma korzystny wpływ na wzmocnienie i utrzymanie wytrzymałości kości. Mocne kości z pewnością nie są łatwo łamliwe i wspierają Cię w innych aktywnościach fizycznych.
Nie zapomnij zwrócić uwagi na dzienną dawkę wapnia. Mężczyźni i kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują codziennie co najmniej 1000 mg wapnia. Tymczasem mężczyźni i kobiety w wieku 51 lat i starsi potrzebują dziennego spożycia wapnia w wysokości od 1000 do 1200 mg.
2. Unikaj osteoporozy organizmu
Kiedy organizm ma niedobór wapnia przez długi czas, może czaić się ryzyko osteoporozy. Spożycie wapnia każdego dnia może przynieść korzyści w utrzymaniu gęstości kości.
Mało tego, wraz z wiekiem masa kostna człowieka będzie się zmniejszać. Mimo że jest to naturalny proces organizmu, to wciąż musimy dbać o jego zdrowie. Jeśli nie zostanie sprawdzony, może to być osteoporoza w późniejszym terminie.
Dlatego musisz codziennie spożywać wapń, aby chronić gęstość kości. W tym w tym okresie AKB. Długofalową korzyścią ze spożywania wapnia jest zmniejszenie ryzyka osteoporozy w przyszłości. Nie zapomnij opalać się każdego ranka, aby witamina D z porannego słońca mogła optymalnie wspomagać wchłanianie wapnia do organizmu.
3. Zachowaj wytrzymałość
Oprócz przyjmowania pokarmu wapń można również pozyskiwać z suplementów. Wybierz suplement wapnia, który może utrzymać ogólną wytrzymałość organizmu. Możesz wybrać suplement wapniowy, który zawiera jednocześnie witaminę C w postaci Ester C i witaminę D3, ponieważ działa synergistycznie na organizm.
Ester C może chronić organizm przed chorobami zakaźnymi poprzez aktywację komórek odpornościowych do walki ze stanem zapalnym. Ta forma witaminy C może również chronić układ oddechowy i organizm jako całość. W międzyczasie witamina D3 ma stałe korzyści z wapniem we wzmacnianiu kości. Witamina D jest również przydatna w zwiększaniu odpowiedzi układu odpornościowego i poprawie funkcji komórek odpornościowych organizmu.
Dlatego lepiej rozważyć spożycie suplementów wapnia, które są dodawane z zawartością estrów C i witaminy D3, aby organizm uzyskał ogólne korzyści.
4. Kontrolowanie ciśnienia krwi
Spożycie wapnia przyczynia się również do korzyści w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Ten minerał może pomóc w napięciu naczyń krwionośnych. Wapń pomaga w rozluźnieniu i napięciu naczyń krwionośnych w razie potrzeby.
Badania z Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane powiedział, że wapń może zrównoważyć ciśnienie krwi zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Uwaga: wapń jest spożywany zgodnie z zalecaną dawką, która wynosi 1000 mg.
Ciało, które rzadko się porusza, jest narażone na wysokie ciśnienie krwi. Dlatego konieczne jest wspomaganie przyjmowania wapnia w okresie IMR, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów wapnia
Wiesz już, że normalna dawka suplementu wapnia to co najmniej 1000 mg. Możesz również przyjmować organiczne suplementy wapnia, które zawierają niezbędne witaminy, takie jak ester C i witamina D3.
Oczywiście te suplementy są bezpieczne do spożycia na dłuższą metę, o ile przestrzegasz zasad stosowania, dzięki czemu spożycie wapnia może przynosić korzyści, które są dobre dla organizmu. Dodatkowo zawartość Ester C w suplementach jest również bezpieczna do spożycia, ponieważ ta forma witaminy C jest bezpieczna dla żołądka.
Nie zapomnij pozostawać aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut każdego dnia podczas IMR. Możesz także ćwiczyć w porannym słońcu, aby wapń był optymalnie wchłaniany przez organizm.
x
