Spisu treści:
- Kluczem do redukcji emocji jest wiedza, że jesteś adoptowanym dzieckiem
- 1. Wyzwól odpowiednią ilość emocji
- 2. Weź głęboki oddech
- 3. Bądź wdzięczny
- 4. Rób pozytywne rzeczy
Być może nie wyobrażałeś sobie wcześniej, kiedy twoi rodzice powiedzieli ci, że jesteś adoptowanym dzieckiem. Ta wiadomość jest z pewnością ciężkim ciosem w twoim życiu. Mam ochotę być zła, rozczarowana, płakać tak mocno, jak tylko potrafię, a nawet zacząć obwiniać los. Co zatem należy zrobić, aby zmniejszyć odczuwalny niepokój emocjonalny? Oto wyjaśnienie.
Kluczem do redukcji emocji jest wiedza, że jesteś adoptowanym dzieckiem
„Ten świat nie jest sprawiedliwy!” Wyrok może zostać wydany natychmiast, gdy wiesz, że jesteś dzieckiem adoptowanym. Jak moglibyście nie, rodzice, których uważano za biologicznych rodziców, w rzeczywistości są po prostu rodzicami adopcyjnymi, którzy wzięli serce, aby was zaakceptować.
Możesz czuć się rozczarowany i niekochany. W rzeczywistości tak nie jest. Dowodem na to jest to, że wciąż są rodzice adopcyjni, którzy myślą o tobie jak o swoim własnym dziecku.
Chociaż nie jest to łatwe, spróbujmy kontrolować swoje emocje w następujący sposób:
1. Wyzwól odpowiednią ilość emocji
To naturalne, że czujesz się zły, rozczarowany i zraniony, gdy wiesz, że jesteś adoptowanym dzieckiem. Masz w głowie wiele zmartwień, niezależnie od tego, czy czujesz, że będziesz ignorowany, czy pozwolisz sobie na rodzinę.
Możesz nadal odczuwać irytację, widząc twarz swoich przybranych rodziców, nawet jeśli wiesz, że to nie jego wina. Dobrze, unikaj przez chwilę spotkań z rodzicami adopcyjnymi.
Raport z Psychology Today, unikanie sytuacji, które wywołują negatywne emocje, może pomóc w szybszym uspokojeniu się. Możesz pozostać w swoim pokoju przez chwilę, aż poczujesz się dużo spokojniejszy.
Ale nie pozwól, żeby to trwało, tak. Umiarkowanie wyrażaj swoje emocje, niezależnie od tego, czy jest to gniew, czy płacz, a następnie spróbuj otworzyć swoje serce tak szeroko, jak to tylko możliwe.
2. Weź głęboki oddech
Możesz być zły, rozczarowany lub płakać, dopóki nie poczujesz się spokojny i nie zaakceptujesz swojej sytuacji jako adoptowanego dziecka. Ale pamiętaj, nie pozwól, by złość i rozczarowanie trwały i nadal zjadały twoje serce.
Weź głęboki oddech i zamknij na chwilę oczy. Kiedy bierzesz głęboki oddech, dużo tlenu dostanie się do organizmu. Ta technika oddychania może pomóc spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi, które wzrasta, gdy jesteś zły. To sprawi, że będziesz dużo spokojniejszy i będziesz w stanie dobrze trzymać emocje.
3. Bądź wdzięczny
Nawet jeśli to boli, spróbuj oczyścić swoje serce i bądź wdzięczny. Pamiętaj, że twoi przybrani rodzice dołożyli teraz wszelkich starań, aby wychować cię z wielką miłością i współczuciem. Zamiast tego powinieneś im podziękować za przyjęcie Cię całym sercem.
Bycie adoptowanym dzieckiem nie jest ani złe, ani haniebne. Bądź wdzięczny, że masz teraz lepsze życie z rodzicami adopcyjnymi. Nie pozwól, aby to uczucie irytacji i złości sprawiło, że relacje między tobą a rodzicami adopcyjnymi nie układały się dobrze, OK.
4. Rób pozytywne rzeczy
Uczucie smutku i rozczarowania jest czymś naturalnym. Nie oznacza to jednak, że możesz winić rzeczy w ruchu, prawda?
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby się uspokoić, gdy jesteś sfrustrowany. Jednak nie poddawaj się jeszcze. Spróbuj odwrócić swoją uwagę pozytywnymi rzeczami, takimi jak wyjazd na wakacje, dzielenie się z innymi, pisanie dziennika, sport lub cokolwiek innego, co lubisz.
Na przykład prowadząc dziennik, możesz ujawnić wszystko, co czujesz. Zapisz rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny i możliwe rozwiązania. Może to być potężna terapia łagodząca uczucie świadomości, że jesteś dzieckiem adoptowanym.
