4 Łatwy sposób na zaspokojenie codziennych potrzeb błonnika & byk; witaj zdrowo

Dlaczego musisz zaspokajać swoje codzienne zapotrzebowanie na błonnik? Błonnik jest bardzo ważny dla zdrowia, ponieważ ma wiele zalet. Wśród nich można zmniejszyć zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ kilka rodzajów błonnika, w tym prebiotyki, może zwiększać wzrost dobrych bakterii w jelitach.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients w 2013 roku spożycie błonnika może również obniżyć poziom cholesterolu, a także ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Jak zwiększyć i zaspokoić dzienne spożycie błonnika

Spożycie błonnika potrzebne mężczyznom i kobietom jest inne. Na przykład dorośli mężczyźni potrzebują 34 gramów błonnika dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują tylko 28 gramów. W takim razie w jaki sposób możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na błonnik?

1. Jedz owoce i warzywa bogate w błonnik

Świeże owoce i warzywa są bogate w błonnik. Dlatego przynajmniej jedz owoce pięć razy dziennie. Możesz zjeść posiekane świeże owoce jako deser lub dodać posiekane świeże owoce do płatków zbożowych lubowsianka co jesz na śniadanie. Owoce bogate w błonnik to banany, gruszki, jabłka i ich skórki, truskawki i pomarańcze.

Tymczasem warzywa, które możesz spożywać jako dzienne spożycie błonnika, to zielona fasola, brokuły, zielona rzodkiewka, ziemniaki, słodka kukurydza, kalafior i marchewka.

2. Jedz przekąski zawierające soję

Nie każdy lubi jeść owoce i warzywa. Spokojnie, ponieważ dzienna zawartość błonnika pochodzi nie tylko z warzyw i owoców, ale także z orzechów, w tym soi.

Soja to niskotłuszczowy pokarm bogaty w białko, witaminę C i kwas foliowy. Recenzje w Medical News Today stwierdzają, że ta żywność jest również dobrym źródłem błonnika, a także kilku rodzajów witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia. Należą do nich wapń, żelazo, magnez, fosfor i tiamina.

Jako źródło błonnika, jedzenie soi może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu, promować zdrowszy układ trawienny i szybko poczuć się sytym.

Jeśli masz problem z bezpośrednim jedzeniem soi, możesz spożywać jej przetwory, na przykład przekąski z soi.

Trawiącyprzekąska soja może pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik. Inne niż to,przekąska ma niską kaloryczność, więc nie musisz się martwić, że te produkty będą rosły.

3. Jedz pełne ziarna zawierające błonnik

Możesz również użyć zbóż, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik, z których jednym jest pszenica. Do każdego posiłku możesz dodać jedną porcję pełnego ziarna.

Możesz również przechowywać kiełki pszenicy w pojemniku lub słoiku i dodawać je do sałatek, zup, płatków zbożowych, płatków owsianych lub jogurtu.

Ponadto użycie mąki pszennej podczas gotowania i robienia ciast może być kolejną opcją zaspokajającą codzienne zapotrzebowanie na błonnik. Chcąc kupić pieczywo, wybieraj pieczywo pełnoziarniste o największej zawartości błonnika.

Inną alternatywą jest spożywanie brązowego ryżu jako substytutu białego ryżu. W rzeczywistości brązowy ryż ma wyższą zawartość błonnika niż ryż biały. Jeśli nadal masz problemy z przystosowaniem się do zmian, zacznij od zmieszania brązowego ryżu z białym ryżem, zanim przejdziesz do pełnego brązowego ryżu.

4. Przyjmowanie suplementów błonnika

Najlepszym sposobem na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na błonnik jest pozyskiwanie go z pożywienia. Jeśli jednak to nie pomoże Ci zwiększyć dziennego spożycia błonnika, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu błonnika.

Niestety suplementy mają dwie wady. Po pierwsze, suplementy mogą powodować dyskomfort i ból żołądka. Aby tego uniknąć, staraj się pić dużo wody podczas stosowania tego suplementu.

Po drugie, suplementy zwiększające błonnik mogą wpływać na działanie innych aktualnie przyjmowanych leków. Dlatego upewnij się, że bierzesz te leki co najmniej godzinę przed lub cztery godziny po zastosowaniu tego suplementu.