Spisu treści:
- Co to jest endometrioza?
- Jak złagodzić bóle menstruacyjne spowodowane endometriozą
- 1. Dostosuj rodzaj jedzenia
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Naucz się relaksować
- 4. Weź leki przeciwbólowe
Ból, który odczuwa się w okolicy brzucha podczas menstruacji, może być czymś naturalnym dla każdej kobiety. Intensywność pojawiającego się bólu może być różna dla każdej kobiety. Jeśli jednak ból menstruacyjny jest tak nie do zniesienia i przeszkadza w codziennych czynnościach, mogą wystąpić objawy endometriozy. Jak więc możesz złagodzić bóle menstruacyjne spowodowane endometriozą? Posłuchaj poniżej, tak.
Co to jest endometrioza?
Endometrioza to stan, w którym wyściółka macicy pojawia się poza macicą. Podczas menstruacji, niezapłodniona ściana macicy rzeczywiście złuszcza się. Tkanka ściany macicy, która znajduje się gdzie indziej poza macicą, również złuszcza się i powoduje objawy. Wśród nich są nadmierne bóle menstruacyjne, obfite miesiączki, bóle miednicy i bezpłodność.
Stany endometriozy mogą wystąpić u kobiet w wieku rozrodczym. Dokładna przyczyna endometriozy nie jest na pewno znana. Podejrzewa się jednak, że w powstawaniu endometriozy rolę odgrywają czynniki genetyczne, środowiskowe i anatomiczne.
Jak złagodzić bóle menstruacyjne spowodowane endometriozą
Endometrioza nie jest nowotworem złośliwym ani chorobą zakaźną. Ten stan można przezwyciężyć na różne sposoby. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby złagodzić ból menstruacyjny spowodowany endometriozą.
1. Dostosuj rodzaj jedzenia
Dieta to podstawowa rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, aby złagodzić bóle menstruacyjne. Zamiast czerwonego mięsa wybieraj warzywa i owoce. Warzywa i owoce zawierają wiele rodzajów witamin i przeciwutleniaczy, takich jak witamina A, witamina C i beta-karoten, które są dobre dla organizmu.
Ponadto duża ilość tłuszczu w czerwonym mięsie spowoduje powstanie substancji zwanej prostaglandyną i spowoduje produkcję większej ilości estrogenu. Wysoki poziom hormonu estrogenu w organizmie będzie sprzyjał rozwojowi tkanki wyściełającej macicę.
Oprócz warzyw i owoców wybierz menu o wysokiej zawartości kwasów omega-3, takich jak: tuńczyk, łosoś, sardynki czy jajka. Opierając się na badaniu, populacje, które spożywają dużo tłuszczów trans lub złych tłuszczów, mają zwykle większe ryzyko zachorowania na endometriozę niż populacje, które spożywają dużo kwasów tłuszczowych omega-3.
2. Ćwicz regularnie
Kobiety z bólem podczas miesiączki unikają ćwiczeń, ponieważ obawiają się, że nasilą one ból. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą faktycznie zmniejszyć ból menstruacyjny spowodowany endometriozą.
Dzięki ćwiczeniom krążenie krwi i dystrybucja tlenu w organizmie ulegną poprawie. Będziesz także czuł się sprawniejszy i unikniesz stresu, ponieważ ćwiczenia spowodują wydzielanie endorfin, które wywołują uczucie szczęścia.
3. Naucz się relaksować
Stres, którego doświadczasz i odczuwasz, pogarsza ból. Dlatego ważne jest, aby osoby z endometriozą radziły sobie ze stresem, aby nie był on zbyt szkodliwy. Można temu zaradzić działając odprężająco na organizm. Techniki, które możesz zrobić, obejmują:
- Rozluźnienie mięśni w celu uwolnienia napięcia lub rozluźnienia mięśni. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że jesteś w pięknym, spokojnym i spokojnym miejscu, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Technika oddechowa. Zrób wdech, biorąc głęboki wdech przez nos, a następnie jak najwolniej wydychaj powietrze przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz się lepiej.
- Wykonywanie prostych ruchów jogi może również pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie miednicy i brzucha.
4. Weź leki przeciwbólowe
Jeśli powyższe czynności zostały wykonane, ale nie przyniosły rezultatu, czas na wizytę u lekarza. Za radą lekarza możesz przyjmować leki przeciwbólowe.
Leki przeciwbólowe składają się z kilku poziomów, od leków na łagodny ból do silnego bólu. Stosowanie środków przeciwbólowych w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego powinno odbywać się pod nadzorem lekarza, ponieważ mogą one mieć negatywny wpływ, jeśli są stosowane nadmiernie i w niekontrolowany sposób.
x
