Spisu treści:
- Rozpoznawanie objawów zaburzeń lękowych
- Różne sposoby radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi
- 1. Leki
- 2. Terapia
- Terapia psychologiczna
- Terapia behawioralna
- 3. Dołącz do grupy udostępniania
- 4. Zmiana stylu życia
Czy kiedykolwiek byłeś tak zaniepokojony, że miałeś fizyczny wpływ, taki jak pryszcze, trudności ze snem i ciągły strach? Może to być oznaką zaburzenia lękowego. Oto kilka sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi.
Rozpoznawanie objawów zaburzeń lękowych
Zanim stwierdzisz, że masz zaburzenie lękowe, dobrze jest najpierw zidentyfikować objawy.
Odnosząc się do Wytycznych dotyczących diagnozy zaburzeń psychicznych w Indonezji III, mówi się, że osoba ma zaburzenie lękowe, jeśli:
- Trudności z koncentracją
- Zawsze jestem niespokojny
- Bół głowy
- Chwiejny
- Wyzysk
- Palpitacje serca
- Ból żołądka
- Suchość w ustach
W zaburzeniach lękowych stan ten może trwać prawie codziennie od kilku tygodni do miesięcy. Objawy mogą nawet pojawić się w dowolnym momencie bez żadnych specjalnych wyzwalaczy.
Różne sposoby radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Możesz zastosować dowolne podejście medyczne do niemedycznego. Co więcej, zaburzenia lękowe można również przezwyciężyć dzięki podejściu psychologicznemu.
Więc który z nich jest dla Ciebie najlepszy? Oczywiście należy to dostosować do warunków zaburzenia lękowego, którego doświadczasz.
W łagodnych warunkach można przeprowadzić leczenie pozamedyczne. Jeśli jednak sytuacja się pogorszy, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie określonych leków.
Oto kilka opcji radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, zgodnie z raportem WebMD:
1. Leki
W przypadku zaburzeń lękowych wymagających leczenia lekarze zwykle zalecają przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.
Na przykład escitalopram, fluoksetyna i kilka rodzajów leków powszechnie stosowanych w padaczce.
Ponadto w leczeniu zaburzeń lękowych można również stosować małe dawki leków przeciwpsychotycznych.
Ponadto lekarze przepisują czasami alprazolam i klonazepam w celu zmniejszenia poziomu lęku.
Pamiętaj jednak, przed przyjęciem tych leków, zwłaszcza przeciwdepresyjnych, skonsultuj się z lekarzem.
W niektórych przypadkach, wśród młodych ludzi poniżej 25 roku życia, leki te mogą zwiększać skłonność do samobójstw. Dlatego pacjenci muszą być ściśle monitorowani.
W tym przypadku ważny jest dobór odpowiednich leków i odpowiedniej dawki. Ponieważ istnieje możliwość, że lekarz spróbuje kilku leków, dopóki nie znajdzie właściwego.
2. Terapia
Istnieją dwie możliwości terapeutyczne radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, a mianowicie:
Terapia psychologiczna
Psychoterapia lub psychoterapia to sposób na radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi poprzez dyskusje z ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Dzięki tej terapii zostaniesz zaproszony do poszukiwania przyczyn, wyzwalaczy i sposobów radzenia sobie z problemami psychicznymi, których doświadczasz.
Oczywiście podejście doradcy będzie bardziej osobiste i dostosowane do Twoich potrzeb.
Na przykład zawsze odczuwasz niepokój, kiedy musisz prezentować się w biurze. Podczas sesji terapeutycznej terapeuta będzie szukał rozwiązań, które pozwolą przezwyciężyć ten problem.
Może to być lepsze przygotowanie do prezentacji, ćwiczenia oddechowe, a może relaksacja poprzez muzykę lub medytację.
Terapia behawioralna
Terapią, którą można oddzielić od psychologicznej, jest terapia behawioralna. Dzięki tej terapii doradca pomoże zidentyfikować i zmienić wzorce zachowań, które mogą wywołać zaburzenia lękowe.
Na przykład często doświadczasz zaburzeń lękowych, gdy jesteś na linii podmiejskiej Jabodetabek.
W pociągu pokoje są wąskie i zatłoczone przez pasażerów, co czasami powoduje zawroty głowy, zatory i trudności w oddychaniu.
Tak więc w powyższych przypadkach terapeuta pomoże Ci znaleźć rozwiązanie problemu. Może to być relaksacja lub inne rzeczy, które mogą Ci pomóc.
3. Dołącz do grupy udostępniania
Źródło: Chasing The Cure Live
Dzielenie się grupami jest jednym z narzędzi pomagających radzić sobie z zaburzeniami lękowymi, które mogą być dla Ciebie skuteczne.
W tej grupie mogą opowiadać sobie nawzajem o problemach, z którymi się borykają i o różnych sposobach ich przezwyciężenia.
Co najważniejsze, nie będziesz już czuć się samotny, ponieważ spotkasz ludzi z tymi samymi problemami psychicznymi.
Zwykle do monitorowania towarzyszą eksperci.W dużych miastach w Indonezji jest obecnie wiele społeczności i grup dzielenia się, które można odwiedzić.
Istnieją ośrodki medytacji i poradnictwa psychiatrycznego, są też społeczności, w których mogą spotykać się osoby z innymi zaburzeniami lękowymi.
Grupa czat w internecie może być również miejscem do udostępniania. Należy jednak zaznaczyć, że każda sugestia pojawiająca się w internecie musi byćsprawdzać krzyżowo znowu prawda z lekarzem.
4. Zmiana stylu życia
Nie tylko leczenie, ale także profilaktyka, prawda? Cóż, istnieje kilka sposobów zapobiegania nawrotom zaburzeń lękowych.
Zasadniczo twoje życie powinno być bardziej zrelaksowane i skupić się na własnym szczęściu poprzez robienie rzeczy takich jak:
- Naucz się medytacji
- Weź ciepłą kąpiel
- Ćwicz regularnie
- Prowadzenie hobby, które lubisz
- Częściej rozmawiaj z najbliższymi
Tak więc leczenie zaburzeń lękowych jest dostosowane do twojego stanu. Nie wahaj się skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia najlepszego rozwiązania.
