Spisu treści:
- Dlaczego czuć się sennym po jedzeniu?
- Jak uniknąć senności po jedzeniu?
- 1. Poruszaj się po jedzeniu
- 2. Mądrze wybieraj jedzenie
- 3. Nie jedz za dużo
- 4. Pij wystarczającą ilość wody
Niemal każdy odczuwa senność po jedzeniu, zwłaszcza w ciągu dnia. Może ci to przeszkadzać, gdy musisz pracować. Istnieją różne sposoby zwalczania tej senności, na przykład picie kawy. Jakie są sposoby walki z sennością po jedzeniu? Co sprawia, że chcemy spać po jedzeniu?
Dlaczego czuć się sennym po jedzeniu?
Ziewanie i senność po jedzeniu to częste doświadczenia wielu ludzi. Jest to reakcja organizmu na zmiany biochemiczne zachodzące po jedzeniu.
Jedną z przyczyn jest wytwarzanie hormonów serotoniny i melatoniny, które mogą powodować senność. Produkcja hormonu serotoniny może wzrosnąć, gdy spożywasz pokarmy zawierające białko i węglowodany. Tymczasem melatoninę można uzyskać z kilku produktów spożywczych, takich jak wiśnie, banany i owies. Podczas trawienia pokarmu organizm może również zwiększyć produkcję hormonów serotoniny i melatoniny.
Innym powodem jest to, że nie śpisz lub nic nie robisz po jedzeniu. Przyczyną senności po jedzeniu może być również kilka przyczyn związanych ze stanem zdrowia, takich jak cukrzyca, anemia, celiakia i nietolerancja pokarmowa.
Jak uniknąć senności po jedzeniu?
W rzeczywistości jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, oprócz picia kawy, aby pozbyć się senności. Kawa zawiera kofeinę, która może blokować hormony w mózgu powodujące senność. Jednak kawa nie jest jedyną rzeczą, która może powstrzymać Cię przed zasypianiem.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć senności po jedzeniu:
1. Poruszaj się po jedzeniu
Rób rzeczy, które wprawiają Cię w ruch. Jeśli po jedzeniu siedzisz po prostu w pobliżu, bardziej prawdopodobne jest, że po jedzeniu poczujesz się senny. Aktywność fizyczna może zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu tlen i składniki odżywcze mogą być prawidłowo rozprowadzane do wszystkich komórek ciała, co zwiększa energię. Dla porównania: chodzenie co najmniej 15 minut po jedzeniu lub wchodzeniu po schodach winda może pomóc w zapobieganiu senności.
2. Mądrze wybieraj jedzenie
Podczas obiadu powinieneś wybierać pokarmy zawierające złożone węglowodany, białko i wystarczającą ilość żelaza. Węglowodany zawierają glukozę, która może dostarczać organizmowi energii potrzebnej do wykonywania jego funkcji. Żelazo jest również potrzebne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie, aby wzmocnić organizm.
Unikaj spożywania pokarmów o dużej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak fast food. Te pokarmy mogą dostarczać organizmowi dużo kalorii, ale brakuje im składników odżywczych. Wysoki poziom cukru może również zwiększyć poziom cukru we krwi, ale może szybko się rozproszyć, powodując senność i zmęczenie.
Podczas kolacji powinieneś wybierać pokarmy zawierające proste węglowodany i białko. Połączenie tych dwóch składników odżywczych może powodować senność, dzięki czemu możesz spać szybciej i zdrowo. Rano powinieneś wybierać pokarmy, które są łatwiejsze do strawienia i mogą dostarczyć początkowej energii wystarczającej do rozpoczęcia zajęć.
3. Nie jedz za dużo
Dbaj o porcje jedzenia, nie przesadzaj. Przejadanie się może sprawić, że będziesz zarówno bardzo pełny, jak i senny. Po co wywoływać senność? Ponieważ organizm potrzebuje więcej energii, aby strawić całe to pożywienie. To oczywiście może powodować zmęczenie i senność organizmu.
4. Pij wystarczającą ilość wody
Upewnij się, że do posiłków pijesz wystarczającą ilość wody. Woda może nawodnić organizm, dzięki czemu unikniesz zmęczenia, trudności z koncentracją i senności. Pamiętaj, że wszystkie narządy w Twoim organizmie potrzebują wody do wykonywania swoich funkcji.
x
