4 Zdrowe alternatywy dla porannej kawy & byk; witaj zdrowo

Czy należysz do osób, które nie mogą rozpocząć swojej działalności bez picia kawy? Jeśli tak, być może już jesteś uzależniony od kawy. Mówi się, że kawa pomaga naprawdę „obudzić się” rano ze względu na zawartą w niej kofeinę. Kofeina to środek pobudzający, który wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. W niewielkich ilościach kofeina może sprawić, że osoba poczuje się bardziej odświeżona, czujna i skupiona. W dużych ilościach kofeina może powodować nadmierną nerwowość i zaburzenia snu.

Dlaczego nie powinieneś pić kawy rano?

O poranku okazuje się, że właściwie nie jest to odpowiedni czas na spożywanie kawy, jest to związane z produkcją hormonu kortyzolu, który zwykle jest wysoki. Hormon kortyzol odgrywa rolę w odpowiedzi na stres i niski poziom cukru we krwi. Jeśli spożywasz kofeinę, gdy hormon kortyzolu jest wysoki, kofeina może wpływać na produkcję tego hormonu. Tak więc twoje ciało będzie wytwarzać mniej kortyzolu i spowoduje, że organizm będzie polegał na kofeinie. Jest to również powód, dla którego ktoś jest uzależniony od kofeiny, ponieważ kofeina wydaje się zastępować działanie bardziej naturalnego hormonu kortyzolu, kiedy „budzisz się” rano.

Jaki jest maksymalny limit kofeiny w ciągu jednego dnia?

To, jak organizm reaguje na kofeinę i ile ograniczasz dzienne spożycie kofeiny, różni się w zależności od osoby, w zależności od wagi, metabolizmu, zdrowia ciała, a także częstotliwości regularnego przyjmowania kofeiny przez organizm. Ale zwykle limit dziennego spożycia kofeiny, który nadal jest klasyfikowany jako normalny, wynosi 400 mg. Dla porównania porcja espresso lub latte może zawierać do 200 mg kofeiny, podczas gdy kawa rozpuszczalna zawiera do 100 mg kofeiny w porcji.

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina działa mniej więcej tak samo jak hormon nadnerczy. Kiedy odczuwamy strach lub stres, nadnercza, które znajdują się w pobliżu nerek, uwalniają hormon nadnerczy bezpośrednio do naczyń krwionośnych. Rezultatem tego uwolnienia hormonu nadnerczy jest nagły, ale tymczasowy wzrost oddychania, tętna i skoki energii.

Podobnie jak w przypadku innych składników stymulujących, możesz doświadczyć zwiększonych granic tolerancji na kofeinę. Oznacza to, że z biegiem czasu będziesz potrzebować zwiększonych ilości kofeiny, aby uzyskać ten sam efekt. Z biegiem czasu Twój organizm staje się zależny od kofeiny, aby optymalnie funkcjonować. Jedną z rzeczy, która utrudnia wyrwanie się z uzależnienia od kofeiny, jest nawyk, na przykład jesteś przyzwyczajony do spożywania kawy każdego ranka przed wykonaniem czynności, dzięki czemu będziesz czuć się niekompletny i niezdolny do optymalnego funkcjonowania przed spożyciem kawy.

Alternatywa dla porannej kawy

Aby zapobiec wzrostowi limitów tolerancji kofeiny i uzależnieniu od kawy, istnieje kilka alternatyw, które możesz spożywać, aby zastąpić kawę rano:

Zielona herbata

Oprócz kawy źródłem kofeiny jest również herbata. W zależności od rodzaju herbaty i sposobu jej parzenia, zawartość kofeiny w herbacie waha się od 30 do 100 mg na porcję. Zielona herbata to rodzaj herbaty, która zawiera kofeinę, z pewnością nie jest to tak dużo kofeiny w kawie, ale wystarczająco dużo, aby poczuć się odświeżonym rano bez skutków ubocznych, takich jak kawa. Nie tylko kofeina, zielona herbata jest również znana ze swoich różnych korzyści zdrowotnych. Jednym z nich jest zawartość katechiny w zielonej herbacie, która działa jako przeciwutleniacz i zapobiega różnym chorobom.

Wlewana woda

Jeśli nigdy nie próbowałeś wody zaparzonej, to jest Twoja szansa na włączenie tego rosnącego napoju do menu śniadaniowego. Możesz wymieszać cytrynę, liście mięty i ogórek w butelce wody i wypić po przebudzeniu. Jej świeży, lekko kwaśny smak może obudzić równie dobrze jak kawa. Jeśli masz ochotę na ciepły napój, możesz wymieszać sok z cytryny ze szklanką ciepłej wody.

jabłko

Być może słyszałeś, że jabłko może zastąpić poranną kawę. Nie ma to związku z poziomem kofeiny, ponieważ same jabłka nie zawierają kofeiny. Jednak zawartość cukru w ​​jabłkach doprowadziła do teorii, że jabłka mogą zastąpić kawę. Jednym z powodów, dla których kawa może pomóc Ci optymalnie funkcjonować rano, jest zawartość cukru. Kofeina nie tylko stymuluje układ nerwowy, cukier, który zwykle dodajesz do kawy, odgrywa rolę w zwiększaniu poziomu cukru we krwi, pozostawiając uczucie odświeżenia i skupienia. Jak już wiesz, niski poziom cukru we krwi może powodować omdlenie i trudności z koncentracją.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do używania jednej łyżki cukru granulowanego do filiżanki kawy, to jedno małe jabłko ma taką samą zawartość cukru. Różnica polega na tym, jak szybko organizm może zużywać cukier. Cukier pochodzący z granulowanego cukru jest szybciej wchłaniany przez organizm, dzięki czemu zapewnia szybki zastrzyk energii, ale szybko się wyczerpuje. Podczas gdy cukier w jabłkach działa powoli.

Imbir

Filiżanka ciepłego imbiru rano może mieć taki sam efekt jak filiżanka kawy, a ponadto ma korzyści dla zdrowia układu pokarmowego, należy rozważyć zastąpienie kawy imbirem. Łagodzenie bólów brzucha, zmniejszanie wzdęć, zapobieganie przeziębieniom i poprawa nastroju to tylko niektóre z zalet imbiru. Jej charakterystyczny aromat i zwykle mocny może również obudzić, podobnie jak kawa. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania imbiru, możesz spróbować herbaty imbirowej, która jest obecnie szeroko sprzedawana na rynku.