4 Ćwiczenia brzucha, aby uzyskać płaski brzuch

Ćwiczenia brzucha to jeden z wielu ruchów, które są poszukiwane, aby uzyskać smukły, płaski brzuch, a nawet sześciopak. W grę wchodzi wiele ćwiczeń brzucha, takich jak taniec brzucha, pilates, joga, a nawet proste ćwiczenia, takie jak przysiady i kopanie. Ale czy jest jakiś ruch podczas ćwiczeń, który jest najlepszy dla zdrowia i estetyki żołądka? Oczywiście, że tak. Przyjrzyjmy się 4 ćwiczeniom brzucha, które możesz wykonywać w domu lub pod okiem eksperta.

Ruchy brzucha, które można wypróbować

1. Crunch ruch

Ruch tej sekcji ćwiczeń brzucha jest jednym z prostych ruchów, które wymagają jedynie materaca jako narzędzia:

• Połóż się na podłodze, użyj podstawy i upewnij się, że podstawa nie ma zbyt dużej amortyzacji. Zegnij kolana, stopy mogą spocząć na podłodze lub możesz je zawiesić w powietrzu.
• Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Możesz również założyć ręce za szyję lub głowę, ale większość ludzi ma tendencję do ciągnięcia głowy lub szyi podczas ćwiczeń, co może bardziej obciążyć kręgosłup. Oprzyj głowę i szyję o dłonie.
• Podnieś ramiona w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha i zatrzymaj się, gdy będziesz lekko uniesiony. Bardzo ważne jest, aby nie podnosić całego pleców z podłogi, ponieważ może to spowodować odciągnięcie i uraz pleców. Następnie ustaw dodatkowe ruchy, gdy ramiona odrywają się od podłogi, zatrzymaj się i utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy i powtórz.

2. Pedałowanie na rowerze

Jest to prosty ruch, który wykorzystuje fałszywą siłę uderzenia na nodze. W tym ruchu uderzenie stopy wpłynie na dolne mięśnie brzucha:

• Możesz położyć się na podłodze i trzymać ręce po bokach lub za głową, tak jakbyś chrupał.
• Następnie unieś nogi z ziemi i zegnij je razem w kierunku kolan. Przysuń prawe kolano do klatki piersiowej, naprzemiennie z lewą ręką i kolanem.
• Na koniec ustaw prawą nogę naprzemiennie z lewą, nadal skierowaną w stronę klatki piersiowej. Kontynuuj robienie tego jak ruch pedałowania

3. Ruch utrzymujący mięśnie brzucha z boku na bok

Ten ruch brzucha jest bardzo łatwy do wykonania i wystarczy wstać bez leżenia:

• Wystarczy, że staniesz wyprostowany na obu stopach, a następnie przyłożysz ręce do każdego ucha, stercząc do góry.
• Stojąc mocno na ziemi, zegnij tułów w prawo tak bardzo, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w lewym biodrze. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że prawa ręka jest na prawym biodrze, a lewa ręka jest podniesiona. Pozostań w pozycji przez 15 sekund. Powrót do pierwotnej pozycji. Teraz pochyl się w lewo i utrzymuj pozycję przez 15 sekund

4. Deska

Ten ruch brzucha jest najbardziej wyczerpującym i energetyzującym ruchem, mimo że pozycja polega tylko na leżeniu na brzuchu i utrzymywaniu ciężaru ciała na nogach i rękach.

• Ustaw się na podłodze z kolanami i łokciami na podłodze lub macie.
• Trzymając szyję na linii kręgosłupa, patrz przed siebie
• Podnieś kolana i oprzyj stopy na palcach. Trzymaj kolana prosto i oddychaj normalnie. Wykonuj tę pozycję przez 30 sekund.

x