Dieta jo-jo powoduje nierównomierne wahania wagi? oto 4 niezawodne sposoby na przezwyciężenie tego

Gratulujemy sukcesu Twojego programu dietetycznego! Ale nawet jeśli masz docelową wagę, nie bądź samozadowolony i wróć do kuszenia się starą dietą. Należy utrzymać idealną wagę ciała. Nie pozwól, aby utracona waga ponownie wzrosła w krótkim czasie. Tak więc ten gwałtowny wzrost i spadek masy ciała jest często nazywany dietą jo-jo lub efektem jo-jo. Jednak nie bierz tego za pewnik, dieta jo-jo może w rzeczywistości być szkodliwa dla organizmu.

Wpływ diety jo-jo na zdrowie

Wiele osób, które często próbują różnych rodzajów diet, może nie zdawać sobie sprawy z tego, że stosują dietę jo-jo. To jest złe, ponieważ jeśli dieta jo-jo będzie kontynuowana, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, o których donosi Livestrong. Niektóre efekty stosowania diety jo-jo to:

Zwiększone ryzyko choroby. Może się tak zdarzyć, ponieważ osoby na diecie często bardzo niewiele ograniczają spożycie pokarmu. To bardzo małe spożycie pokarmu może zwiększyć poziom hormonu stresu (kortyzolu). Jeśli organizm wytwarza zbyt dużo hormonu stresu i występuje często, może to prowadzić do rozwoju chorób serca, raka i cukrzycy typu 2.
Utrata masy mięśniowej i zwiększenie masy tłuszczowej. Chociaż dieta powoduje, że tracisz na wadze, ale poczekaj, co zmniejsza twoją masę tłuszczową lub masę mięśniową? Niezdrowa dieta może w rzeczywistości powodować wzrost masy tłuszczowej w organizmie i spadek masy mięśniowej. Jest to niebezpieczne, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Sposoby na przezwyciężenie diety jo-jo

Oczywiście nie chcesz doświadczyć złych skutków diety jo-jo, prawda? W tym celu należy przezwyciężyć skutki wahań wagi spowodowanych dietami błyskawicznymi. Nie chodzi o to, że nie powinieneś być na diecie, ale powinieneś nie tylko przejść na dietę odchudzającą, ale jednocześnie zmienić styl życia. Zmiany w zdrowym stylu życia mogą sprawić, że będziesz w stanie lepiej utrzymać utraconą wagę przez długi czas. Tak więc można uniknąć diety jo-jo.

Poniżej znajdują się wskazówki, które możesz zrobić będąc na diecie, aby nie doszło do diety jo-jo.

Zmień swoje cele dietetyczne. Jeśli chcesz, aby efekty utraty wagi utrzymywały się przez długi czas, powinieneś trzymać się wagi, którą schudłeś. Utrzymanie będzie trudniejsze, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Dlatego warto nie tylko dietę, ale także zmienić styl życia na zdrowszy. Przestrzegaj prostych zasad żywieniowych, a mianowicie zwiększ spożycie warzyw i owoców oraz ogranicz spożycie tłuszczu. I zrównoważyć to regularnymi ćwiczeniami.
Nie próbuj przechodzić na dietę. Nie daj się skusić efektom szybkiej diety. Dowiedz się najpierw, czy metoda diety, którą chcesz wypróbować, jest nadal zdrowa, czy nie, jeśli ją zastosujesz. Zwykle popularne obecnie diety powodują jedynie chwilową utratę wagi. Ponieważ kiedy schudniesz, wrócisz do normalnych, niezdrowych nawyków żywieniowych.
Zawsze monitoruj swoją wagę. Monitorując swoją wagę, pomoże Ci to schudnąć. Ale pamiętaj, że nie dlatego, że nie tracisz na wadze, to stresujesz się. Stres może w rzeczywistości zepsuć twoją dietę. A jeśli schudłeś, nie zapomnij o to zadbać, nie wolno nawet jeść dużo po tym. Zdrowa utrata wagi to 0,5-1 kg tygodniowo.
Kontynuuj jedzenie i ćwiczenia po diecie odchudzającej. Pomoże Ci to utrzymać wagę po jej utracie. Tak więc przy utrzymaniu masy ciała dieta jo-jo nie nastąpi. Kluczem jest przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia.