Spisu treści:
- Jak zmniejszyć prawe udo
- 1. Ogranicz węglowodany
- 2. Ogranicz spożycie słonych potraw
- 3. Ćwiczenia na małe uda
- 4. Pij dużo wody
Nie tylko w żołądku, nadmierna ilość tłuszczu może również gromadzić się w udach. W efekcie Twoje uda będą wyglądały na bardzo duże i trudno będzie wybrać spodnie o odpowiednim rozmiarze. Nie martw się, naprawdę możesz mieć małe i urocze uda. W jaki sposób? Postępuj zgodnie ze sposobami zmniejszania ud w poniższych recenzjach.
Jak zmniejszyć prawe udo
Obkurczenie ud oznacza zmniejszenie ilości tłuszczu gromadzącego się wokół ud. Zwykle rodzaj komórek tłuszczowych obecnych w tym obszarze to tłuszcz podskórny, czyli tłuszcz pod skórą. Cóż, istnieje kilka sposobów na wyszczuplenie ud, w tym:
1. Ogranicz węglowodany
Zmiana diety jest kluczem do utraty wagi. Jednocześnie zmniejsz tłuszcz w udach. Często jesz pokarmy bogate w węglowodany, ale aktywność fizyczna, którą wykonujesz, nie jest tego warta.
Może to spowodować, że energia, która dostanie się do organizmu, będzie się gromadzić i nie będzie właściwie wykorzystywana, a ostatecznie przybędzie na wadze. W rezultacie kilka obszarów ciała, takich jak brzuch, uda, ramiona, powiększy się z powodu nagromadzenia tłuszczu. Aby zmniejszyć rozmiar ud, należy zmniejszyć spożycie węglowodanów. W ten sposób Twoje ciało wymusi nadmiar tłuszczu w udach, aby uzyskać energię i wyszczuplić uda.
Nawet jeśli ograniczysz pokarmy bogate w węglowodany, możesz je zastąpić pokarmami bogatymi w białko i błonnik. Oba rodzaje żywności mają niską zawartość kaori, ale zapewniają dłużej uczucie sytości.
2. Ogranicz spożycie słonych potraw
Słone potrawy dodają do twoich kubków smakowych. Smak jest słony i pikantny, przez co chce się jeść raz za razem. Oprócz nadmiernego spożycia sodu, spożywanie zbyt dużej ilości soli może również zatrzymywać wodę w organizmie, powodując puchnięcie ud i bioder.
Aby zmniejszyć uda, należy ograniczyć spożycie soli w diecie. Do przyprawiania potraw używaj więcej przypraw, takich jak czosnek, pieprz, pieprz lub kminek.
3. Ćwiczenia na małe uda
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, sposób obkurczania ud zależy nie tylko od diety. Musisz zwiększyć aktywność fizyczną, która ma na celu utratę tłuszczu w udach. Cóż, niektóre z ćwiczeń, które są zalecane w celu obkurczenia ud, obejmują:
Ruch wzmacniający mięśnie ud
Wykroki to najskuteczniejsze ćwiczenie nóg, które wzmacnia mięśnie ud. Aby przećwiczyć ten ruch, wykonaj następujące czynności:
- Stań prosto i połóż ręce po bokach
- Krok prawą stopą do przodu, lewą stopą do tyłu. Następnie następuje ruch zginania kolana prawej nogi do 90 stopni
- Aby zapobiec kontuzjom, upewnij się, że prawe kolano nie jest wysunięte zbyt do przodu poza granicę ręki, która znajduje się nad głową
- Połóż ciężar na piętach i przytrzymaj przez kilka sekund
- Wróć do normalnej postawy, a następnie wykonaj powtarzalne ruchy różnymi nogami
Ćwiczenia aerobowe
Oprócz określonych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i spalających tłuszcz w udach, możesz również wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie, podnoszenie ciężarów lub szybki marsz.
Ten wybór ćwiczeń może wzmocnić i wzmocnić mięśnie łydki, mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem tego typu ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji ścięgien podkolanowych.
4. Pij dużo wody
Oprócz unikania odwodnienia organizmu, picie dużej ilości wody jest bardzo korzystne dla organizmu. Picie wody usuwa nadmiar soli i inne niepotrzebne płyny ustrojowe. To z pewnością może pomóc zmniejszyć twoje uda.
x
